Dieta na mase do oceny, 72kg

Ale na masie 2g na kg mc to optymalna ilość, 3g zupełnie Ci nie potrzebne. Na redukcji owszem, można przyjąć nieco więcej.
Ale u Ciebie okolice 150-160g są wystarczające

Rozumiem że taka ilość białka wobec ogólnego zapotrzebowania kalorycznego jest zbędna, ale w takim razie proszę o odpowiedź czy zmniejszenie białka i podwyższenie węgli/tłuszczu jest konieczne? Czy może zostać jak jest? Szczerze mówiąc ciężko będzie mi "upchać" gdzieś dodatkową porcję ryżu czy kaszy. No i czy węglowodany nie będą dodatkowo zalewać bardziej od białka? Mimo że jestem szczuply mam tendencję do łapania oponki na brzuchu, aktualnie w pasie jest 85cm.


Zmieniony przez - ajron616 w dniu 2017-08-02 22:59:43

Skoro czegoś masz zbyt wiele, to oczywistym jest, że należy to zmniejszyć. Jeżeli nie jesteś w stanie zjeść więcej węglowodanów, to zwiększ tłuszcze.

Zdecydowanie trudniej będzie Ci dobić kalorie białkiem niż węglami :)
Węgle to nie tylko kasza i ryż tak samo jak białko to nie tylko pierś i schab :) skoro nie masz tendencji do nadmiernego otłuszczania to raczej nie umrzesz od kawałka ciasta.
Jeśli chcesz,żeby to było jakoś turbo zdrowe to masz masę przepisów co z czego zrobić :) Ja w końcowej fazie redukcji gdzie już jestem zmęczony jedzeniem dorzucam sobie serniczek i jest lala :D
Co do ilości białka to zgadzam się z kolegami wyżej, nie ma potrzeby przekraczać 1,5-2g na masie :)
Znajdz coś co lubisz jeść i jedz :D


Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2017-08-03 09:18:23

Tylko że właśnie mam tendencję do odkładania tłuszczu na brzuchu na poziomie pępka - 85cm w pasie

Wstaw zdjęcie to ocenimy bo pewnie lekko dramatyzujesz :)

Raadek1990

Wstaw zdjęcie to ocenimy bo pewnie lekko dramatyzujesz :)

Zdjęcia 1,3 na spięciu mięśni brzucha, 2,4 brzuch luźno.

Żeby się tego pozbyć musiał byś zrobić normalną redukcję ale chyba lepiej jak skupisz się teraz na masowaniu bo lato się kończy, a jak zapał nie ustanie to do następnego coś tam już zbudujesz i lekko wytniesz :)
Możesz też przeplatać sobie krótkie okresy redukcyjne np 3 tyg redukcji w trakcie masy, żeby trzymać bf w ryzach albo włącz aeroby do treningu to napędzi też apetyt :)

Nie ma znaczenia czy jest to okres letni czy zimowy, powinniśmy sugerować się priorytetami, nie porą roku.
Ciało to nie tylko brzuch - wstaw zdjęcie w pozycji neutralnej bok/przód/tył jak należy.

Poziom tkanki tłuszczowej dość wysoki jak na budowę masy mięśniowej. Według mnie należy redukować do minimum 12% a nie budować i zalać się. W tej chwili wygląda to na około 17%.