poj
Mam 15 lat waze 45kg i mam 170cm>prosze uluzcie mi diete
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
27
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
zaglebieSC
Znawca
Szacuny
29
Napisanych postów
4524
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
33482
posty podwieszone, oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i b/t/w.
tu masz pierwszy niezbedny link :
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
a tu drugi :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
nastepnie sciagnij dziennik posilkow Vitalmax i uloz deite. Zdr.
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-18 17:17:27
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-18 17:18:19
tu masz pierwszy niezbedny link :
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
a tu drugi :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
nastepnie sciagnij dziennik posilkow Vitalmax i uloz deite. Zdr.
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-18 17:17:27
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-18 17:18:19
...
koles08
Ekspert
Szacuny
112
Napisanych postów
16876
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
70061
j/w
zacznij jadac 5-6posiłkow co 2,5-3,5godz bogatych w BTW
wyklucz z menu całkiem slodycze,cukierr,fast-foody,tłuste kiełbasy itp.
zacznij jadac
węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,paraboliczny,basmati, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy
białko - ryby, mięso, twaróg, jaja
tłuszcz - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,sezam
dam przykładowy jadłospis
sniadanie
płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc
2sniadanie
kasza jeczmienna,tunczyk z puszki,warzywa,oliwa
przed-treningowy
kasza gryczana,piers z kurczaka,warzywa,oliwa(nie za duzo)
po-treningowy
ryz biały,piers z kurczaka
kolacja
jajka,razowiec,warzywa,orzechy
przed snem
twaróg,warzywa,oliwa
zacznij jadac 5-6posiłkow co 2,5-3,5godz bogatych w BTW
wyklucz z menu całkiem slodycze,cukierr,fast-foody,tłuste kiełbasy itp.
zacznij jadac
węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,paraboliczny,basmati, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy
białko - ryby, mięso, twaróg, jaja
tłuszcz - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,sezam
dam przykładowy jadłospis
sniadanie
płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc
2sniadanie
kasza jeczmienna,tunczyk z puszki,warzywa,oliwa
przed-treningowy
kasza gryczana,piers z kurczaka,warzywa,oliwa(nie za duzo)
po-treningowy
ryz biały,piers z kurczaka
kolacja
jajka,razowiec,warzywa,orzechy
przed snem
twaróg,warzywa,oliwa
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
