Dieta na mase do oceny:D

Proszę bardzo. ;) Powodzenia :)

To jak dietka ok to powiedz mi jeszcze coś na temat treningu :)
Nogi(dzień 1)
- Przysiady ze sztangą 4 s
- Hack przysiady 4s
- Prostowanie na maszynie siedząc 4s
- Martwy ciąg na prostych nogach 4s
- Uginanie na maszynie leżąc 4s
- Wykroki 3s
- Wspięcia na palce 4s
- Brzuch

Klatka piersiowa + Barki(Dzień 2)
- Wyciskanie sztangi płasko 4 s
- Wyciskanie sztangielek skos 4 s
- Rozpiętki na płasko 3 s
- Krzyżowanie linek na bramie 3 s
- Wyciskanie zza głowy 4s
- Unoszenie ramion ze sztangielkami przed siebie 3s
- Unoszenie sztangielek bokiem 3s
- Podciąganie wzdłuż tułowia 3s
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4s



Plecy + Kaptury(Dzień 3)
- Podciąganie na drążku do klatki 2 s (rozgrzewka)
- Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s
- Martwy ciąg 4s
- Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4s
- Wiosłowanie sztangielką 4s
- Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 4s
- Ściąganie Wyciągu górnego w wąskim chwycie 3s
- KAPTURY

Biceps + triceps + przedramiona(Dzień 4)
- Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s
+ Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s
- Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s
+ Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3s
- Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s
+ Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s
- Unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3s
+ Pompki na poręczach 3s
- PRZEDRAMIONA

biceps i triceps w superseriach

Jak dla mnie to miejscami przeładowany.

Barki
- Wyciskanie zza głowy 4s
- Unoszenie ramion ze sztangielkami przed siebie 3s

tu wybrałbym jedno i stosował np. zamiennie co tydzień :) raz zza głowy, za tydz przed siebie itd :)

to samo ma się z plecami
- Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4s
- Wiosłowanie sztangielką 4s

albo albo :)

I ściąganie wąskim chwytem bym wyrzucił. Możesz stosować zamiennie ściąganie go klatki nachwytem ze ściąganiem podchwytem . :) Ja robiąc wiosłowanie sztangą nachwytem ściąganie z wyciągu robię podchwytem i na odwrót. Ale to tylko taka propozycja ;)

Biceps
- Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s

skoro masz modlitewnik i zakładając że szerokim chwytem to zamiast sztangi stojąc daj uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją. :)

reszta wygląda ok. :)

Dzięki jeszcze raz ;) faktycznie barki i plecy też mi się wydawało ze przeładowane a co do bicepsów to uginanie stojąc mam szeroko a modlitewnik wąsko i na boki chwyt młotkowy ..:D

Nie ma sprawy, jakby coś to bd obserwował ten post. :)

okey dzięki..:)