Współczynnik BMR 1988.36
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3429.92
Węglowodany 55% 1886.46kcal = 471.62gram
Białko 15%% 514.49kcal = 128.62gram
Tluszcz 30% 1028.98kcal = 114.33gram
Dni treningowe to pon śr pt. Trening fbw a po treningu 15 min areobów. w dni nt - wt,czw, może sobota interwały po 30min.
Trening siłowy to:
Przysiad
RDL
Wyciskanie leżąć
Wiosłowanie
Wyciskanie w staniu
Podciąganie podchwytem
Coś na brzuch:
a- skośne, b- górne, c- dolne.
Łydek nie robię ponieważ bd biegał po miękkim i to już ładnie daje im w palnik.
Przypominam tylko taką małą gramaturgie iż u mnie 1 bułka grahamka ma 120g. BIałko zaraz po przebudzeniu potem śniadanie. kolejne po posiłku o tej godz 14 i ostanie przed snem również po posiłku.
A oto moja dieta:
PS
Chciałbym zaznaczyć iż z tą dietą ruszam od 9.lipca - powrocie z wakacji jak również to iż od tego dnia rzucam palenie (spowolniony metabolizm) o ile dobrze pamiętam. I czy nie bd miało to wielkiego wpływu na moją redukcje?
Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2012-06-25 18:31:48