Dieta do oceny

Czemus masz za duzo problemow z gatunku "nie da rady"
pomysl przez co przechodza profesjonalni sportowcy

No jak uda mi się kupić duże ciemne bułki to da :) ,ale białe mają50ww 7b i myślę ,że nie są złe ...?

Zmieniony przez - Czemus w dniu 2011-10-15 18:30:32

I jeszcze mam pytanko co do tego twarogu w bułkach bo słyszałem ,że nabiał w ciągu dnia niw jest dobrym źródłem białka?

lepiej kup pieczywo zamiast bułek
możesz jeśc twaróg

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-10-15 18:34:46

aha to dzięki wielkie za cenne rady białe zastąpię czarnym i z twarogiem ok dzięki SOG :)

nie ma problemu

a jeszcze jedno .... Przed snem wystarczy 125g piersi z kurczaka czy coś więcej bo to wyjdzie z 23g białka?

wystarczy

Witam...jestem tu nowy...ćwiczę nie pełne 3 lata z przerwami...moje wyniki mnie nie zadowalają więc postanowiłem ułożyć sobie diete żeby poprawić osiągi...ważę 95 kg i mam 175 cm wzrostu...zapoznałem się mniej wiecej na forum z zasadami układania diety i oto chciałbym wam przedstawić moją diete...prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne wytknięcie błędów i naniesienie jakichś poprawek...

I Posiłek 6 rano przed szkołą:
płatki owsiane 70 g
mleko 0,5% 300ml
ser twarogowy chudy
B(37,8) T(5,6) WW(62,2)

II Posiłek 11 25 w szkole
Pierś z Kurczaka bez skóry 150 g
sałatka warzywna domowej roboty z cukini itp. 200g
ogórek kwaszony
papryka konserwowa
B(32,3) T(4) W(15)

III Posiłek 14-15 przed treningowy
Płatki kukurydziane 50g
białka jaj z 5 jaj
łyżka oliwy
2 żółtka
jogurt naturalny
banan 100g
B(36,2) T(18,1) W(68,1)

IV Posiłek 19 po treningowy
To jest posiłek z 11 25 tylko ze dodatkowo jest ryż brązowy 50g
B(32,3) T(7) W (34)

V Posiłek ok 22 przed snem to jest odżywka białkowa zeby pokryc reszte zapotrzebowania na białko

Moje zapotrzebowanie dzienne to 2765 kcal B(192g) T(154g) WW(155g)
Na początek chce zrobić redukcje zeby później narzucić czystej masy mięśniowej...bede odejmował kalorie stopniowo...a jak narazie mnie interesuje czy ta diedka może być...prosze o konkretne odp...z góry dzieki i pozdro

Posiłek 6 rano przed szkołą:
płatki owsiane 70 g
mleko 2%
ser twarogowy półtłusty

II Posiłek 11 25 w szkole
Pierś z Kurczaka bez skóry 150 g
sałatka warzywna domowej roboty z cukini itp. 200g
ogórek kwaszony
papryka konserwowa
oliwa
B(32,3) T(4) W(15)

III Posiłek 14-15 przed treningowy
kasza
mieso
warzywa

IV Posiłek 19 po treningowy
To jest posiłek z 11 25 tylko ze dodatkowo jest ryż brązowy 50g
B(32,3) T(7) W (34)

V Posiłek ok 22 przed snem to jest odżywka białkowa zeby pokryc reszte zapotrzebowania na białko może jajecznica z warzywami