SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do oceny [65kg]

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1050

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 44 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2255
Witam mógłby mi ktoś powiedzieć czy dieta dobrze zrobiona , czy trzeba coś wyrzucić ,każdego dnia to samo jak coś, nie znudziła mi się jeszcze , tylko dajcie znać czy jest ok. Jestem w trakcie redukcji.
Waga obecnie 65 kg
Wymiary:
Klatka : 88
Biceps : 33,5
Talia : 81
Biodra : 88






Zmieniony przez - Nick22 w dniu 2023-05-21 22:32:56
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6332 Napisanych postów 76354 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 756693
Warto pamiętać o tym, że celem kształtowania sylwetki nie jest zrzucanie masy ciała. Ewentualnie w wyjątkowych przypadkach, osób mocno otyłych, kiedy otyłość zagraża już życiu. Dla większości osób kilogramy nie są wyznacznikiem efektów i wyglądu sylwetki. Dlatego też te pół kilograma nie będzie istotne. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo, a w dłuższej perspektywie na zdjęciach sylwetki, np. raz w miesiącu (te same warunki, czyli poza, bielizna, odległość i światło).

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 9116 Napisanych postów 82827 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 700603
Dieta powinna być urozmaicona to pierwszy punkt który musisz poprawić . Tutaj nie chodzi tylko o walory smakowe ale o deficyt odpowiednich wartości odżywczych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 44 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2255
A wystarczy jak będę zmieniał tylko owoce warzywa i np ryż na kasze?
A białko,tłuszcze i węglowodany liczba jest ok?


Zmieniony przez - Nick22 w dniu 2023-05-21 23:07:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 33415 Napisanych postów 23441 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278663
Makro jest ok jak na redukcje i oczywiscie pasuje urozmaicać jak już wyzej kolega wspomniał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6332 Napisanych postów 76354 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 756693
Bazować należy na różnych źródłach składników odżywczych. Racjonalne odżywianie to nie jedzenie codziennie tego samego. Ma to być Twój styl życia i odżywianie do końca życia. Przez długie lata. Zapraszam do zapoznania się z zalecanymi źródłami składników odżywczych i wrzuceniem kilku przykładowych dni diety:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 44 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2255
Chyba za mało dalem kalorii bo ważę już 63,1 ale w talii też jest ok bo 77,5 no ale chyba powinno się 0,5 kg na tydzień chudnąć. Czy to nie za szybko. Może dlatego że mam szybki metabolizm, w dni treningowe jem tyle samo jedynie białko z mlekiem dodatkowo, doradźcie czy zwiększyć kalorie i czy w dni treningowe też dodawać? Proszę o odpowiedzi


Zmieniony przez - Nick22 w dniu 2023-05-26 07:33:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100328
Pierwszy spadek wagi może być większy, bo masz bardziej czystą michę, np.mniej soli, mniej przetworzonych produktów, więc leci, obserwuj co się będzie działo w pzreciągu dwóch tygodni, jak waga będzie spadać np. kg tygodniowo to już zdecydowani za dużo i warto wtedy pomysleć nad dołożeniem kalorii, tak to wygląda.

Kompleksowe prowadzenie online.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 44 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2255
Ok, a mam dokładać kalorie w dzień treningowy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1144 Napisanych postów 3800 Wiek 49 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 68785
Jeżeli zbyt szybki spadek będzie się utrzymywał to zwiększasz wyliczone średnie dzienne spożycie i powstałą w ciągu tygodnia różnicę możesz dorzucić tylko w dni treningowe.
Np.jadłeś dziennie 2600 a podwyższasz do 2800. To daje 7x 200=1400 tygodniowo.Masz 4 treningi na tydzień więc jesz w dni treningowe o 1400:4=350 kalorii więcej, a w dni nietreningowe tyle samo co poprzednio.
Wygodniej to po prostu obliczać w skali cyklu treningowego niż chaotycznie dorzucać tylko w dni treningowe. Przy kolejnym cyklu na innych kaloriach będziesz wiedział ile poprzednio jadłeś średnio w tygodniu.

Gdybyś natomiast trenował rzadko i nieregularnie, to wtedy ma większy sens dorzucanie kalorii tylko w dni treningowe, ale tego nie zakładam.

Możesz też dorzucić w każdy dzień jednakowo 200 kcal, co nie będzie dużo gorsze, z tego względu że w dnt potrzebujemy też kalorii na regenerację.
Wybierz taki system na którym czujesz się i funkcjonujesz lepiej.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 44 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2255
Dzięki wielkie M-ka
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 44 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2255
Ok dieta została poprawiona sorry ze tyle czasu, jedynie w dzień treningowy dorzucam 200 ml mleka z 30 g odżywki białkowej, prosiłbym o sprawdzenie.











Zmieniony przez - Nick22 w dniu 2023-06-04 17:31:04
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna do oceny [90kg]

Następny temat

Wybór celu treningowego

WHEY premium