Czy dobrze policzyłem proszę sprawdzić...........sogi :)

Rozpisz cała dietę.Co do posiłku przed treningiem to myślę że musisz go zjeść na ok 2 godzinki przed

ok ale czy jadłospis mogę podstosować pod te moje wyliczenia czasowe i kaloryczne tzn b/t/w

w końcu rozpisałem dietkę udało się. Teraz czekam na wasze korekty co do niej.O to co naskubałem:
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2800kcal

1. posiłek godz 6.15 rano śniedanie

100g Płatki owsiane b/t/w 10/7.2/62
300g mleko 2% b/t/w 10,5/6/14,7
1 całe jajo ugotowane b/t/w 12,5/9.7/0,6
25g jabłko ( 1/4 jabłka)b/t/w 0,1/0,1/3
7g oliwa z oliwek b/t/w 7/0/0

razem to b/t/w 40/23/80


2. Posiłek w szkole jedzony godz 11.30

100g chleba razowego ( 2 kromki) b/t/w 5,6/1,7/45,6
80g ser żółtego ( 4 plasterki) b/t/w 22,3/18,4/0,4
60g sera twarogowe chudy b/t/w 11,8/0,3/1
razem b/t/w 40/20/46

3. Obiad jedzony w domu godz 15-16

100g Pierś b/t/w 21,5/1,3/0
jajko całe b/t/w 12,5/9,7/0,6
60g bułka tarta b/t/w 6/0,1/45
10g olej b/t/w 0/10/0
razem b/t/w 40/20/46

4. Posiłek przed treningiem 18.30 ( 30 minut przed treningiem)

100g ryż biały b/t/w 6,7/0,7/78,9
200g całych jaj b/t/w 25/19,4/1,2
80g biłaka z jajka b/t/w 8/0/0
razem b/t/w 40/20/80

5. kolacja godz 21.00
200G twarogu chudego b/t/w 39,6/1/7
100g marchew b/t/w 1/0,2/5,1
100g jabłko b/t/w 0,4/0,4/10
15 (2łyżki) oliwy z oliwek b/t/w 0/15/0
razem b/t/w 40/17/18

o to co naskrobałem proszę teraz o ocenę tego

1. posiłek godz 6.15 rano śniedanie

100g Płatki owsiane b/t/w 10/7.2/62/ok
300g mleko 2% b/t/w 10,5/6/14,7 /ok
1 całe jajo ugotowane b/t/w 12,5/9.7/0,6/ok
25g jabłko ( 1/4 jabłka)b/t/w 0,1/0,1/3 /daj rodzynki z 30g
7g oliwa z oliwek b/t/w 7/0/0 /ok możesz dać w zamian orzechy włoskie

razem to b/t/w 40/23/80


2. Posiłek w szkole jedzony godz 11.30

100g chleba razowego ( 2 kromki) b/t/w 5,6/1,7/45,6/ok
80g ser żółtego ( 4 plasterki) b/t/w 22,3/18,4/0,4/ok
60g sera twarogowe chudy b/t/w 11,8/0,3/1/ok
razem b/t/w 40/20/46

3. Obiad jedzony w domu godz 15-16

100g Pierś b/t/w 21,5/1,3/0/ok
jajko całe b/t/w 12,5/9,7/0,6/zbędne
60g bułka tarta b/t/w 6/0,1/45 /zbędne
10g olej b/t/w 0/10/0/zbędne
razem b/t/w 40/20/46
dodaj do piersi węglowodany (ryż,kaszę lub makaron),warzywa oraz oliwę.Pierś możesz ugotowć albo usmażyć na teflonie bez tłuszczu
4. Posiłek przed treningiem 18.30 ( 30 minut przed treningiem)

100g ryż biały b/t/w 6,7/0,7/78,9/lepiej ryż brązowy albo kasza, makaron
200g całych jaj b/t/w 25/19,4/1,2/ok
80g biłaka z jajka b/t/w 8/0/0/ok
razem b/t/w 40/20/80
Ten posiłek powiniueneś zjeść wcześniej, pół godziny przed treningiem myślę ze to za krótko
A tak wogóle to ten posiłek daj jako 3 a przed treningiem zjedz posiłek nr 3 (zaproponowany)
Po treningu węgle proste
5. kolacja godz 21.00
200G twarogu chudego b/t/w 39,6/1/7/ok możesz dać 100g a drugie 100 zjeść przed snem np. o 23
100g marchew b/t/w 1/0,2/5,1
100g jabłko b/t/w 0,4/0,4/10
15 (2łyżki) oliwy z oliwek b/t/w 0/15/0/tutaj zbędna daj do innych posiłków, dodaj węglowodany złożone+warzywa
razem b/t/w 40/17/18