Szacuny
1
Napisanych postów
44
Wiek
1 rok
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
2348
Witam mógłby mi ktoś powiedzieć czy dieta dobrze zrobiona , czy trzeba coś wyrzucić ,każdego dnia to samo jak coś, nie znudziła mi się jeszcze , tylko dajcie znać czy jest ok. Jestem w trakcie redukcji.
Waga obecnie 65 kg
Wymiary:
Klatka : 88
Biceps : 33,5
Talia : 81
Biodra : 88
Zmieniony przez - Nick22 w dniu 2023-05-21 22:32:56
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6381
Napisanych postów
76603
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
758206
Warto pamiętać o tym, że celem kształtowania sylwetki nie jest zrzucanie masy ciała. Ewentualnie w wyjątkowych przypadkach, osób mocno otyłych, kiedy otyłość zagraża już życiu. Dla większości osób kilogramy nie są wyznacznikiem efektów i wyglądu sylwetki. Dlatego też te pół kilograma nie będzie istotne. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo, a w dłuższej perspektywie na zdjęciach sylwetki, np. raz w miesiącu (te same warunki, czyli poza, bielizna, odległość i światło).
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
9168
Napisanych postów
82927
Wiek
48 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
701295
Dieta powinna być urozmaicona to pierwszy punkt który musisz poprawić . Tutaj nie chodzi tylko o walory smakowe ale o deficyt odpowiednich wartości odżywczych
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6381
Napisanych postów
76603
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
758206
Bazować należy na różnych źródłach składników odżywczych. Racjonalne odżywianie to nie jedzenie codziennie tego samego. Ma to być Twój styl życia i odżywianie do końca życia. Przez długie lata. Zapraszam do zapoznania się z zalecanymi źródłami składników odżywczych i wrzuceniem kilku przykładowych dni diety:
Szacuny
1
Napisanych postów
44
Wiek
1 rok
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
2348
Chyba za mało dalem kalorii bo ważę już 63,1 ale w talii też jest ok bo 77,5 no ale chyba powinno się 0,5 kg na tydzień chudnąć. Czy to nie za szybko. Może dlatego że mam szybki metabolizm, w dni treningowe jem tyle samo jedynie białko z mlekiem dodatkowo, doradźcie czy zwiększyć kalorie i czy w dni treningowe też dodawać? Proszę o odpowiedzi
Zmieniony przez - Nick22 w dniu 2023-05-26 07:33:40
Szacuny
2722
Napisanych postów
8344
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
100333
Pierwszy spadek wagi może być większy, bo masz bardziej czystą michę, np.mniej soli, mniej przetworzonych produktów, więc leci, obserwuj co się będzie działo w pzreciągu dwóch tygodni, jak waga będzie spadać np. kg tygodniowo to już zdecydowani za dużo i warto wtedy pomysleć nad dołożeniem kalorii, tak to wygląda.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
1163
Napisanych postów
3823
Wiek
49 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
69188
Jeżeli zbyt szybki spadek będzie się utrzymywał to zwiększasz wyliczone średnie dzienne spożycie i powstałą w ciągu tygodnia różnicę możesz dorzucić tylko w dni treningowe. Np.jadłeś dziennie 2600 a podwyższasz do 2800. To daje 7x 200=1400 tygodniowo.Masz 4 treningi na tydzień więc jesz w dni treningowe o 1400:4=350 kalorii więcej, a w dni nietreningowe tyle samo co poprzednio. Wygodniej to po prostu obliczać w skali cyklu treningowego niż chaotycznie dorzucać tylko w dni treningowe. Przy kolejnym cyklu na innych kaloriach będziesz wiedział ile poprzednio jadłeś średnio w tygodniu.
Gdybyś natomiast trenował rzadko i nieregularnie, to wtedy ma większy sens dorzucanie kalorii tylko w dni treningowe, ale tego nie zakładam.
Możesz też dorzucić w każdy dzień jednakowo 200 kcal, co nie będzie dużo gorsze, z tego względu że w dnt potrzebujemy też kalorii na regenerację. Wybierz taki system na którym czujesz się i funkcjonujesz lepiej.