Może być taki posiłek.
A ile kosztują orzechy niestety nie powiem Ci.
Węgle proste to np.
fruktoza, glukoza.
Węgle złożone to takie które są zbudowane z conajmniej dwóch cukrów prostych np. sacharoza (fruktoza+glukoza)
-jogurt wisniowy itp. - słodzone są sacharozą/słodzikami, z tych owoców coś błonnika będzie, fruktozy
-jablko, banan - fruktoza
-pomidor, ogorek, salata - błonnik, nie wliczaj do diety
-sok multiwitamina (ew. jablkowy, pomaranczowy) - nie kupuj, sacharoza/słodzik
-ryż bialy - skrobia - cukier złożony, wysokie IG
-platki kukurydzian - złożone cukry, nie kupuj
-platki owsiane - złożone, dużo błonnik, niskie IG
-rodzynki - rodzynki to suszone winogrona, owoce mają fruktozę, cukier prosty
-ziemniaki - skrobia, materiał zapasowy roślin. Cukier złożony, wysokie IG dlatego po treningu są ok.
-kasza - skrobia
W dziale Odżywianie znajdź w wyszukiwarce temat TŁUSZCZE autorem jest Mateo_1983