SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ławeczki, wyciągi...

temat działu:

Po siłowni, o siłowni

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1239207

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Cichy-Figa z działu Dla zupełnie "zielonych". Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2265 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18238


W tym poscie zamieszcze troche planów jak zrobic swoja ławeczke itp itd ... bo zauwazylem ze jest kilka takich postow i sa w nich podawana maile a to jest niezgodne z regulaminem



PLANY ŁAWKI ZDJECIE PIERWSZE
wymiary przed zmiejszeniem:
szerokosc 758
wysokość 1033
jesli takie beda wymiary to bedzie mozna wszystko przeczytać.

Prosze narazie o niepisanie w tym poscie dopuki nie zamieszcze 4 zdjec jak zrobic ta laweczke.
Potem postaram sie zamiescic fotki wyciagów i jesli cos znajde innego to tez wrzuce.
Jak macie jakies zdjecia jak zrobic roznego rodzaju sprzety do siłowni to prosze je tu wpakować.


"młodzi policjanci młodzi kibice kretyni kontra kretyni"
"...ósmy cud świata piąty pasek w dresie specyficzni kolesie ich karki są szersze niż opony w bmkach..."
1

SFD FIGHT CLUB

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Szacuny 3511 Napisanych postów 43754 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 333202
Witaj

Warto dopisać, że często nie trzeba iść do drogiego fitness clubu, by zbudować solidną sylwetkę. Tak naprawdę wystarczy do tego sam podstawowy sprzęt, bez maszyn,których jest mnóstwo w każdej siłowni. Wystarczy popatrzeć na kulturystów z lat 60/70tych, kiedy trenowano głównie z użyciem wolnych ciężarów a sylwetki były naprawdę imponujące


W przypadku osób, które mają ubogie zaplecze finansowe faktycznie sprawdzi się sprzęt domowej roboty.Choć uważam, że niektóre elementy siłowni powinny być zakupione oryginalne, gdyż gwarantują dużą wytrzymałośc i bezpieczeństwo. Tutaj mam na myśli przede wszsytkim sztangę czy ławeczkę. Talerze można wytłoczyć.
Z czego powinna być złożona kompletna, domowa siłownia, na której zbudujemy wymarzone ciało ?

-ławeczka do wyciskania najlepiej z regulacją skosu to podstawa, bez tego nie przetrenujemy klatki piersiowej

-osobne stojaki, które będą służyły i do wszelakich wyciskań i do przysiadów, które są najważniejszym ćwiczeniem na nogi

-sztanga, solidna i długa plus hantle

-drążek i poręcze do pompek, które z powodzeniem można skonstruować samemu. Na nich zrobimy mięsnie grzbietu czy klatki/tricepsów.

-z czasem przydadzą się wyciągi, które są proste w konstrukcji

-modlitewnik i gryfy łamane


Mając taki sprzęt nie musisz już nawet myśleć o karnecie na siłownię gdyż z powodzeniem przećwiczysz całe ciało.

Pozdrawiam

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2097 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 69588
a shcemat tej ławeczki wstawiłem na strone i można ją zasysać z http://oprzalap.w.interia.pl/laweczka.rar

<><><><><>MuLtIpOwEr<><><><><>

Cytat roku by pio091: Ja mam 16 lat jestem w czasie cyklu metka jest cool ale musisz ją codziennie wypocić (zmniejsza skutki uboczne)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2265 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18238


Oki to nie bede wstawiał zdjec tej ławeczki zajmijmy sie czymś innym:

Wyciag, znalazlem to na naszym sfd ... zamieszczam tutaj bo moze ktos jeszcze nie widział:

OPIS PUNKTÓW:

1- sa to kolowrotki przykrecone na kontownikach do sufitu
2- uchwyt wyciagu przyczepiany na karabinczyk zeby mozna bylo go zmieniac
3- linka stalowa(moze byc tez linka uzywana we wspinaczce)
4- karabinczyk zeby mozna bylo podpinac obciazenie
5- rura na ktora zaklada sie krazki
6- tarcza hamulcowa od jakiejs futy do ktorej przyspawana jest rura 5

Cały czas szukam jakiś nowych planów ławeczek i innego sprzętu.


