Dieta redukcyjna - małe poprawki ! Prosze, ważne !

Witam !
Przepraszam, jest to juz moj 3 postac na temat diety. Jednak, że ten bedzie juz ostatnim, dlatego ze juz posiadam troszke wieksza wiedze na dany temat :)
Mianowicie, dzisiaj postanowilem zrobic to poprawnie, a mianowicie całe menu. Mam tylko taka prosbe by mi pomoc skorygowac jezeli cos jest zle. Dziekuje z Gory :)

Cel = 96,5kg - 89,5kg !

wszystko zależy od składu tych sałatek :) to że są one własnego wyrobu, nie oznacza, że są lajtowe dla organizmu :)

A jakie masz zapotrzebowanie?

w sensie ?

w sensie ?

Dzienne zapotrzebowanie kcal

W diecie brakuje błonnika, potasu, witaminy E i C. Seret topiny wywal, zamaist daj np. mozarellę. Przyda się więcej warzyw. Nie jedz codziennie tak samo

https://www.sfd.pl/-t276436.html 

masz podobne warunki fizyczne do moich na początku zabawy z dietą moje zapotrzebowanie wyszło mi okolo 3200kcal zaczynałem z ujemnym bilansem od 2700 - 2800kcal teraz jestem na 2500kcal bo spadło mi 5kg , trochę mnie martwi to ze masz 1,5 siłowni + jeszcze biegasz po siłowni 30-40min czy coś źle zrozumiałem? jedz wiecej warzyw surowych nie z puszki takich jak fasola,kukurydza itp, po co tyle chleba, tak bardzo go lubisz ? nie lepiej zjeść więcej ryżu, makaronu, kaszy? najcenniejsza rada słuchaj się faftaq :)

Z linka ktory mi wyslal Spark, wyszlo mi KCL=2047.2. Z innej strony wyliczylem co na koncu jeszcze musialem wyliczona wartos pomnożyc jeszcze przez 1,7 i wyszlo mi ponad 3000+. Jem warzywa :) czesto np robie sobie sałatki. Chleb ? poniewaz nie wiem czym moglbym go zastapic o 12 godzinie, poniewaz ten serek rowniez mi nie pasuje. Tak jak piszesz, taki mam trening, silownia 3x w tyogndiu, a bieganie 5-6x w tyogdniu.

W tym 1 wzorze musiałeś coś się pomylić. Ten 2 chyba bardziej odpowiada Twojemu zapotrzebowaniu.
Moim zdaniem 1,5h siłowni to już jest za dużo plus jeszcze bieganie 30-40min to przesada. Jak możesz to wrzuć swój plan treningowy i specjaliści ocenia co i jak. Ale jak dla mnie to albo się opierdzielasz na tej siłowni że tyle dajesz rade trenować albo masz zły plan treningowy :)
o 12 możesz jeść wszystko nie musi byc to kanapka.
mięso + ryż brązowy/kasza/ziemniaki opiekane/ + warzywa
albo tłusta ryba(łosoś,makrela,śledz ale nie z puszki) + warzywa
lub do tego chleba wrzuć kawał miecha + ser zółty i warzyw.

Kombinacji masz multum poczytaj w kuchni sfd.

Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-02-21 00:53:26

Ponidzialek: