BBP HST

sszrugsy nie sa na bary, tylko podciaganie wzdłuż tułowia jest- i to podciaganie traktuj jako barki, mimo ze tez angazuje kaptury, tylko w seriach to uwzglednij

dobra no to sytuacja wyglada nastepująco i myśle że jest niekolorowa.
skończyłem nie dawno 15-stki i musze przyznać że pompa na ręke była niczego sobie. od pon jade 10-ątki i kreatyne zaczołem brać. i tu zapomniałem troche jak to z nią było.
ją sie brało bezpośrednio przed treningiem z glukozą? czy jak? póki co jade bez glukozy.
0,03g/kgmc to wychodzi 2,52g na dzień. na opakowaniu pisze że 1 płaska łyżeczka to 3g. wiec jak zrobić 2,5. wiem że moge dać więcej ale po hst chce pożądny cykl kreatyny zrobić, jak sie za dużo weźmie to po jakimś czasie przestanie działać i wtedy ten "prawdziwy" cykl będzie bezsensowny. dobrze mysle?
poza tym maxy krzywo wyszły. na 15 jedne szły za mało jedne za dużo. to dużo może popsuć?
następnie zauważyłem właściwie mam tylko 2 ćwiczenia na plecy + MC który wykonuje na zmiane z przysiadami. teraz już za późno na zmiane, ale czy to wystarczy?
początkowo na klate miałem 4 ćwiczenia 2 wyc poziomo i 2 skos, ale wyrzuciłem 1 skos bo za ciężko, ale w poniedziałek zrobiłem te 4 serie. tylko że było troche opornie, teraz moge to zostawić czy konsekwentnie wyj.ebać z planu?
ile taki trening powiniem trwać bo przy 15 na końcu to trwało ponad 1h 20min, a przy 10 na początku 50 min. to nie jest za długo przypadkiem.
i na koniec jeszcze powiem że łydki to robie 3 seryjki na końcu treningu potem brzuch. moze tak być?
acha i moglibyście mi powiedzieć jak dokładnie robi się wiosłowanie, tzn chodzi mi o kąt nachyleni, do kąd ma dotykać sztanga i czy ma znaczenie ściągnie łopatek przy tym ćwiczeniu na najfajniejszy mięśień:-]

Zmieniony przez - BBP w dniu 2005-01-05 18:11:49

jak sie boisz o kretke to nabierz trzy gramy na łyżeczke i wywal z tego szczypte do opakowania, ale myśle, że nie masz sie co przejmować tym 0,5 g

z maxami juz i tak nic nie zdziałasz, wiec ćwicz jak jest, przed nastepnym cyklme sprawdż dokładniej

na plecy masz jeszcze szrugsy, wiec myśle, że powinno wystarczyć


"początkowo na klate miałem 4 ćwiczenia 2 wyc poziomo i 2 skos, ale wyrzuciłem 1 skos bo za ciężko, ale w poniedziałek zrobiłem te 4 serie. tylko że było troche opornie, teraz moge to zostawić czy konsekwentnie wyj.ebać z planu?"
-- jak dajesz radę to rób tak jak zaplanowałeś, bo plan chyba był pod ciebie układany a jak nie dajesz rady to wywal jedną serie


trening powinien trwać tyle, a byś go zrobił jak nalezy, ogólnie najlepiej jak trening trwa około godziny

co do wioslowania to zapraszam do AC

a co do łydek, to jeżeli uważasz, że to na ciebie dobrze działa (3 serie) to rób trzy serie, choc nie wiem czy nie lepszym rozwiązaniem byłoby (przed rozpoczęciem planu) zwiększenie zakresów powtórzeń

"ją sie brało bezpośrednio przed treningiem z glukozą? czy jak? póki co jade bez glukozy."

* zależy od przemiany diety itd kreatyne masz monohydrate bez dodatków? moze kup tauryne? jesli nie to mozesz popić carbo lub glukozą

"0,03g/kgmc to wychodzi 2,52g na dzień. na opakowaniu pisze że 1 płaska łyżeczka to 3g. wiec jak zrobić 2,5."

