SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Shake your ass with TREC Nutrition!/qgqtq/Podsumowanie str. 11

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 20123

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 844 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 30567
Dzięki Saida.Mam jakąś niechęć do treningu,robię ale nie daje już z siebie 200%. Wszystko na pół gwizdka. Nie lubię tak.

Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-03-16 19:35:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10972 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Agata, z tego co kojarze, to kilka dziewczyn robilo sobie przerwy to pomaga, serio. lepiej sie nie przetrenowywac. jesli nie czujesz ochoty do cwiczen, to znaczy, ze twoj organizm tez do nich nie ciagnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 844 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 30567
Tak też uczynię Dont, totalny off.

17.03.2012(Regeneracja)

DNT

Miska(nieliczona):
-owsiane,białko,banan,
-owsiane,łosoś,warzywa,
-białko,
-stek wołowy,ser biały,musztarda,
-chleb żytni,masło,jajkax3,

+vitC,Omega3,Mg+B6,multi+żelazo.


18.03.2012

DNT

Miska:
-owsiane,białko,orzechy brazylijskie,
-ryż,ser biały,wołowina,warzywa,
-białko,
-chleb żytni,masło,jajkax3,
-chleb żytni,masło,dorsz pieczony,

+vitC,Omega3,Mg+B6,multi+żelazo.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

W poprzednim tygodniu miska i treningi według planu(3xsiłowy,1xobwodowy,1xcardio+brzuch).

Pomiary:
16.01/23.01/30.01/06.02/13.02/20.02/27.02/05.03/12.03/17.03
52 waga 52 52 52 52 52 52.4 52.2 53 53
90 biust 89 89 87 87 87 86 86 86 86
71 pod biustem 70 71 71 72 72 73 73 73.5 73.5
63 talia 62 61 60.5 60 60 60 60 60 61
66 na wys.pępka 65 64 64 63 63 63 63 63 63
86 biodra(kości) 85 85 84 84 84 83 82 82
90 biodra(najszersze) 90 90 90.5 91 91.5 91.5 91.5 91.5 91.5
48/41/33 udo 48/41/33 48/41/33 48/40.5/34 48/40.5/34 48/40.5/34 48/41/34 48/41/34 48/41/34 48/41/34
32 łydka 32 32 32 32 32 32 32 32 32
28 biceps(napinka) 28 29 29 29.5 29.5 29.5 29.5 29.5 29

W tym tygodniu-regeneracja,miska oczywiście będzie czysta ale nieliczona. Odpuszczam siłowe,zrobię ewentualnie jakieś cardio albo skoczę na zajęcia grupowe.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Moi Drodzy do końca tygodnia robię regenerację,podsumowanie wrzucę w niedzielę.








Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-03-21 10:12:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10972 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
do końca tygodnia robię regenerację,podsumowanie wrzucę w niedzielę.
czekam z niecierpliwoscia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 844 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 30567
Shake your ass with TREC Nutrition ! Podsumowanie



Konkurs rozpoczęłam 16 stycznia, przez okres 9 tygodni robiłam 3 dni treningu siłowego+cardio, 1 dzień cardio +obwód na brzuch oraz trening obwodowy na pupę. Opuściłam 2 treningi nóg w tym czasie,resztę udało mi się zrobić zgodnie z planem.
Dieta zmieniała się zależnie od uzyskiwanych efektów z tygodnia na tydzień, na początku tłuszcz i białko było na stałym poziome,stopniowo dodawałam po 25g. węglowodanów, a pod koniec pokusiłam się także o obniżenie zawartości tłuszczu.
Ostatecznie skończyłam z rozkładem:
DS 2175kcal(150/75/225)
DC 1975kcal(150/75/175)
DNT1775kcal(150/75/125)

Suplementy jakie stosowałam:
-omega3,
-vitC,
-Multivitamina+żelazo,
-Mg+B6 zamiennie z ZMA,
-BCAA,
-AAKG,
-w końcowych tygodniach N.O.-xplode2.0.


Konkurs zakończyłam 17 marca i przeszłam na regeneracę.

Pomiary:
16.01/23.01/30.01/06.02/13.02/20.02/27.02/05.03/12.03/17.03
52 waga 52 52 52 52 52 52.4 52.2 53 53
90 biust 89 89 87 87 87 86 86 86 86
71 pod biustem 70 71 71 72 72 73 73 73.5 73.5
63 talia 62 61 60.5 60 60 60 60 60 61
66 na wys.pępka 65 64 64 63 63 63 63 63 63
86 biodra(kości) 85 85 84 84 84 83 82 82
90 biodra(najszersze) 90 90 90.5 91 91.5 91.5 91.5 91.5 91.5
48/41/33 udo 48/41/33 48/41/33 48/40.5/34 48/40.5/34 48/40.5/34 48/41/34 48/41/34 48/41/34 48/41/34
32 łydka 32 32 32 32 32 32 32 32 32
28 biceps(napinka) 28 29 29 29.5 29.5 29.5 29.5 29.5 29


W początkowej fazie zanotowałam nieco spadków, następnie po podwyższeniu kalorycznosci zauważyłam plusy w biodrach i plecach.
Z efektów jestem zadowolona, jak widać masa jest ,oczywiście pracy jeszcze sporo przede mną ale najważniejsze,że kolejny etap mam za sobą.
Zresztą oceńcie sami(Bosz ale mam stresa)

Zdjęcia:














Dziękuję wszystkim odwiedzającym,dopingującym i podpatrującym, szczególnie Dontknow. Pozdrawiam i zapraszam do mojego starego dziennika.





Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-03-25 11:23:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3070 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 64224
Jest co podziwiać Cud, miód i orzeszki I to nie tylko pupa (ach te łydzie… ) Gratuluję.

"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natasza__ Redakcja SFD Moderator
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 2809 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 31423
OMG szczena opada. jest pięknie!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 928 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20191
zbieram szczene z podlogi. Piekna masz pupe. Gratuluje!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1386 Wiek 9 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 118704
o rany, co za dvpa zayebioza. Gratulacje, a o łydy to mnie taka zawiść zżera że nie skomentuje Jest bardzo bardzo łądnie.
Jakie plany na teraz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4263 Wiek 49 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 35906
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Shake your ass with TREC Nutrition!/Esther/Podsumowanie str. 19

Następny temat

Dieta i trening do oceny

nutloveb