"młodzi policjanci młodzi kibice kretyni kontra kretyni"
"...ósmy cud świata piąty pasek w dresie specyficzni kolesie ich karki są szersze niż opony w bmkach..."

SFD FIGHT CLUB

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2265 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18238


Wyciąg wyzej jest oczywiscie przymocowywany do sufitu.

Nastepne zdjecie wyciagu (takze znalezione na sfd).

Rura tego wyciagu moze byc przedłuzona (do góry) tak zeby wyciag byl przymocowywany do sufitu i podłogi przez co stałby sie stabilniejszy i bezpieczniejszy.

Jesli macie jakies plany to zamieszczajcie je tutaj


"młodzi policjanci młodzi kibice kretyni kontra kretyni"
"...ósmy cud świata piąty pasek w dresie specyficzni kolesie ich karki są szersze niż opony w bmkach..."

SFD FIGHT CLUB

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2265 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18238


Nastepne zdjecie tego wyciagu tylko troche "przejźroczyste"
Takze znalezione na sfd, narazie nic nie znalazlem w sieci o planach laweczek wyciagow itp itd ale caly czas szukam jesli macie jakies stronki albo plany to czekam ... !


"młodzi policjanci młodzi kibice kretyni kontra kretyni"
"...ósmy cud świata piąty pasek w dresie specyficzni kolesie ich karki są szersze niż opony w bmkach..."
1

SFD FIGHT CLUB

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2265 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18238


...


"młodzi policjanci młodzi kibice kretyni kontra kretyni"
"...ósmy cud świata piąty pasek w dresie specyficzni kolesie ich karki są szersze niż opony w bmkach..."

SFD FIGHT CLUB

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 4008 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 37791
sog!!!

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
Instruktor JUDO

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling

I szkoda tylko, że w noc kwietniową, Ciągnąc za sobą smród spalin,
Nie cały Związek poleciał w kosmos, A tylko jeden Gagarin

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2265 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18238


Dzieki Macciej za soga ... to prawdziwy zaszczyt dostac soga od moda !


Znalazłem jeszcze dwie fotki tego wyciagu ... bede dzis siedział troche przy kompie to poszukam jeszcze czegos... miejmy nadzieje ze sie uda cos znalesc.

Jesli ktos ma jakies plany, fotki to niech tu zamieszcza beda sogi.
Za kilka minut zamieszcze fotke innego wyciagu juz zrobionego.


"młodzi policjanci młodzi kibice kretyni kontra kretyni"
"...ósmy cud świata piąty pasek w dresie specyficzni kolesie ich karki są szersze niż opony w bmkach..."

SFD FIGHT CLUB

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2265 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18238


Mam kolejne zdjecia ławeczek i wyciągów ... znalezione oczywiscie na sfd ale troche trzeba było poszukać.

Do tego rysunku bedzie jeszcze jedno zdjecie wiec prosze narazie nic nie pisać


"młodzi policjanci młodzi kibice kretyni kontra kretyni"
"...ósmy cud świata piąty pasek w dresie specyficzni kolesie ich karki są szersze niż opony w bmkach..."

SFD FIGHT CLUB

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2265 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18238


Oto druga fotka do obrazka zamieszczonego wyzej.

Niektore zdjecia sa bez wymiarów bo wymiary musicie juz sobie dostosowac do swojego wzrostu (ławka) i pomieszczenia w jakim macie siłke (wyciąg)


"młodzi policjanci młodzi kibice kretyni kontra kretyni"
"...ósmy cud świata piąty pasek w dresie specyficzni kolesie ich karki są szersze niż opony w bmkach..."

SFD FIGHT CLUB

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 112 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1253
cze
czy byście mogli mi przesłać plany ławeczek wyciągów i modlitewnika
dzięki
6
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Lekkoatletyka

Następny temat

KOKSIARZ