[BLOG]mmarcinapi - dziennik treningowy !

Wrzucam zaległe foty i wpiski z treningu, jak mówiłem zostaje przy grapplerze, zwracam uwage na tempo.
w zwiazku z tym cieżary symboliczne
grappler B
wiosłowanie hatnla x10
30/30/30/30
wycisk hantla skos 30`x10
30/30/30/30
unoszenie ramion z hantlami x10
12/12/12/12
wyciskanie francuz x10
12/12/12/12
mcnpn x10
25/25/25/25
burpees x12
x4

ciezary jak mowilem symboliczne a trening i tak dał popalic.

grappler A
wyciskanie stojac x8
22/22/22/22/22
podciaganie podchwyt x8
cc/cc/cc/cc/cc
ATG x8
100/100/100/100/100
dipsyx8
cc/cc/cc/cc/cc

trening na ciezaze ciała juz całe 5 obwodów bo na poprzednim nie dałem rady zrobić 5 tym tempem...
teraz powolna progresja ciężaru 2,5 -5 kg na tydzien

co do jedzenie to Wojo czy moge z posilku 2,3 zrobic jeden posiłek ? to wychodzi ok 0,5kg miecha plus warzywa, mniejsze posilki mnie poprostu nie syca i zle sie czuje non stop glodny...

Zaległe wpiski !

07.01.2016
miała być mata ale znowu zmiana grafiku, popołudniówa wiec Grappler A
Wyciskanie hantli stojąc x8 40X0
25/25/25/22/22
Podciąganie podchwyt x8 40X0
2,5/2,5/2,5/cc/cc
ATG x8 40X0
105/105/105/100/100
dips x8 40X0
2,5/2,5/2,5/cc/cc

ciężary śmieszne w porównaniu z tym co robiłem nie trzymając tempa a trening tak daje w pi****e ze cieżko złapać oddech po 5 obowdzie

jedzenie
nastawiałem sie na mate wiec szama powiedzmy jak w DNT wiec
omlet 3 jajka 100g twarog 30g wpc 30g orzechow
500g udek z warzywami
200g pieczonej kury z ryzem i warzywami po kitajsku

08.01.2016
grappler B
wiosło hantel x10 40X0
32/32/30/30
wyciskanie hantli skos 30` x10 40X0
32/32/30/30
uginanie ramion z hantla x10 40X0
15/15/12/12
fracnuzkie z hantla x10 40X0
15/15/12/12
mcnpn hantle x10 40X0
25/25/22/22
burpees x10 x4

po treningu rotatory cuban press, rotacja zewnetrzna face pull
tabata z burpees
rozciaganie
cieżko ciężko jak sie powalczy z grawitacja tym tempem zupełnie inaczej czuć całe ciało

jedzenie

omlet 3 jaja 70g mąki ryżowej 30g wpc 100g twarogu
500g udek 600g ziemniaków w mundurkach
100g ryżu z wpc i prażonymi jabłkami

09.01.2016
pójde na jakieś lekkie rozbieganie bo dziś juz ciepło no a później niestety przepraszam Cie Wojtek ide na festiwal pizzy do pizza hut
ale niedziela zrobie interwał na LC w pon mam mate tez LC także odpokutuje

pzdr !

Chociaż wrzuć zdjęcia tego obżarstwa :)
W jutro pobiegaj także .


Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-01-09 15:17:25

Jestem po chwili, wiec od początku :)
09 jak pisałem był festiwal ale jaki festiwal taka fota :D było skromnie bo obsługa chociaż miła załatwiła nas czasem donoszenia pizzy bo w pewnym momencie na kawałek czekaliśmy ok 15 min wiec rozwlekło sie w czasie i nie było świniożarcia.

10 byłem biegać ale nawet nie mierzyłem, coś koło 5 km świńskim truchtem wieczorem basem i w sumie tyle. z jedzenia, pokuta i to wersja fit bo sama kura bez ryzu, dobrze że nóżki.

11 byłem na macie dobrze sie ćwiczyło, biodra, ramiona na koniec treningu sznojdry, kolega poleciał swoim kolanem na moje tak że aż czułem jak wygina mi sie w drugą stronę ale byłem w środe u fizjo na szczeście nic nie pourywane, więzadło poboczne i przyczep vmo naciągniety i obity wiec dół odpuszczam, jedynie lekkie izometryki do granicy bólu + fizjo +fizyko + maście + prysznic zimno cieply

na ten okres wybrałem sobie coś takiego Wojo oceń

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10352

jedzenie oczywiscie pokutne wegle do 100g biało 2,5g tluszcz reszta mniej wiecej

ciężarów wpisywał nie bede bo nie dość że w niektórych dniach robi sie po 15 powt to w tempie negatywa 4s hantle prawie ze różowe, wylecze noge wracam do grapplera chyba że Wojtek zostajemy przy tym trenie, jak wszystko od Wodyna jest ok

dziś lekko basen z pływakiem miedzy nogami 30 min pływania na rękach

z jedzenia dziś z żona wołowine po tajsku zrobiliśmy do tego makaron ryżowy nie zdążyłem zrobić fot :P

pzdr !

