[art] "Odinowe Pompki" - kilka słów o...

Witam!
Pierwsze słowa kieruje do King_Odin-a, bo on nakierował mnie na to ćwiczenie.

Drugie słowa, to przywitanie się z wami w kolejnej "edycji" artykułu. Ćwiczenia, które były to:
- Wykroki
- Wyciskanie Sztangielek
- Żuraw
- Odinowe Pompki (lub też: "Odinowe Dipsy")

Przejdźmy do szczegółów ćwiczenia. Wyglądają jak zwykłe pompki, ale:
- zasadnicze różnica - mięśnie są na wysokości brzucha (tak, jak w dipsach)
- ramię jest bardzo blisko tułowia.

Są to dwie znaczące różnice, najlepiej przedstawia ćwiczenie ten oto filmik:




Pracujące Mięśnie

Jak w zwykłych pompkach, tylko tu pracę bardziej przejmują tricepsy. W kolejności wygląda to tak:
M. Trójgłowe ramion (tricepsy)
M. Piersiowe większe, aktony dolny-środkowy
M. Obręczy barkowej
M. Proste brzucha (stabilizatory)


PYTANIA:
mam ... lat, czy mogę wykonywać to ćwiczenie?
oczywiście, sam mam 14 lat i je wykonuję.
co byście mi bardziej polecili - wyciskanie sztangi/sztangielek z mały ciężarem, czy "Odinowe Pompki"?
wycis "Odinowe Pompki".
Łokcie na bok, czy przy ciele?
jak przy zwykłych pompkach:
- na boki = klata
- przy ciele = triceps
nie chce mi się oglądać filmiku - wytłumacz mi, jak to wygląda
<cenzura>!


Zastosowania w planach treningowych

FBW: (tu również podiękowania dla King_Odin-a za pomoc w ułożeniu planu).
weźmy np. mój plan:
1.siady na 1 nodze
2.żuraw
3.mc
3.drążek
4."Odinowe Pompki"
5.wiosło
6. młotki+pompki tyłem superseria

SPLIT 2x/tydź.w domowych warunkach:
1.Odinowe pompki
2. Pompki z nogami wyżej



Dziękuję za przeczytanie i brak uwagi.
All Rights Reserved!
Przed skopiowanie zapytać mnie o zgodę, np. w moim dzienniku!

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-07 10:28:02

Niestety trzeba się pilnować ale z tym banem to faktycznie straszą... Czasami człowiek temat odświeży, ale może komuś się przydać...

hohohoo

dzięki
widzę, że moje autorskie (po części ) ćwiczenie znajduje już wyznawców

zaciekawiła mnie anatomia tego ćwiczenia

no wiem
bo ta bardzo dobre ćwiczenie jest
niech korzystają z niego ludzie, efektywność sprawdzona

podbijam

Jak dla mnie to trochę za bardzo "na siłę" robisz te arty, jakby tak każdy miał dla jednego ćwiczenia poświęcać osobny temat i robić z tego art to w tym bałaganie zginęło by pewnie wiele ciekawych prawdziwych artykułów.
Wydaje mi się, że 1 porządny temat zrobiony przez Kinga poświęcony wielu ćwiczeniom i bardzo ładnie opisany z podziałem na partię wystarczy

po prostu jak mnie zafascynuje jakieś ćwiczenie i mam wiedzę, żeby się nią podzielić (n/t owego ćwiczenia) to czemu nie?

Generalnie mogę zrobić tak samo w dłuższy czas i z kilku ćwiczeń.
Tylko na wenę będę musiał czekać

Nie chcialem tego pisac, ale jak juz szepke napisal, to..
Piszesz ze zafascynowala cie anatomia tego cwiczenia, a nic szczegolna na ten temat nie napisales. Jak juz chcesz robic takie arty, to wybierz jedno cwiczenie i opisz je dokladnie. Dlatego ja nie biore sie za arty
Pozdro.

Nie mogles dac bardziej przejrzystego (krótszego z samym ćwiczeniem) filmiku, albo sam nagrać? Ten facet połowe filmu p*****y jak potłuczony a potem pokazuje ciąg różnych pompek i nie wiadomo o co chodzi.

no faktycznie mało
ale w ogóle ktoś w was wiedział, że takie ćwiczenie istnieje?

Ja
Ten filmik widziałem już kilka razy i facet ogólnie pokazuje kilka ciekawych metod