Czy dobrze policzyłem proszę sprawdzić...........sogi :)

ok teraz wszystko jasne. Jutro postaram się wrzucić jadłospis jego oczywiście też skorygujecie tak jak powinien być.

wylliam- dzięki na tak szybko reakcje pozdrawiam sog już nie wszedł

luzik

jeszcze tak się upewnię tzn wychodzi tak
białko 2,2grama na kilogram czyli 2,2*90=198
węgle 3 gramy na kilogram czyli 3*90=270
tłuszcze 29 gram na kilogram czyli 29*90=2610
Suma tego to 3078 ( chyba może być)

pyzaaaa jeśli chcesz wyliczyć kalorie według tego co zaproponował wylliam to tak:
bialka 2,2*90=198, 198*4=792kcal
węgle 3*90=270, 270*4=1080 kcal
suma węgli i białka: 1872
reszta zapotrzebowania z tłuszczy X(Twoje zapotrzebowanie bo nie wiem jakie jest)-1080=Y
Y/9= ile gram tłuszczy musisz spożyć
Dobry jestem co?

Acha Twoje zapotrzebowanie to 2800 kcal, więc musisz spożyć około 103 gram tłuszczy

tłuszcze 29 gram na kilogram czyli 29*90=2610
WTF ?
Chyba coś Ci się pomyliło xD
ponad 2,5kg tłuszczu... hohoho życze smacznego

hmm to mam jadłospis ustawiać
dziennie potrzebuje
białka 198g
węgle 270g
tłuszcz 103g
??
Jak możecie to jasno napiście co i jak bo już się motam

Potrzebujesz tyle gram ile napisałes.A na marginesie wartość kaloryczna 1 grama białka i węglowodanu wynosi 4 kcal, natomiast 1 grama tłuszczu 9 kcal.

ok teraz to już chyba wszystko jasne

w gramach wygląda tak
białka 198g
węgle 270g
tłuszcz 103g
w kaloriach tak
białka 798kcal
węgle 1080kcal
tłuszcz 927kcal
to jest moje zapotrzebowanie dzienne
Dobra boy dzięki za pomoc sogi poleciały tam gdzie się dało.
Jadłospis spróbuje dać wieczorem teraz łopata lecę pomacham bo zasypało trochę mnie. A potem na trening

sorry że tak wolno ale kompletnie brak mi czasu. Teraz ferie się rozpoczeły to miałem czas do kompa siąść
to tak wyszło
1.śniedanie 6:15
b/t/w 40/21/80

2.posiłek w szkole 11:30
b/t/w 40/21/40

3. dom godz 15-16 ( zależy jak w szkole kończę.)
b/t/w 40/21/40

4. przed treningiem 30minut godz 18:30 ( trening 19:00)
b/t/w 40/21/90

5. jakąś po treningu kolacja 21.00 ( zaraz po treningu w piłę a jak trenuje na siłce to od treningu mija godzina )
b/t/w 40/21/20

co wy na to ?
Taki układ godzin by sprawdził się zarówno w treningu w piłę jak i na siłowni.