[BLOG] Powrót do formy R6! IF + VLCD

Erszostka

Zakupy w biedronce zrobione... xD Na miesiac spokój ;))

miesiąc?

prawdziwy kulturysta zjadłby to w 5dni max

Ja 10kg zakupiłem

Spokojnie chłopaki.. Nie tylko kura człowiek zyje.. Dziennie minimum 0,6 - 1kg kurczaka, dodatkowo wołowina (5x w mscu), WPI, albumina, jaja całe. ;)

25.08

TRENING

Nogi

A1: 6x Przysiady
110/110/110
A2: 12x Wypychanie nóg na maszynie
170/170/160
A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie
32/32/32


B1: 6x RDL
100/100/100
B2: 12x Żuraw
18/18/16
B3: 25x Uginanie nóg na maszynie
32/32/25


DIETA
Niezbyt komplikowana...
50g WPI
1kg piersi z kurczaka + warzywa (2 posiłki)


Dodatkowo podjadałem galareke z herbaty z pokrzywy + jakiejs owocowej



UWAGI
Waga pomału ale leci w dół. Co najgorsze to i wymiary ale z tym sie liczyłem, brniemy do przodu cały czas.. W niedziele cheatday (minie 2 tyg VLCD). Mysle czy jakos go konkretnie rozplanowac czy wcinac jak leci.. Druga kwestia czy robic trening w dzien Cheata?



Zmieniony przez - Erszostka w dniu 2014-08-26 15:17:05

Przepraszam, że zlecę z tematu, jakieś promo na tego kurczaka jest dzisiaj?

Zmieniony przez - Krzemo w dniu 2014-08-26 15:22:45

https://www.sfd.pl/GDZIE_NAJTANIEJ_Promocje,_nowości__wpisujemy_tutaj!-t536287-s87.html#post9

Zmieniony przez - domer w dniu 2014-08-26 15:39:35

Miałem chwilowe problemy dlatego nie uzupełniałem dziennika... tak pokrótce.

Jak planowałem dotrzymałem do soboty bez cheata. Ładowanie zaczałem w sobote wieczorem i przeciagnałem az do konca niedzieli. Chyba za duzo zjadłem podczas tego cheatdaya bo waga wrociła do tej z przed 2 tyg, czyli +5kg. Wleciało m.in.
SOBOTA:



NIEDZIELA: brak zdjec...
1. Pizza 60cm xD zostało mi 2 kawałki ale pozniej dojadłem
2. 2 litry lodów
3. 5 x batony - twix, snickers, boost.
4. chipsy Lays TV Paka

Przez ostatni tydzien czułem sie fatalnie, tym bardziej ze zaczałem druga prace takze lece na duzych obrotach. Dlatego tez dodałem tłuszczy..
Na ta chwile dieta bedzie wygladac tak:
B:200
T:100
WW - tylko w DT ok. 100g. - pierwszy posiłek po treningu.

Zobaczymy jak bedzie szła waga i jak samopoczucie, bo 2gi tydzien na VLCD chodziłem jak zombie.. + problemy z libido...
Jak wszystko bedzie szło w odpowiednim kierunku to co tydzien bedzie wpadał tylko cheatmeal., ewentualnie carbnite (tłuszcze max 50g), ale tylko w oknie ok 4h.

01.09

TRENING:
A1: 6x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej ( 20 stopni)
110/100/100
A2: 12x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni)
32/30/28
A3: 25x Rozpietki głowa w dół - brama była zajeta.
3x12 kg



Dodatkowo MC 5x5 140kg stały ciezar.
B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem
+15kg/+10kg/+0kg
B2: 12x Wiosłowanie hantli w opadzie
34/34/32
B3: 25x Przyciaganie wyciagu do brzucha
5szt/5szt/4szt/

DIETA
50g WPI
350g piersi + 100g makaronu durum + warzywa + 20g oliwa
350g piersi +60g orzechy + warzywa
300g jajek + 20g olej lniany. + warzywa



Zmieniony przez - Erszostka w dniu 2014-09-02 11:02:18

02.09

TRENING
DNT

DIETA
450g piersi z kurczaka + 30g orzechy + 20g oliwa z oliwek + pomidory
450g piersi z kurczaka + 30g orzechy + 20g olej lniany + pomidory

250g jajek + warzywa


Zmieniony przez - Erszostka w dniu 2014-09-02 11:22:16

działasz coś czy dziennik do kasacji?