SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 737

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 27
Mam 15 lat waze 45kg i mam 170cm>prosze uluzcie mi diete
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 4524 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 33482
posty podwieszone, oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i b/t/w.

tu masz pierwszy niezbedny link :


http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

a tu drugi :

http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

nastepnie sciagnij dziennik posilkow Vitalmax i uloz deite. Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-18 17:17:27

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-18 17:18:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 16634 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 66406
j/w
zacznij jadac 5-6posiłkow co 2,5-3,5godz bogatych w BTW
wyklucz z menu całkiem slodycze,cukierr,fast-foody,tłuste kiełbasy itp.
zacznij jadac

węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,paraboliczny,basmati, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy

białko - ryby, mięso, twaróg, jaja

tłuszcz - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,sezam

dam przykładowy jadłospis

sniadanie
płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc

2sniadanie
kasza jeczmienna,tunczyk z puszki,warzywa,oliwa

przed-treningowy
kasza gryczana,piers z kurczaka,warzywa,oliwa(nie za duzo)

po-treningowy
ryz biały,piers z kurczaka

kolacja

jajka,razowiec,warzywa,orzechy

przed snem
twaróg,warzywa,oliwa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta prosze o pomoc

Następny temat

dieta redukcyjna do oceny

FuckBaton