Wzrost:178
Waga:78 - po redukcji
Zapotrzebowanie: 2750 Kcal - Cel okolo 3200 Kcal
Dieta:
Śniadanie:
150g Banan B 1,5/T 0,5/WW 32 143 Kcal
200ml Mleko B 7 /T 4 /WW 10 102 Kcal
5g Kakao B 1 /T 1 /WW 2 23 Kcal
50g Płatki owsiane B 6 /T 4 /WW 31 183 Kcal
50g Otręby pszenne B 8 /T 2 /WW 10 93 Kcal
25g Orzechy włoskie B 4 /T 15 /WW 3 161 Kcal
25g Rodzynki B 0,5/T 0 /WW 16 70 Kcal
60g Jajka B 7,5/T 6 /WW 0 83 Kcal
+ jakies warzywo
+ WPC:
30g Białko WPC B 24 /T 2,4/WW 2 128 Kcal
200ml Mleko B 7 /T 4 /WW 10 102 Kcal
5g Kakao B 1 /T 1 /WW 2 23 Kcal
2 Śniadanie:
80g Łosoś gotowany B 16 /T 11 /WW 0 160 Kcal
4krom Pieczywo Wasa B 4/T 1,6 /WW 24 120 Kcal
+ warzywo
"Przekąska":
25g Orzechy włoskie B 4 /T 15 /WW 3 161 Kcal
+ WPC:
30g Białko WPC B 24 /T 2,4/WW 2 128 Kcal
200ml Mleko B 7 / T 4 /WW 10 102 Kcal
5g Kakao B 1 / T 1 /WW 2 23 Kcal
Przed treningiem:
170g Kurczak goto. B 37 / T 2 /WW 0 168 Kcal
5g Kakao B 1 / T 1 /WW 2 23 Kcal
100g Ryż Brązwowy B 8 / T 2 /WW 68 258 Kcal
10g Oliwa z oliwek B 0 / T 10/WW 0 88 Kcal
50g Surówka 100 Kcal
Po treningu:
300g Banan B 3 /T 1 /WW 64 143 Kcal
240g Jajka B 30 /T 23 /WW 1,5 83 Kcal
120g Pomidor B 1,2/T 0,2 /WW 3 18 Kcal
Przed snem:
120g Tuńczyk B 25/T 1,5 /WW 0 115 Kcal
w sosie własnym
Razem: B 227 / T 115 / WW 295
Białko: 2,87/kg
Tłuszcze: 1,45/kg
Węglow: 3,73/kg
Kalorie: okolo ~3200 Kcal
Do tego suple: Storm, Shock, BCAA i witaminy.
Trening: FBW 3x w tyg + raz w tygodniu basen ( z musu - Uczelnia )
Zmieniony przez - imiann w dniu 2009-04-20 15:51:37
Zmieniony przez - imiann w dniu 2009-04-20 15:53:54
Zmieniony przez - imiann w dniu 2009-04-20 15:55:58