[DT] Czesiek 43 - powrót do korzeni

jak zmienisz twaróg na chudy i część udek na zwykłą pierś to spokojnie starczy Ci miejsca na zdrowe tłuszcze

a oliwa z oliwek to prawie same o6

stosunek o6 do o3 wynosi chyba 11:1
i to w dodatku jest tylko ALA - nie EPA i DHA które są przez nas najbardziej pożądane,
a przy zbyt dużym stosunku o6 do o3 konwersja ALA do EPA/DHA nie zachodzi.
już prędzej bym proponował nierafinowany olej rzepakowy - tam stosunek wynosi 2:1 albo olej lniany 1:4

Bardzo dobrze Ci mówi, aczkolwiek najlepszym rozwiązaniem jest wciąż tłusta ryba. Też muszę jakąś sobie kupić wreszcie, bo ostatnio tylko piję rzepakowy + kapsy o3

Najlepszym rozwiązaniem jest tran, łycha takiego i mamy 3-4g EPA/DHA a starczy nam na miesiąc. koszt około 20 zł

Koniec VLCD :D

Tak tak własnie jak pisze :D pieprze te dwa dni... juz nie dałem rady ;D Zjadłem nieco węgli i tym samym oficjalnie żegnam się z VLCD. Na razie zdjeć nie daje, będą później, jak waga zacznie już iść do góry.
Za to rozpisze swoje wymiary i maxy (które ostro pospadały) co by mieć wgląd jak to sie zmienia :3

Wymiary:
Klatka 110cm (-5cm)
Pas 84cm (-11cm)
Udo: L 67,5cm (-2,5cm) P: 65,5cm (-2,5cm)
Łydka: L:42cm (-1cm) P:44cm (-1cm)
Ramie: 38,8cm (-2,2cm)
Przedramie 33cm (-2cm)
barki (132cm)

Barki mierzyłem pierwszy raz, nie wiem czy bede to robił reularnie.

Max-y
Przysiad: 115kg (-10kg)
Martwy: 135kg (-15kg)
WL ( 85kg) (-5-10kg)


Wymiary i maxy będę rozpisywał co miesiąc :)

Trening
Ogólnie dzis miałem trenować w szkole, w 2 serii wziąłem 90-pare kilo na przysiad, i wpadła nauczycielka i powiedziała, ze nie wolno, ze za duze cięzary, ze sobie krzywdę zrobię, ze z takimi ciężarami to mogę w domu ćwiczyć... Negocjacje nie przyniosły skutku więc się przebrałem i siedziałem reszte W-F

Normalny trening zrobiłem w domu, zakres standardowo 2-5reps
MC 5s
Wykroki 3s
Wyciskanie leżac 4s
Wznosznie hantli bokiem 4s

Czemu brak dodatkowych ćwiczeń na plecy? Myłem się i coś mi pykło, tak mam raz na jakis czas. Niedawno doszedłem do wniosku, że być może to przewlekły stan zapalny i powodem tego może być brak O3 - ilości O6 do O3 były masakryczne.


Dieta
Zgodnie z tym co napisałem wyżej, zamierzam zakupić tran i najprawdopodobniej będzie to ta buteleczka:
http://www.doz.pl/apteka/p64225-Tran_islandzki_o_smaku_pomaranczowym_250_ml#detailsSection
Co mi możecie o nim powiedzieć?

Na pierwszy dzien konca vlcd zrobiłem sobie 2 tortille podobne do tych co robiła Julczik, są pyszne :D

w diecie zapomniałem uwzględnić masła extra ok 3g i ketchupu

Cieszę się, że smakowało :)

Rozwaliłaś moje VlCD!!
Nie no świrki :D Ale tortille pyszne, szkoda ze mam takie małe patelnie, bo wychodzą małe placki i ciezko zawinąć ;/

Tortilla leci do stałej suplementacji! :D

pilkaPN

jak zmienisz twaróg na chudy i część udek na zwykłą pierś to spokojnie starczy Ci miejsca na zdrowe tłuszcze

a oliwa z oliwek to prawie same o6

Ogólnie to leci przez większosc czasu chudy twaróg, postaram sie tez szukac jogurtów naturalnych 0%, udka moze zamienie moze nie, nie wiem, nie wypadają tak źle tylko 6gg tłuszczu :)

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-12-05 19:52:03

Powrót do żywych
Dzień... nie wiem który, ale jest coraz lepiej :D podbijam co 3dni 50g węgli i lecimy do przodu! siły wracają, chęci wracają, motywacja wraca... tylko w lustrze lipa Ale odrobie w najbliższych latach

Trening
Dziś brak Jutro ostatni tydz. założenia 3-5rep. Od przyszłego tygodnia dopóki waga nie ruszy będzie bite 6-8 reps, a później kompletna zmiana treningu. Myślę nad zrobieniem priorytetów po 3tyg. najpierw barki potem klatka, strasznie odstają i żeby podbić swoją samoocenę muszę to szybko poprawić. Spróbuję obgadać z Ozzym (jak będzie miał czas i chęci) jak taki prio ma wyglądać i będę leciał z założeniami

Suplementacja
Wit C! :D

Ostatnio leciał Rutinoscorbin, ale sie skończył . Dziś zakupiłem 50 tab Wit C 200mg i tran 500ml więc to będzie stała suplementacja. Na dniach zrobię zdjęcia mojego barku z suplami :D


Dieta
Dziś węgle to były tortille z przepisu Julczi, bardzo smaczne i zdrowe :D wszystko według założeń i mam nadzieje, że tak zostanie.
Co 3 dni dodaje 50g węgli, co wychodzi tak jak bym co tydzień dodawał 500kcal. Będę to robił aż.... ruszy waga do przodu :D

11

Ile trwało to VLCD?