Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Plan nie wygląda źle ale obaiwam się, że jak przy 10x10 dasz tempo 4 sekundy i tak krótkie przerwy to braknie Ci szybko mocy ale to zależy od Twojej kondycji jak dasz radę to śmiało działać
...
Napisał(a)
Rion wiadomo, ego zostawiam w domu.
Poza tym ten typ treningu zmusi mnie do zastosowania dużo mniejszych ciężarów a dzięki temu po cyklu siłowym powinny odpocząć stawy.
Co do 4 sekund - mierzyć nie będę, może to będą 4 może 3. Wiadomo - negatyw ma być zwolniony.
A w doborze ćwiczeń byś coś ulepszył Bic tric 3 razy w tygodniu przez 7 tygodni może być?
Zależy mi na złapaniu masy, miska jest czysta i na plusie kalorycznym. Nie chciałbym aby plan bardziej przepalał te kalorie. Ma iść masa. Z tego co czytałem GVT to typowo masowy plan.
Poza tym ten typ treningu zmusi mnie do zastosowania dużo mniejszych ciężarów a dzięki temu po cyklu siłowym powinny odpocząć stawy.
Co do 4 sekund - mierzyć nie będę, może to będą 4 może 3. Wiadomo - negatyw ma być zwolniony.
A w doborze ćwiczeń byś coś ulepszył Bic tric 3 razy w tygodniu przez 7 tygodni może być?
Zależy mi na złapaniu masy, miska jest czysta i na plusie kalorycznym. Nie chciałbym aby plan bardziej przepalał te kalorie. Ma iść masa. Z tego co czytałem GVT to typowo masowy plan.
...
Napisał(a)
W tych ramionach nie masz jakiejś dużej objętości więc powinno być ok. Tylko musisz pamiętać, że po zakończeniu cyklu musisz być jakiś czas na dodatnim bilansie bo wówczas spłynie śmietanka priorytetu. Te ramiona mają być delikatnie przetrenowane a później w czasie luzu łapią masę i wracają do pełnej regeneracji
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Wiem, wiem, superkompensacja
To jeszcze pytania kosmetyczne:
1. Przysiady must have czy zrobić suwnicę (będzie mi łatwiej kontrolować tempo, ale wiadomo to nie to samo)
2. W siłowym robiłem wycisk zza karku siedząc sztangą. Tera lepiej sztanga sprzed klatki czy sztangielki?
3. Jako ćwiczenie w 3 seriach do nóg lepie wykroki czy żuraw czy coś innego (żurawia muszę sprawdzić czy dam radę w ogóle zrobić)
4. Wiosło sztangą w opadzie czy wyizolować bardziej leżąc na skośnej ławce?
5. Jak widzisz ten podział serii na bic tric (tylko 4 w dniu klaty i pleców i 8 w drugim dniu) oraz dobór ćwiczeń?
Wielkie dzięki
To jeszcze pytania kosmetyczne:
1. Przysiady must have czy zrobić suwnicę (będzie mi łatwiej kontrolować tempo, ale wiadomo to nie to samo)
2. W siłowym robiłem wycisk zza karku siedząc sztangą. Tera lepiej sztanga sprzed klatki czy sztangielki?
3. Jako ćwiczenie w 3 seriach do nóg lepie wykroki czy żuraw czy coś innego (żurawia muszę sprawdzić czy dam radę w ogóle zrobić)
4. Wiosło sztangą w opadzie czy wyizolować bardziej leżąc na skośnej ławce?
5. Jak widzisz ten podział serii na bic tric (tylko 4 w dniu klaty i pleców i 8 w drugim dniu) oraz dobór ćwiczeń?
Wielkie dzięki
...
Napisał(a)
1. Ja bym pozostał przy przysiadzie
2. Generalnie wycisk zza karku lepiej buduje barki ale nie każdy dobrze toleruje, jak wchodzi dobrze możesz zostać
3. Żuraw albo wykroki długie nie masz martwego ciągu to trzeba tył uda zrobić
4. Żadnej ławki klasyczne wiosło
5 Dobór dobry
To prostowanie ramion z liną daj z rotacją na zewnątrz żeby mocniej weszło w głowę lateralną
2. Generalnie wycisk zza karku lepiej buduje barki ale nie każdy dobrze toleruje, jak wchodzi dobrze możesz zostać
3. Żuraw albo wykroki długie nie masz martwego ciągu to trzeba tył uda zrobić
4. Żadnej ławki klasyczne wiosło
5 Dobór dobry
To prostowanie ramion z liną daj z rotacją na zewnątrz żeby mocniej weszło w głowę lateralną
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Super, dzięki za opinię
Co do wycisku zza karku to chcę od niego odpocząć, lewy bark coś tam się odzywa. Nie wiem czy przez wycisk czy przez bardzo niskie schodzenie w dipsach.
