wzrost około 180cm wiek : 17 lat waga : 53kg
bardzo chciałbym przytyć minimum 10-15kg, ułożyłem sobie dietę na masę i proszę o ocenę i doradzić mi co i jak, czy mam zacząć trenować w domowych warunkach czy najpierw nabić trochę masy ?
a więc:
śniadanie:
-płatki owsiane + mleko
-koktajl
II śniadanie:
100g ryżu + około 100g piersi z kurczaka
+jakiś jogurt.
posiłek przed obiadem:
koktajl
obiad:
zależy co mamusia przygotuje :P
po obiedzie koktajl
posiłek kolejny
100g ryżu + 100g piersi z kurczaka
koktajl
kolacja:
zazwyczaj 3 kromki chleba z serem lub jajecznica.
przed snem koktajl.
Skład koktajlu:
- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)
Wartość odżywcza koktajlu:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal