Bieganie

...

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 860 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8425

Siemka. Chciałbym zacząć biegać aby poprawić swoją kondycję. Jak zacząć, od ile minut i w jakim tempie? Prosiłbym o jak najszybszą odpowiedź, z góry dziękuje.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Munga

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 2255 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15677

Jak dopiero zaczynasz to idź na kurs pływania. To nie bieganie, że każdy ma swój sposób ;) Musisz ogarnąć technikę, żeby móc cokolwiek zawojować na basenie. Tak to będzie to zwyczajne "pluskanie się" w wodzie.

DT:
http://www.sfd.pl/[DT]_Walka_z_genami-t1057996.html /Masa 1-24/
DT Konkursowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy__Munga_i_Marian-t1075262.html

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Jak wygląda aktualnie Twoja kondycja? Ile czasu jesteś w stanie przebiec średnim tempem?

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7512 Napisanych postów 49521 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385511

zacznij od 20 min wolnym tempem , jak bedzie cieżko to zrobisz sobie spacer az oddech sie ustabilizuje i znowu zaczniesz biegac

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

Kacperots12334

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 860 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8425

Nie wiem ile jestem w stanie przebiec, ale przy zmianie tempa biegu szybko się męcze.

...

Kacperots12334

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 860 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8425

A czy mogę biegać np. 10 wolnym tempem a potem 1 minute jak najszybciej?

...

Wiktorze

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 2440 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 16437

To są juz interwały, na kondycję polecałbym bardziej tradycyjne bieganie ile możesz wolnym lub średnim tempem :)

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7512 Napisanych postów 49521 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385511

zacznij 20 min wolnym tempem jak nigdynie biegałeś to 1min szybkim moze cie zniszczyć

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

Kacperots12334
Siemka. Chciałbym zacząć biegać aby poprawić swoją kondycję. Jak zacząć, od ile minut i w jakim tempie? Prosiłbym o jak najszybszą odpowiedź, z góry dziękuje.

Na początku wystarczą Ci stopniowo wydłużane spokojne biegi kończone kilkoma krótkimi przebieżkami.
Jak już dojdziesz do momentu gdzie godzinny bieg ciągły nie stanowi problemu to dorzucisz inne środki treningowe.

Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-02-15 19:15:04

191cm, 96-100kg, siłka od 1999r, bieganie od 07r. GALERIA:
https://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s299.html REKORDY: 400m w 55, 800m w 2:04, 1500m w 4:30, 3000m w 10:25, 5000m w 18:38, 10km w 41:40, Maraton w 3h28 - wszystko z wagą 96-98kg. Martwy ciąg: 215kg, Wycisk leżąc: 155kg. Skok wzwyż: 180cm (710/1400 IAAF points) z wagą 98kg. KULTURYSTYKA NATURALNA: Mr SFD 2012: http://www.sfd.pl/aPAWEL__zero_koksu-t421703-s212.html Debiuty 2013: http://www.sfd.pl/PAWEŁ_ZERO_KOKSU-t421703-s232.html Wiosenna forma 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s253.html Mistrzostwa Siedlec 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s257.html

...

sinboy321

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3944

Tempo powinno być całkiem wolne, trucht w tempie chodzenia jest na początek odpowiedni. Jeżeli absolutnie nie masz kondycji to możesz nawet zacząć od paru minut biegu (mówimy tu nawet 1 minucie biegu) po czym w ramach odpoczynku maszerujemy przez minutę. Na początku sesja 30 min w zupełności wystarczy.

"Dziś zrób to czego innym się nie chce, jutro zrób to czego inni nie będą w stanie"

...