Dlatego chcę zmienić albo na sztangę sprzed klatki siedząc albo na sztangielki.
Co do wycisku zza karku to chcę od niego odpocząć, lewy bark coś tam się odzywa. Nie wiem czy przez wycisk czy przez bardzo niskie schodzenie w dipsach.
Dlatego chcę zmienić albo na sztangę sprzed klatki siedząc albo na sztangielki.
...
Napisał(a)
Jedno i drugie może się do tego przyczynić ale bardziej obstawiam wycisk zza karku
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
No teraz kochanie nie pozostaje Ci nic innego jak ruszyć z nowym treningiem - powodzenia
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-03-21 17:38:35
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-03-21 17:38:35
...
Napisał(a)
Mhhh, no cóż, trening w stylu "pora oddzielić mężczyzn od chłopców"
Ciężary dobrałem śmieszne, ale w trakcie nie było mi do śmiechu:
- wyciskanie sztangielek w miarę ok, jest zapas, ale póki co nie duży. Niestety przy sztangielkach progres to minimum 2,5kg a więc jakieś 15%
- wiosło, no tu była masakra. Paliły prostowniki od trzymania pozycji i strasznie spompowały się przedramiona i bicepsy. Spompowane prostowniki mega utrudniały sprawę.
- rozpiętki i wyciąg górny luz. Rozpiętki z 2-3 sekundowym spięciem, wyciąg górny wolny negatyw
- 2 superserie na biceps i triceps, mega śmiesznymi ciężarami, tak spompowały, że nie pamiętam kiedy mnie tak ramiona piekły
Klatka + Plecy + Ramiona
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 10x10
15kg x 10 x 10
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie / leżąc na ławce skośnej 10x10
40kg x 10 x 10
3a. Rozpiętki na bramie 3x12-15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12-15
30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15
4a. Prostowanie ramion nachwytem z gryfem wyciągu górnego 2x10-12
25kg x 12 / 25kg x 12
4b. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 2x10-12
5kg x 12 / 5kg x 12
5a. Francuskie wyciskanie ze sztangielkami leżąc 2x10-12
5kg x 12 / 5kg x 12
5b. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem neutralnym 2x10-12
5kg x 12 / 5kg x 12
Rion czy brak znaczącego progresu ciężarowego w ćwiczeniach 10x10 załóżmy na przestrzeni tych 6-7 tygodni jest problemem w tym treningu? Szczerze mówiąc, nie widzę póki co opcji aby np zrobić wyciskanie sztangielek na skosie 20kg x 10 x 10, z wiosłem też do 50 to pewnie będzie już sukces.
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-03-21 23:04:14
Ciężary dobrałem śmieszne, ale w trakcie nie było mi do śmiechu:
- wyciskanie sztangielek w miarę ok, jest zapas, ale póki co nie duży. Niestety przy sztangielkach progres to minimum 2,5kg a więc jakieś 15%
- wiosło, no tu była masakra. Paliły prostowniki od trzymania pozycji i strasznie spompowały się przedramiona i bicepsy. Spompowane prostowniki mega utrudniały sprawę.
- rozpiętki i wyciąg górny luz. Rozpiętki z 2-3 sekundowym spięciem, wyciąg górny wolny negatyw
- 2 superserie na biceps i triceps, mega śmiesznymi ciężarami, tak spompowały, że nie pamiętam kiedy mnie tak ramiona piekły
Klatka + Plecy + Ramiona
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 10x10
15kg x 10 x 10
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie / leżąc na ławce skośnej 10x10
40kg x 10 x 10
3a. Rozpiętki na bramie 3x12-15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12-15
30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15
4a. Prostowanie ramion nachwytem z gryfem wyciągu górnego 2x10-12
25kg x 12 / 25kg x 12
4b. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 2x10-12
5kg x 12 / 5kg x 12
5a. Francuskie wyciskanie ze sztangielkami leżąc 2x10-12
5kg x 12 / 5kg x 12
5b. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem neutralnym 2x10-12
5kg x 12 / 5kg x 12
Rion czy brak znaczącego progresu ciężarowego w ćwiczeniach 10x10 załóżmy na przestrzeni tych 6-7 tygodni jest problemem w tym treningu? Szczerze mówiąc, nie widzę póki co opcji aby np zrobić wyciskanie sztangielek na skosie 20kg x 10 x 10, z wiosłem też do 50 to pewnie będzie już sukces.
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-03-21 23:04:14
...
Napisał(a)
Podstawą jest utrzymanie parametrów treningu na stałym poziomie czyli zakres powt, tempo i przerwy między seriami jak to będzie stałe to powinieneś dokładać choćby niewielkie wartości ale mimo wszystko chyba, że zaczniesz ze zbyt dużego pułapu ciężarowego.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
Plan treningowy do oceny.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- ...
- 93
Następny temat
Zmiana planu - pomoc
Polecane artykuły