* zaokrąglamy do "góry" 3g dawka bedzie dobra

"wiem że moge dać więcej ale po hst chce pożądny cykl kreatyny zrobić, jak sie za dużo weźmie to po jakimś czasie przestanie działać i wtedy ten "prawdziwy" cykl będzie bezsensowny. dobrze mysle?"

* jak sie nasycisz kreatyną to dopiero będą wyniki (nie chodzi tu o skoki wagi spowodowane "nabieraniem" wody) kreatyne bierz stale, niecyklicznie, efekty będą stałe ale niespektakularne w stosunku do brania cyklicznego, co najważniejsze będą trwałe, tzn masa którą wypracujesz po paru miesiącach brania w ten sposób kreatyny nie "zniknie" po odstawieniu

"poza tym maxy krzywo wyszły. na 15 jedne szły za mało jedne za dużo. to dużo może popsuć?"

* sprecyzuj :)

"następnie zauważyłem właściwie mam tylko 2 ćwiczenia na plecy + MC który wykonuje na zmiane z przysiadami. teraz już za późno na zmiane, ale czy to wystarczy?"

* nikt Ci tego nie powie, po cyklu sam dojdziesz do wniosków ale nie zmieniaj teraz planu

"początkowo na klate miałem 4 ćwiczenia 2 wyc poziomo i 2 skos, ale wyrzuciłem 1 skos bo za ciężko"

* ok

"ale w poniedziałek zrobiłem te 4 serie. tylko że było troche opornie, teraz moge to zostawić czy konsekwentnie wyj.ebać z planu?"

* mozesz usunąć, lepiej robić mniej a pozniej dodac niż przetrenować sie i być sfrustrowanym brakiem lub regresją wyników

"ile taki trening powiniem trwać bo przy 15 na końcu to trwało ponad 1h 20min, a przy 10 na początku 50 min. to nie jest za długo przypadkiem."

* to jest kwestia indywidualna, jesli trening trwa do 1,5h to wszystko w porzadku

"i na koniec jeszcze powiem że łydki to robie 3 seryjki na końcu treningu potem brzuch. moze tak być?"

* ok

"acha i moglibyście mi powiedzieć jak dokładnie robi się wiosłowanie, tzn chodzi mi o kąt nachyleni, do kąd ma dotykać sztanga i czy ma znaczenie ściągnie łopatek przy tym ćwiczeniu na najfajniejszy mięśień:-]"

* są różne szkoły, jesli zaczynasz robić to cwiczenie to proponuje wg wskazówek michaila, wiesz gdzie szukać...

nie no akurat mam jeszcze połowe opakowania tauryny z przed pół roku i nie wiem co z nią zrobić.
co to przemiana diety. tak ketatyne mam monohydrata. czy tauryna jest lepsza od glukozy czy carba? ile jej brać. ok moge zaokrąglić go tych 3g czyli płaskiej łyżeczki. mimo wszystko chciałbym zrobić pożądny cykl z pump cellem po hst, a potem wrócić do brania stałego, więc jak tak powoli będe sie nasycać to czy ten cykl będzie bez efektowny? teraz to powinienem pić wody jak przy cyklu?

ok zostawiam plan i sie nim nie przejmuje. choć nie wiem co z tym wyciskaniem skosem, moge pociągnąc tak do konća 10-ątek i wtedy ocenić czy wyrżucić?

z maxami to mi chodzi że po prostu s******liłem sprawe mierząc je. jedne mogełem wykonać poprawnie technicznie daną ilość razy a z innymi miałem problem, więc sie pytam czy to jakoś destrukcyjnie wpłynie na efekty?

wiosłowania to robie od kąd zacząłem ćwiczyć tylko że z techniką zawsze problem miałem. wg wskazówek michaila to chodzi o AC, tam nie rozumiem jednej rzeczy. jak ja robie to mam wrażenie że bardziej sie męczą bicepsy niż najszersze.

no właśnie z łydami ja nie rozumiem co to są zwiekszanie progu powtórzeń. więc robi 3 szybkie seryjki na zmiane z brzuchem na końcu.

takie pytanko-mieso jecie smażone czy gotowane?

mieso lepiej gotowane

"ok zostawiam plan i sie nim nie przejmuje. choć nie wiem co z tym wyciskaniem skosem, moge pociągnąc tak do konća 10-ątek i wtedy ocenić czy wyrżucić?"
-- jak nie będziesz dawał rady zrobić wszystkich serii to poprostu ich nie rób, albo rozbij na podserie

"z maxami to mi chodzi że po prostu s******liłem sprawe mierząc je. jedne mogełem wykonać poprawnie technicznie daną ilość razy a z innymi miałem problem, więc sie pytam czy to jakoś destrukcyjnie wpłynie na efekty"
-- się okaże, ale myśle, ze nie powinno

"no właśnie z łydami ja nie rozumiem co to są zwiekszanie progu powtórzeń. więc robi 3 szybkie seryjki na zmiane z brzuchem na końcu."
-- tzn robisz zamiast 15, 10, 5
np 25, 20, 15 albo 20, 15, 10 :D

"wiosłowania to robie od kąd zacząłem ćwiczyć tylko że z techniką zawsze problem miałem. wg wskazówek michaila to chodzi o AC, tam nie rozumiem jednej rzeczy. jak ja robie to mam wrażenie że bardziej sie męczą bicepsy niż najszersze."
-- może powinieneś sie bardziej skoncetrować na plecach, poprostu staraj się sztangę podnieść "plecami", a nie poprostu podnieść, i myśl o tej parti cały czas

łydki zostawiam 3 seryjki na każdym treningu, bo i tak juz nie ma co zmieniać planu;
tauryne biore tylko z kreatyną, 3 kapsułki(jedna ma 500mg), tuż przed rozgrzewką ok 1h po żarciu, a w dni co nie ćwicze o krete biore bez niczego o różnych porach(jak sobie przypomne, raz nawet zapomniałem), może tak być i pozostać, czy źle łykam?
jak mi sie skończy to warto kupić następną tauryne do kreatyny.
a co jeść po treningu? kiedys miałem dużo carbo i je brałem, a teraz jem 3 banany bezpośrednio po treningu a po 1h znów pełny posiłek. to dobrze czy źle, nie wiem ile w tym jest ww prostych ale chyba ze 70g.
tyle
choć nie ****a, cos jednak mi sie przypomniało()
czy wciąganie tabaki może jakoś przeszkadzać w 'pakowaniu'?
co ile(o ile w ogóle można) można sie średnio na***ać podczas brania kreatyny 0,03g/..., albo chociaż strzelić se po piwie?

Zmieniony przez - BBP w dniu 2005-01-18 19:39:01

"tauryne biore tylko z kreatyną, 3 kapsułki(jedna ma 500mg), tuż przed rozgrzewką ok 1h po żarciu, a w dni co nie ćwicze o krete biore bez niczego o różnych porach"

* tauryne zawsze 2g do kreatyny w nietreningowe też, kup tauryne w proszku oplaca sie bardziej, pora brania ok

"jak mi sie skończy to warto kupić następną tauryne do kreatyny."

* tak

"a co jeść po treningu? kiedys miałem dużo carbo i je brałem, a teraz jem 3 banany bezpośrednio po treningu a po 1h znów pełny posiłek. to dobrze czy źle, nie wiem ile w tym jest ww prostych ale chyba ze 70g."

* masz post binia "suplementacja okołotreningowa" - czytaj

"czy wciąganie tabaki może jakoś przeszkadzać w 'pakowaniu'?
co ile(o ile w ogóle można) można sie średnio na***ać podczas brania kreatyny 0,03g/..., albo chociaż strzelić se po piwie? "

* tabaka człowieku po co Ci to?! - stan upojenia alkoholowego to 48h bez anabolizmu + odwodnienie + katabolizm = chcesz tego?
1piwko od czasu do czasu jesli jest taka potrzeba :D

o f***, ja cały czas jechałem tak jak napisałem. a czy to jest reguła(głownie chodzi mi o te 2h po treningu cały posiłek, na kulturystyka.pl jest napisane że po 1h)także dla normalnego dzielonego treningu? jak tak to****owo.
tylko wtedy ja rozłożenie czasu na posiek byłby taki że między dwoma posiłkami to ponad 4h.
czy przed treningiem ten posiłek jest konieczny( '20-30 gramow glukozy/12-15 gramow serwatki plus kreatyna w ilosci 0,03 g na kg ciala '); bo nie mam białka
po ilu czasie Ty pepo jadłeś pełny posiłek po treningu?