Będzie z tego coś czy nie, Alu chętnie dowie się

OK, a więc oficjalnie zmieniam w planie biceps, dam te dwa ćwiczenia (podchwyt, sztanga uginanie) po dwie serie ostatnia do maxa, powinno być dobrze, oby już przy bicepsie nie bawić się w dodatkowe obciążenia. Chodzi mi głównie o duże partie, szczególnie plecy.

Na razie ja sam więcej nie wydumam, nie robiłem planu, dopiero za dwa tygodnie znjadę czas. Zobaczymy po paru treningach jak się sprawdzi to co mam.

Co do progresji to sprawa oczywista, będę szukał jakiegoś żelastwa, przywiążę jakieś kamienie czy coś innego, oby w góre z ciężarem. Niestety, będzie to za mało żeby robić stałą progresję. Jak się uda, co parę kilo co tydzień, nie dam rady tym zrobić tak że co tydzień akurat 2,5 kg. Będzie w górę ale zależnie od tego co wymyślę

Dzięki za sugestie, będę nad tym myślał. Teraz już tylko kwestia jedzenia i obciążenia na to co mam

Dzięki

hehe ;DD ja tez cwicze w pokoju :) kiedys chodzilem na silke u qmpla i cwiczylem tak byle jak... wole juz samemu u siebie :). i tez mam samoróbke :D. sztange sobie zrobilem poprzez połączenie dwoch rurek znalezionych u ojca w garazu ^^. i hantelek tez tak mam zrobiony ;D. do prostowania nog tez zreszta :P. obciazenie mam razem 15 kg xD. wiem ze malo :P. ale starcza ^^. zamiast wyciskania sztangą, robie wyciskanie sztangielkami bo na jedną rekę akurat wystarcza cięzar. Krążki mam takie, ze są to zwykłe, grube podkladki (0,5 kg kazda) 8xzwykle krążki, i 4xkółka od smietnika :) jedno wazy ok. 1,5 kg!!!.
A do przysiadow i wykrocznego uzywam tego obciazenia + plecak zaladowany makulaturą 10kg. :). Jeszcze musze sobie cos z modlitewnikiem wymyslec ;D. na skos sobie zrobilem laweczke ^^.
Tak wiec jak sie chce to mozna baardzo duzo ^^. ;D. a co do planu to niezly ^^. chociaz ja mam splita 3 dniowego ;P i mi starcza ;D.

plan nawet fajny, ale imo przysiady wykroczne to shit, a podciaganie sztangi wzdluz tulowia to nie na plecy tylko barki. i ja dalbym jeszcze drazek przed wioslem i mc.

pozdro

Dlaczego przysiady wykroczne to shit? ja np przy nich bardzo fajnie czuje miesnie nog :).

buckshot co to za herezje szerzysz?

Przysiady wykroczne są bardzo ważne, to raz.
Dwa - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to na barki? A kto tak powiedział, gdzie? Przy tym ćwiczeniu pracują i barki i plecy - górna część - "kapturowe", a to gdzie dasz trening tych mięśni, czy do barków czy pleców to rzecz indywidualna.

no jak sie wykroczne robi tak ze az dotyka kolenam ziemi to sie nie dziwie ze sa bez sensu :P.
A na kapturowe to jest inne cwiczenie niz podciaganie sztangi wzdluz tulowia :P. ale wzdluz tulowia bardziej sie przyjmuje wlasnie na barki. choć fakt pracuja takze kapturowe.

jesli to mialo byc na kaptury, to ok. zwracam honor

dla mnie wykroczny to jest shit, jakies fitnessowe cwiczenie. bo na czworki - inne warianty siadow, a tylek niezle rosnie po mc.

dla mnie wykroczny to jest shit, jakies fitnessowe cwiczenie.bo na czworki - inne warianty siadow
uzasadnij, bo wydaje mi sie ze sam nie masz nic do powiedzenia na temat tego cwiczenia a piszesz glupoty jakby na to nie patrzec.
Uwazasz ze wykorki sa tylko na czworoglowe?

nie tylko. czworki i tylek, mniej prostowniki i lydki. powiedzialem ze dla mnie wykroczne nie sa wiele warte, Wam moze sie to cwiczenie podobac i przynosic efekty.

Uzasadnij, argumentuj jesli chcesz cos udowodnic, bo jak narazie tylko nic nie znaczace puste slowa.