Budowa masy

Witam. Pewnie wielu zadawało juz to pytanie ale nie potrafie nigdzie znalezdz odpowiedzi. Wiec Próbuje przybrac na masie. Cwicze jakies 3 lata, fakt faktem mam rozbudowane plecy, klate i łapy ale moja waga jest smieszna. 188cm wzrostu i tylko 69kg. Mam 22 lata i próbowałem juz róznych diet i odzywek ale nic. prosze o pomoc. Nie wiem jakies cykle odzywek czy diety obojetnie co. Cena nie gra roli. Z góry dziekuje

Chcesz przytyć?Zacznij żreć 5 tys kcal jako ekto to szybko zobaczysz efekty najlepiej zrob z 4 k kcal z jedzenia a reszte mozesz podbic jakims syfem typu mass up.

Minela godzina. Nikt nie odpowiedzial. Ciwczysz 3 lata i zadajesz takie 'durnowate' pytania. Wystarczy troche rozumu + poczytanie forum.

Tony odżywek pomogą, lecz nie zjedzą za Ciebie dobrego posiłku i nie odklepią porządnego treningu, a co za tym idzie samo nie urośnie i nie przytyje. Odpowiedz sobie sam.

j/w

Ćwiczysz 3 lata? Nie wiem jak to wyglądało skoro pytasz o najbardziej podstawowe sprawy. Nic nie pomagało, bo nie robiłeś tego właściwie.

I po co jest te całe gówniane forum? Na pewno nie po to aby ktos Ci dobrze doradził tylko
po to aby takie pajace jak wy sie wymądrzali. Jak macie bochaterować i cwaniakowac to se lepiej
telewizje poogladajcie a nie sie bierzecie za dawanie rad innym jak ch*j z tego wychodzi.
Ludzie nie po to zakladaja konta n SFD zeby czytac wsze przemądrzanie sie, tylko po to zeby ktos im "mądrze" doradził!

Grzeczniej trochę, nikt Cie tutaj nie obraża i nie cwaniakuje..
Jak czytałeś refgulamin, to nie odzywaj się w ten sposób.

Było mnóstwo takich tematów, wystarczy poczytać na forum. Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym około 300-400 kcal na + w Twoim przypadku i obserwujesz swój organizm.

Nie mogłeś stosować wszystkich dieta na masę, bo jest tylko jedna, z nadwyżką kcal przy odpowiednim odżywianiu się, a odżywki to uzupełnienie według braków w diecie.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-02 15:22:27

ale to jak długo ja mam stosowac to diete zeby byłoo widac choc minimalny efekt? Nie całe da miesiace miałem dobra diete ułozona przez dietetyka w raz z odzywkami, poszło na to kupa kasy i ani grama efektu. Dlatego załozyłem ten temat zeby wkoncu ktos kompetentny mi pomógł.

To nie jest ten dział, ale wklej tutaj swoją dietę.
Wątpię w niektórych dietetyków..

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-02 16:11:55

Cały czas wpieprzałem piersi z kurczaka, makarony, ryz, rybki, filety itp. Miałem creatyne, mass xxl, mass20, przedtreningówke redwieler i poeiwem ze no efektów nie bardzo było widac. Moze troche na sile ale to wszystko. bardziej mi zalezy na masie. 188cm wzrostu i tylko 69kg to jest zdecydowanie za mało. Co z tego ze mam wyrzeźbiona łape, pley i klate jak jestem strasznie chudy. Chciałbym jakas dobra kuracje z odzywek zeby w koncu ta masa mi wzrosła

Albo coś jest nie tak z Tobą, albo coś robisz źle

Obliczałeś swoje zapotrzebowanie kcal? Dodałeś 200-300 kcal? To dodaj 400-500 kcal. Wszystko z czasem, nie przytyjesz 5 kg w tydzień, nie możesz oczekiwać szybkich efektów, nie ma tak.
Kreatyna jest na siłę, nie masę to nic wspólnego z tym nie ma.

Btw. Zdrowe tłuszcze muszą być obecne w diecie jak i białko i węglowodany.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-02 16:29:36

Coś ten Twój "dietetyk" się nie popisał chyba. Artykuły spożywcze może i dobrał znośnie (skoro piszesz o kurczaku, ryżu, rybach itp.), ale ich ilości na pewno nie, bo nie ma takiej opcji, żebyś nie przybrał na masie przez 3 lata, tym bardziej, ze młody jesteś i w takim wieku przy dobrej nadwyżce kalorycznej powinieneś rosnąć z przysłowiowym palcem w d.