Dieta do oceny.

Witam.
Ponizej przedstawiam Wam diete, prosze o ocene i poprawki. Aktualnie moja waga to 88 kg, wzrost 180 cm, moj bf to ok 20% i chcialbym poleciec jeszcze z 2 miesiace masy wiec brakuje mi ok 500 kalorii w diecie, jak moge to dobrze uzyskac i co zmienic. Nie patrzcie na godziny posilkow poniewaz jem o roznych porach gdyz pracuje w systemie 3-zmianowym, tak samo treningi co tydzien sa o innych porach.
Z gory dzieki.

Jakies sugestie ?

za duzo bialka, daj okolo 160g, przy tym poziomie bf, odejmij 16 kg i na taka mase ciala ustaw 2g bialka.

poza tym z 20% bf chcesz dalej masowac? kiepski pomysl imo

odejmij 16 kg i na taka mase ciala ustaw 2g bialka - nie rozumiem, z czego te 16 kg ?

Aha od masy aktualnej ciala tak ? Wyszlo 144g białka


Zmieniony przez - pwl1753 w dniu 2015-03-29 22:11:56

dokladnie, 150g biala starczy przy tak duzym bf

Może masz rację z masą przy tym bf , spróbuję zredukować trochę fatu za pomocą tej dietki akurat brakuje 200 kalorii z czasem mogę ich trochę obciąć jeszcze, białka daje 150g. Jakieś zastrzeżenia do diety czy wszystko ok? gdzie te białka najlepiej zmniejszyć ?

Czy takie sniadanie bedzie dobre jako zamiennik czasami za to ktore podalem na poczatku ?? Codzienne jajka moga sie znudzic :D

dobre

Poprawiam i odświeżam, dietka pod redukcje.

na start moze byc.
wywalilbym tylko ten dzem z ostatniego posilku.
lepiej warzyw dorzuc

ok i bede powoli co jakies 2 tyg obcinal kalorie tylko z czego najlepiej je odejmowac??