Biceps... Hm...

Witam mam pytanie cwicze jush prawie 3 lata na siłce i jak do nie dawna bicek rósł powoli ale rósł a ostatnio stop ;/ zmieniam treningi itd. próbowałem super seri lub treningu 2 razy w tyg. na bicka ale srednio to wychodzi bo mnie ściągna po 2 tyg. zaczynaja bolec ... czy to moze byc powodem zastoju ?? od niedawna rozciągam biceps ale jeszcze nie moge nic powiedziec... mam zamiar kupic sobie No-Xplode + Storm i moze wtedy cos pójdzie ??

a co dadza ci stormy czy hp na zastój bicepsa

cos ostatnio wyrosły jak grzyby po deszczu problemy wlaśnie z bicepsem[a do lata daleko przecież]

Puma ładnie rozpisywał -podczas bezsennych nocy- ale sie dla was poświeca]- plany n aprzelamanie takich stagnacji... nie znalazłeś?

szukałem np. "wielki art o bicepsach " no ale cięzko ... a myslałem ze np przy cyklu bedzie łatwiej cos ruszyć... przeglądałem tez art o ćwiczeniach dla Armwrestlerów...

ja tez nie moge znaleźć bo to było w pewnym temacie[wewnątrz]

chodziło o metode HSS 100

w przyblizeniu
-jedno ciężkie ćwiczenie na 4x 4-6 powt.
-superseria[mysle,ze jedna ci wystarczy] - modlitewnik i unoszenie sztangielek w oparciu na laweczce 3x10-12
- i na koniec jedna seria po 100 powt.- ze sztangą z minimalnym obciązeniem- tylko, ż ećwivczenie bedzie trudno znaleźć bo Puma proponował kratownice a mało kto ma do niej dostep[ciekazym zastepstwem byłoby może uginanie ramion z linka wyciagu dolnego [z lina w rękach]

aha ok poszukam ... a mozesz rozwinąc tą superserie ?? bo nie wiem o co chodzi ...

moze to wyglądać tak ?? :
-[jedno ciężkie ćwiczenie na 4x 4-6 powt.] uginanie ramion ze sztangą stojąc
-[superseria[mysle,ze jedna ci wystarczy]] modlitewnik uginanie ramion podchwytem [ raz jedna raz drugą reką ] i od razu wstajemy i siadmy z oparciem i jazda szangielkami na przemian
- [i na koniec jedna seria po 100 powt.] np. moze byc to co na początku tylko z malutkim obciązeniem ??
tak mam to rozumiec ??

Zmieniony przez - agros_91 w dniu 2009-01-31 20:56:02

raczej seria lączona- trzymając sie ścisle terminologii;
wykonujesz dw ćwicz. na te sama grupę bez przerw wypoczynkowych[ćwiczenia zaproponowalem- wykonujesz poprostu jedno po drugim]

jako pierwsze wlaśnie to ćw. miałem na mysli

modlitewnik oburącz zamierzałem ale myśle,ze można i tak jak zaproponowałeś.
wtedy i na ławeczce wykonaj raczej naprzemiennie.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-31 20:58:41

ok Dzieki :D SOg DLa ciebie !!
jak skoncze to napisze jakie efekty :D

aha jeszcze jedno to pierwsze i ostatnie to jest jakaś róznica jakim chwytem ?? [wąski , szeroki ] bo z tego co wiem to jesli bede trzymał blizej rece to bardziej obciązam tą głowe [krótką] i bicek idzie do góry a jak szezej to na długi i sie bicek wydłuza ..

Zmieniony przez - agros_91 w dniu 2009-01-31 21:03:43

ale jakie ćw. masz na mysli[jesli przy unoszeniu szt. stojąc to raczsej mniej wiecej na szerokośc barkow, wtedy obie pracuja w miare równomiernie]

ps... edytuj posty[notesik z olowkiem masz ponad wypowiedzią zawsze]

ok bede edytował ... :D
chodzi mi o uginanie ramion ze sztangą stojąc ...