Siema
Nie było wpisów bo za bardzo nie było co pisać, lekko skladankowe 15-10-5 robiłem fajny trening tak jak pisał Wodyn pompa czasami bolesna wczoraj zrobiłem w treningu A nogi, 2 serie na poczatek po 7 pozniej po 10 powt stopniowo bede nogi obciażał i mam nadzieje że szybko wróce na obroty, tu prośba i pytanie do Wojtka bo nie widze za bardzo efektów w redukcji, cos zmieniami, dodajemy ucinamy? jaką strategie oczywiście po powrocie do 100 % sprawnosci....

Z nogą jednak nie do końca tak dobrze jak miałem nadzieje że bedzie, wiec ustalam termin na usg bo lepiej sie temu trzeba bedzie przyjrzeć.
Trening ten sam tyle że składanki będą rampowane, chyba na nim dłużej zostane wiec wrzucam wpiski, jedzenie bilans na zero ~3500 posiłki B+T i jednak bez węgli nawet po treningu bo nie bedą tak obciążające żebym ich potrzebował.

wyciskanie sztangi skos w dół x15
60/70/80
pompki na poręczach x 15
cc/cc/cc

martwy klasyk x15
60/70/80
podciaganie podchwyt x15
cc/cc/cc

wykroki lekko do granicy bólu nie liczyłem
mcnpn jw
łydka jw

unoszenie ramion w opadzie x15
7/7/7
unoszenie ramion bokiem stojąc x15
7/7/7
wyciskanie hantli stojąc x15
7/7/7

rozciąganie + brzuch

muszę sie zaważyć i pomierzyć bo nie wiem jak stoje. pas szedł napewno bo czuje po spodniach


Zmieniony przez - mmarcinpi w dniu 2016-02-01 16:42:54

Siema
ostatnie 2 dni off bo czułem że mnie coś zbiera dziś już lepiej więc zrobiłem siłownie

wyciskanie hantli skos 45' x10
20/22/25/28
wyciskanie hantli poziom x10
20/22/25/28
-90s przerwy

drążek nachwyt wąsko x10
cc/2,5/5/7,5
wiosło podchwyt x10
60/6570/75
-90s przewy

miały być nogi lekko nie robie póki nie bede miał obrazu co jest z kolanem cieżar w związku z tym widać jaki

drag curl x10
20/25/30/35
podciaganie sztangi do klatki x10
20/25/30/35
francuzkie stojąc x10
20/25/30/35
pompki diament x10

jedzenie :

500g karkówy pieczonej
kilka ogórków kiszonych
garść migdałów

po treningu 15g mct beta alanina kreatyna po 5g

4 pączki :D

10 lutego mam wizyte u fizjo a 20 usg u orto wiec żadnego biegania tabat jedynie lekko siłka i pływanie
jedzenie w zwiazku z tym proponuje sobie ( Wojo kuknij )
2g B i 2g T na kgmc wegle do 50g gdzieś w ciągu dnia owoc
waga ~95kg

wpiska z 05.02.2016

trening

wyciskanie skos dół x5
60/70/80/85/90/95/100/105/110/115
dips x5
cc/2,5/5/7,5/10/12,5/15/17,5/20/22,5
-60s przerwy

martwy x5
80/85/90/95/100/105/110/115/120
podciaganie wąsko x5
cc/2,5/5/7,5/10/12,5/15/17,5/20/22,5
-60s przerwy

nóg nie było ;/

wznosy bokiem w opadzie x5
12/12/12/12/12
wznosy bokiem stojac x5
12/12/12/12/12
wyciskanie stojac x5
12/12/12/12/12

rozciaganie po treningu

jedzenie

sniadanie
5 jaj
200g szynki wieprzowej

przed trenem 15ml mct
po 15ml mct 5g krety i bety

obiad 500g karkowy
warzywa

kolacja
gorzka czekolada 40g
troche sera plesniowego 20g
30g migdalow

a wciagu dnia jakos grejfrut

Trening z dziś :

Wyciskanie hantli skos 45' x15
20/22/25
Wyciskanie hantli poziom x15
20/22/25
- 2 min przerwy

Podciaganie nachwyt wąsko dłoń przy dłoni x15
cc/cc/cc
Wiosłowanie x15
60/65/70
-2min przerwy

-nogi brak ;/

drag curl x15
20/22/25
podciaganie sztangi do klatki x15
20/22/25
francuzkie stojąc x15
20/22/25
pompki wąsko x 15

po treningu rozciaganie i brzuch 3 obwody po
15 x unoszenie nóg
15 x brzuszków z 20kg
30s plank
30s v sit

no nie robilo sie brzucha dawno ;/

jedzenie

500g karkowy z warzywami
przed trenenm 15 ml mct
po trenie 15 ml mct 5g ba i mono
40g gorzkiej czeko 20g zółtego sera
5 jajek i 200g szynki wieprzowej
grejfrut

Dziś była zaj**ista pogoda wiec porwałem sie próbę lekkiego rozbiegania, faktycznie było lekkie 300m
Nie da sie niestety ;/ jutro wizyta u fizjo
No ale że się nie dało biegać to poszedłem na basen i równie cieżko jak na bieżni 150m
akurat była sekcja i jeden tor na ktorym plywalo 6 gosci no ale zeby nie bylo ze nie próbowałem
wiec dzis off chwila na saunie i hydromasaz

jedzenie
500g karkowa z ogorami
pasta twarogowa z makrela
3 podudzia kurze i troche pieczonych ziemniakow
a i kroma ciemnego chleba z maslem czosnkowo ziolowym bo akurat zostalo z nadzienia na jutrzejsza rybe