Czy dobrze zaczynać od takiego treningu ??

Cześć, mam problemy z dobraniem treningu na początek. Docelowo zależy mi na sile/masie(bardziej na pierwszym), ale niestety strasznie zaniedbałem się przez ostatnie kilka lat(studia,siedząca praca, nieregularne i złe odżywianie), więc mam sporo tkanki tłuszczowej. Chciałem to spalić przy pomocy a6w i o ile brzuch z przodu się zmniejszył(dość mocno), to sporo tkanki tłuszczowej zostało mi po bokach(tuż nad biodrami), na tyłku i udach i trochę na klacie, tak więc mam trochę nieproporcjonalną sylwetkę .
Teraz planuje zacząć ten trening(FBW):
http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=11
tylko dorzuciłem tam pomiędzy uginanie nóg i sztangielki(ćw.3 i 4) skłony boczne brzucha z obciążeniem(serie: 4,5,6 - na skośne brzucha, mam nadzieje że spali tłuszcz) + na sam koniec 3 serie uginania nóg w leżeniu.
Do tego układam sobie dietę z ujemnym bilansem + a6w jeszcze raz + bieganie/rower(choć ciężko z czasem )
Czy taki plan pomoże na początek ??
Planuje tak ćwiczyć przez 2 miechy, później zacząć na trening dzielony na masę/siłę. Czy jest szansa że to wystarczy na redukcje tłuszczu, czy jeszcze trening na rzeźbę + areoby w międzyczasie ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 86

Wzrost: 188

Cel treningowy: docelowo masa, ale chyba najpierw musi być rzeźba/redukcja

Staż treningowy na słowni: powrót po długiej przerwie, praktycznie zaczynam od 0

Uprawiane inne sporty: rower,siatka, kosz

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z przyrządem do ćwiczenia nóg, hantle, sztanga (prosty gryf), niedługo będę miał jeszcze wyciąg

Dieta: ujemny bilans kaloryczny - obecnie nad nią pracuje, dam niedługo do oceny

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - deathrider w dniu 2008-08-23 19:13:05

Ogólnie plan będzie dobry. Większość będzie zależała od dobrej diety i twojego zaangażowania w trening. Zalecane jest też dorzucenie aerobów po treningu.

A co do zmiany treningu za dwa miesiące na split. To nie rozumiem tego. Po co ci taki trening? Pójdziesz na trening, skatujesz klatę i triceps (przykładowo) i pewnie nawet się nie spocisz. Moim zdaniem lepiej po tych dwóch miesiącach zabrać się za plan bardziej skrócony typu FBW tylko ze złożonymi ćwiczeniami.

split / fbw to kwestia własnych upodobań, jednym lepiej idzie na pierwszym a innym na drugim.

Nie warto tak katować brzuch A6W i innymi ćwiczeniami. W o wiele większym stopniu pomogą aeroby.
Dobrze by było gdybyś 3 dni trenował siłowo, a w 3 inne dni aeroby 40 min, ale jesli nie znajdziesz tyle czasu to mozesz wykonywac aeroby po treningu siłowym 25-30 min.

Podstawą przy redukcji jest odpowiednia dieta 6 posiłków równo rozłożonych na ujemnym bilansie, unikanie słodyczy, napojów gazowanych, produktów o wysokim IG

pozdr

Hej, dzięki za odpowiedzi, od przyszłego tygodnia zaczynam ćwiczyć.
Co do splitu - to wygodniej mi się tak ćwiczy, ale wiem że początkującym bardzo polecacie FBW długo robić, myślałem że 2 miesiące starczą.
Na razie mam coś takiego:z rana(przed śniadaniem) a6w + 20 minut biegania, trening na siłowni będę mógł zaczynać niestety dopiero koło 20, 21 po nim aeroby + co jakiś czas basen(niestety nie mogę regularnie)+rower w weekendy. W dni wolne od ćwiczeń(wtorek i czwartek) wieczorem jeszcze raz bieganie.
Mam jeszcze pytanie co do aerobów siłce - czy po treningu siłowym może to być dalej trening z użyciem hantli, sztangi, ale z mniejszymi obciążeniami i wykonywany szybciej ? Albo np. coś takiego jak gimnastyka na wf - skakanka, skłony tułowia,bieganie w miejscu, pajacyk(sorry jeśli głupoty pisze ale po przeczytaniu paru artykułów wydaje mi się że też mogłoby być).
Pozdro.

w ten sposób mozesz doprowadzić do przetrenowania. Trenuj siłowo i wykonuj aeroby, ale przedewszystkim trzymaj się porzadnej diety to na efekty nie trzeba będzie długo czekać

coś takiego jak gimnastyka na wf - skakanka, skłony tułowia,bieganie w miejscu, pajacyk(sorry jeśli głupoty pisze ale po przeczytaniu paru artykułów wydaje mi się że też mogłoby być).
- Jak najbardziej tak, każdy wysiłek fizyczny który przez dłuższy czas podnosi ci tętno - spala tłuszcz. Jak jeszcze znajdziesz czas i energię porozciągaj się na koniec - to znakomicie poprawia samopoczucie i pozwala uniknąć zakwasów i przykurczów.
Pozdrawiam!

Hej, dzięki za odpowiedzi, zabieram się do ćwiczeń :)
Pozdro

Siema, chyba musze zmienić kilka rzeczy w treningu :(
Niestety mam za mało obciążeń(za dużo drobnicy 1kg, 2.5, 5 itp), i niestety bardzo dużo czasu tracę na przekładanie obciążeń, nie spełniam tych 30 sekund przerwy między ćwiczeniami, i chyba mam za duze przerwy po między ćwiczeniami na każdą partie.
Do tej pory ćwiczyłem tak jak było podane w tym planie tzn najpierw wszystkie ćwiczenia z serii 1, później 2 itd, teraz chce wykonywać tak tylko 3 pierwsze serie, a później wszystkie serie danego ćwiczenia po kolei, bez ich przeplataia:
Podciąganie sztangielki w opadzie chwyt "młotkowy" 12,9,9,6
Unoszenie tułowia z opadu z gryfem na karku "skłony dzień dobry" 12 12 12
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,9,6
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12,9,9,6
Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12,9,9,6
Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w siadzie 12,9,9,6
Za jakiś miesiąc półtora dokupię trochę żelastwa i dalej bede jechać starym planem.
Co powiecie na takie zmiany??
Pozdro


Zmieniony przez - deathrider w dniu 2008-09-14 14:06:47

Powinno być ok. Najważniejsze żeby regularnie ćwiczyć.