Czy trening na mase jest dobry w młodym wieku ??

Tylko ostrożnie Panowie.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

A wiec ja postanowailem zrobic nowy trening ktory znajduje sie pozniezej.. Nie jest to moze trening na mase ale dziki zwjlemu treningowi tez mozna przytyc. Jak narazie widze efekty xzwyklego chpodzenia na silownie w 2 tygodnie 2 kg jest dobrze :). A na silowni miedzy seriami pije kefiry 2 na jeden trening :P ( 400 g jeden keffir ) to chyba dziki nim tak dobrze idzie bo daja mi odrazu sily duzo :P

oto moj trening

Poniedziałek
Przedramię
- Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 5x8
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3xmax
- Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3Xmax
Brzuch
- na ławeczce 4x10
na drążku 4x7

Wtorek:
K. Piersiowa
- Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12x6
- Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4x8
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x8
Środa
Brzuch
- Na ławeczce 4x10
- Na drążku 4x7
Rozciąganie mięsni

Czwartek:
Biceps
- uginanie ramion ze sztangi stojąc podchwytem 6x8
o wąski uchwyt
o szeroki uchwyt
- uginanie ramion ze sztangielkami ( nadgarstki nieruchome ) 4x8
- uginanie ramion ze sztangielką w siadzie – w poprzek kolano 4x8
Grzbiet
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem ( nadchwyt ) 3xile dam
- Ściąganie drążka wyciągu w siodzie szerokim nadchwytem 4x10
- Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 4x10

Piątek
nogi
- Skoki na skakance 4x100
- Przysiady 4x50
Brzuch
- Na ławeczce 4x10
- Na drążku 4x7

Sobota
Triceps
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x8
- Wyciskanie sztangi w leżeniu ( francuskie ) 4x10
- Pompki w podporze tyłem 8x15
K. piersiowa
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x8

co o tym myslicie ??



"Każdy robi to co lubi, ale nie kazdy robi to z rozumem ... "

Na przedramiona tyle co na klatkę i grzbiet?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Na klate i grzbiet mialem zamiar zrobic tylko po dwa cwiczenia ale narazie chce zobaczyc czy dam rade z tym albo dodam do przedamion po 4 cwiczenia zobacze jak bedzie po pierwszym tygodniu

"Każdy robi to co lubi, ale nie kazdy robi to z rozumem ... "

a i serie zmniejsze do 3

"Każdy robi to co lubi, ale nie kazdy robi to z rozumem ... "

Kazdy chlopak w Twoim wieku marzy o dobrej sylwetce. Fajnie zaimponowac paniom.. i wzbudzac respekt na ulicy. Mialem tak samo.

Teraz, patrzac z perspektywy, moge Ci doradzic troszke inne rozwiazanie. Czy myslales zeby zapisac sie na judo czy zapasy? Naucza Cie tam jak walczyc, nikt z Twoich kumpli Ci nie podskoczy. Bedziesz sie rozwijac pod okiem trenera, bedziesz chodzi na silownie za free, nauczysz sie robic salta, za pare lat kazdy bedzie Ci zazdroscic sylwetki i sprawnosci. Juz po 6 miesiacach dostrzezesz duze roznice.

Jezeli sporty walki Cie nie pociagaja to moze plywanie? Plywacy maja super sylwetki i wydolnosc. Pojezdzisz sobie na obozy, pewnie jakis medal czasem na zawodach zdobedziesz.. zwolnia Cie czasem ze szkoly.. trening powoduje tez szybszy rozwoj psychiczny.

Zreszta popatrz w profil Gohana.

Pozdrawiam
M.

Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.
http://www.e-stacja.pl 

Paru zapasnikow.

Pozdrawiam
M.

Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.
http://www.e-stacja.pl 

..startujacych w UFC i PRIDE.

Pozdrawiam
M.

Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.
http://www.e-stacja.pl 

Heh - Maćku - nawracamy młodych? - szczerze powiedziawszy też uważam że pływanie, bieganie, judo są dobrym wyborem dla młodzieży poniżej piętnastego roku życia - w tym wieku za wcześnie na treningi oporowe, ale nie za wcześnie na inne odmiany sportu które wyrobią nie tylko tężyznę fizyczną ale i charakter ucząc wiary w swoje możliwości.

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

w żadnym wypadku nie polecam treningu tak stricte siłowego jak trening na siłę maksymalna i masę w tak młodym wieku. Łatwo o zwyrodnienie stawów w tak młodym wieku, poaz tym jeśli masz to robić sam, bez odpowiedniego prowadzenia przez trenera to też nie jest dobre. Poza tym trenując na siłowni pozbawiasz się możliwości uzyskania dużej sprawności fizycznej, a w późniejszym wieku już jej nie uzyskasz nigdy w takim stopniu jak możesz terasz. Cały czas rośniesz, jesteś w wieku w którym jest najmniej korzystny stosunek wymiarów ciała do wymiarów i możliwości serca. Polecam raczej sporty walki. Podkreślam SPORTY, a nie sztuki walki. Zapasy, judo i sportowe odmiany karate i jujitsu ( raczej te 2 pierwsze ). Również lekką atletykę, to jest doskonały sport, podobnie jak pływanie. Z tym że trening biegacza czy pływaka jest wyjątkowo monotonny. Wyobraź sobie że przez 2 godziny widzisz kafelki, kafelki, kafelki, nawrót, kafelki, kafelki, kafelki, nawrót, kafelki.... itd. taka specyfika tego sportu. Oczywiście mniej urazowy sport niż zapasy, ale praktycznie cały czas robi się to samo. W walce wszystko zmienia się jak w kalejdoskopie, raz jesteś na górze, raz na dole, raz rzucasz, raz lecisz... ale w każdej sytuacji sobie jesteś w stanie poradzić jak uczciwie trenujesz. takie np. salto w tył po fiflaku ( a robi to wrażenie na ludziach ) to dla zapaśnika fraszka

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
Instruktor JUDO

Birth control, Ho Chi Minh, Richard Nixon back again
Moonshot, Woodstock, Watergate, punk rock