[DT] endogrubas redukcja

21.01.2015
Trening: FBW
Cardio: 5 min rozgrzewka i 30 minut stałe tętno (120-130bmp) po treningu siłowym
Dieta: 2302kcal B143 , T70, W277

Probuje tu jakies dizzzajny robic, kolorystycznie, pieknie! oby efekty diety i treningu tak dobrze tez wychodzily :)

22.01.2014
Trening FBW - rozgrzewamy zastane miesnie :) nie dłuzej niż 60 minut
Cardio 55minut stałe tętno ( 15min przed treningiem i 40 minut po treningu)
Dieta Poki co 1786 kcal zjedzone, ale jeszcze czeka mnie kolacja, zapewne jajka cale

Plan jest taki, że tygodniowo chce robić 180minut orbitreka po treningu siłowym i dodatkowo w sobote spacer zeby dopalic jeszcze 300kcal
Bilans kaloryczny chce jeszcze przez najblizsze 2 tygodnie trzymac na zerowym, rozchulac dobrze metabolizm i wtedy coś zaczac kombinowac z dieta.

Tak sobie obliczylem, ze moje zapotrzebowanie jako osoby wgl nie aktywnej podczas dnia, tryb siedzacy to mniej wiecej 1800kcal.
180minut cardio tygodniowo zakladajac ze spalam 8.5kcal na minute wynosi okolo 220 kcal dziennie dzielac na tydzien.
Moj trening silowy bede robil 4 razy w tygodniu nie dluzej niz 60 minut . 240min x 7kcal/min = 240kcal dziennie dzielac na tydzien.
Plus ten jeden spacer w weekend zeby spalic mneij wiecej 300 kcal, dzielac na tydzien wychodzi okolo 40kcal.

1800+220+240+40 = 2300kcal dziennie i wychodzi zerowo.

Wiadomo , ze nie ma co liczyc , spekulowac i wymyslac i zweryfikuje nasze ciało i jak sie zmienia, bo rozne sa organizmy..
Zamowilem wage wkoncu i wszystko bedzie juz kontrolowane i mierzone. Co o tym sadzicie?

2300kcal, 60min FBW, 55 minut aeroby, wszystko bez zmian!
jutro spacer do sklepu , wkoncu nie jak chomik na silce

pocwiczylem troche nogi tez dizsiaj jednak.. lekki bol jest w lewym kolanie

Zmieniony przez - endogrubas w dniu 2015-01-24 00:57:10

Z tego co zauwazyłem to narazie waga idzie w góre w trzy dni o jakies 1.2kg, ale to chyba jest spowodowane tym ze suplementuje sie kreatyna i po dlugim czasie wkoncu cwicze silowo , wiec miesnie podpompowane , ukrwione bardziej.. mam racje?

Tak jak sadzilem, waga byla lekko wyzsza dlatego ze wieczor wczesniej trening i miesnie byly podpompowane. dzisiaj rano waga 74.5 kg czyli pol kilo mniej niz wczoraj..
jeszcze tydzien utrzymuje ta sama kalorycznosc i treningi i jesli waga bedzie sie trzymala jak trzeba , zrobie pierwsze kroki i utne 100 kcal i zobacze co sie bedzie dzialo :)

A po co ucinac kcal? Waga nie spada?

narazie nic nie spada, bo mam kalorie i aktywnosc tak wyliczona ze chce utrzymac wage przez najblizszy tydzien. cardio mam 180min tygodniowo wiec narazie nie mam zamiaru podwyzszac bo wole tez cardio wykorzystac pod koneic redukcji

Nie lubie prowadzic monologow :(

Wszystko bez zmian, waga sie utrzymujre, kalorie te same, cardio tez te same :)
jedynie zauwazylem wiecej zyl, szczegolnie ramiona i barki :) metabolizm na coraz wiekszych obrotach dziala

No to jednak nie bez zmian, progres jest widoczny, a na wagę nie ma co patrzeć