ściąganie wody z kolana

We współczesnym świecie coraz częściej spotyka się osoby, które dostrzegają źdźbła, a nie widzą pola lub pojedyncze drzewa, ale nie dostrzegają lasu. W efekcie taki człowiek skupia się na godzinnej aktywacji mięśni, dopracowuje do granic absurdu dietę, wylicza co do sekundy trening aerobowy, co do kilograma objętość przerzucaną w trakcie treningu [...]

Ułożenie planu treningowego nie jest wcale taką prostą sprawą. Jeśli nie masz wystarczającego doświadczenia, skorzystaj raczej z gotowych rozwiązań, najlepiej pochodzących z zaufanych źródeł. Przy tym warto pamiętać, iż sam fakt, iż coś jest popularne, wcale nie znaczy, że jest to rozwiązanie najlepsze czy najbardziej skuteczne. Dlaczego? Bo [...]

[...] zajęcia sportowe sobie odpuściłem. Praca... w pracy kolejny problem, coś się stało z moją nogą, bez żadnego urazu zaczęła mi się zbierać woda w kolanie i tak przez 4 lata, ściąganie wody i jej nawroty, w końcu lekarze stwierdzili, że tak być nie może, miałem radiosynowektomię, czyli podanie izotopu do kolana co poskutkowało trwałym wchłonięciem [...]

mialem juz woda sciagana z kolana.minelo 2 tygodnie i kolano dalej boli .lekarz powiedzial mi zostalo troszke wody. jakie mam robic i czy wskazane jest znow sciaganie wody? jakie oklady sa dobre? dziekuje za odp

[...] na poręczach: 20kg x 16, 30 x 10, 35 x 8, 40x6 2.Francuz leżąc do czoła: 30 x 12, 40 x 10, 45 x 8, 50x6 3. Ściąganie uchwytu prostego wyciągu górnego połączone ze ściąganiem linek wyciągu górnego. 3 serie do upadku mięśniowego. Piątek (Plecy + biceps) Plecy 1. Podciąganie na drążku w uchwycie wąskim lub szerokim - 4 serie. 2. Ściąganie [...]

[...] własnie wykonać żądana liczbę powtórzeń. Dla wielu początkujących niemożliwe jest zrobienie określonej liczby podciągnięć na drążku. Jako zamiennik tego ćwiczenia polecamy ściąganie drążka wyciągu górnego. Pierwsza seria każdego ćwiczenia jest rozgrzewką. Stosuj w niej 50% obciążenia, jakiego będziesz używał w następnych seriach. (Nie odnosi [...]

[...] gryf do brzucha 3 x 10 powt. Superserie podwójnie łączone Ściąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim nachwycie za kark( ruch w pionie), w siedzeniu, na przemian ze ściąganiem wąskim oburącz rączki wyciągu bloczkowego do brzucha w siedzeniu ( ruch w poziomie) 3 podwójne serie x 12 powt. (w każdym z powyższych ćwiczeń za wyjątkiem [...]

[...] 3. po 3 serie 6-10 powtórzeń, 60sek. przerwy przerwy "na czuja" Dzień 1. Klatka, plecy, brzuch 1. wyciskanie sztangi poziomo 2. wyciskanie sztangielek skos + 3. Rozpiętki 1. ściąganie górnego drążka 2. przyciąganie dolnego ->inverted rows 3. wiosło sztangielką jednorącz ->zobaczę, jak to czasowo wyjdzie - jak długo, to wiosło sztangą podchwytem [...]

Witam, piszę do was z prośbą o pomoc. Moja krótka historia. Mam na imię Kacper, 16 lat (4 stycznia będzie 17) waga 75kg wzrost 181/182cm. Kiedyś trenowałem piłkę nożną przez 2 lata, lekkoatletykę głownie biegi, zawsze zajmowałem czołowe miejsca, potem mtb (kolarstwo górskie), przez 2 miesiące boks w domowym zaciszu na worku. Miałem problemy z [...]

[...] nachwyt) 5 x 12 powt. wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze tułowia 4 x 10 powt. przyciąganie szerokie do mostka podchwytem, siedząc na maszynie 5 x 12 powt. ściąganie uchwytu prostego do klatki, siedząc (szeroki chwyt) 4 x 12 powt. martwy ciąg ze sztangą prostą (uginamy kolana) 4 x 12 powt + prostowanie na ławce rzymskiej 4x12 [...]

Witam :-) Chciałabym tu trochę z Wami potrenować. Na początek ankieta, gdyby brakowało informacji to dopiszę później w kolejnych postach. Płeć: kobieta Wiek: 28 lat Waga: 64kg Wzrost: 168 cm Talia: 67-68 cm Biodra: 93-94 cm Udo: 56-57 cm Klatka: 89 cm Cel treningowy: rekompozycja, utrzymanie dobrej jakościowo masy, proporcji Staż treningowy [...]

[...] przytrzymuje nogi, nie wiem jak sie nazywa.. ) -wiosłowanie sztangą 3x16 - to wykonuję na maszynie ( wyciągu, szeroki chwyt ) -przyciąganie wyciągu dolnego siedząc 3x16-24 -ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim chwytem 3x16-24 -wyciskanie wąsko 3x16-24 -wyciskanie francuskie leżąc 3x16-24 -prostowanie na wyciągu górnym podchwytem [...]

Witam :-D W koncu jestem :) Mial byc dzienniki juz tydzien temu, ale wyjechalam i nie bylo dostepu do neta. Oczywiscie nie oznacza to, ze w poprzednim tygodniu nadal bylo lenistwo ;-) Regeneracja fajna rzecz, ale ciezko mi bylo usiedziec na tylku, szczegolnie jak pogoda sie poprawila, poza tym tryb zycia mi sie zmienil i aktualnie nie robie nic, [...]

[...] czwórek 4 serie - 15 powt -przysiad(sztanga za plecami) 4 serie 15 powt -wyciskanie na suwnicy skośnej 4 serie 15-20 powt -wspięcia na palce na suwnicy 20-30powt. Plecy -ściąganie drążka za kark 4 serie 15-20powt -ściąganie drążka do klatki 4 serie 15-20 powt -prostowanie tułowia w opadzie(z ciężarkiem 20kg na karku) 4 serie 12-15 powt. [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę planu treningowego na masę. Mam 20 lat, 71 kg, staż treningowy koło roku- jednak bardziej serio ok. pół roku . Jestem ektomorfikiem, szybka przemiana materii, problemy z nabraniem masy mieśniowej (takie przynajmniej mam przypuszczenia ). Z planem startuje z początkirm semestru na studiach, teraz nie mam jeszcze planu zajęć [...]

[...] - trzymanie ciężarów pinch grip 3x10-15s - wzniosy bokiem środkowy akton - wiszenie na drążku 3x10-15s - jak wzniosy bokiem, tylko na wyciągu na lince 3x10 - na prostej ręce ściąganie palców na lince 3x10 Wtorek - klatka i triceps 2x - wyciskanie ławka prosta 3x10 - biceps wyciskanie (łokcie do wewnątrz ciała) 3x10 - wyciskanie ławka pochyla w [...]

cześć, ostatnio zacząłem bawić się na poważnie w siłownię, wcześniej kilka lat przydomowa siłka (sztanga, drążek + sztangielki). Przez 1,5 miesiąca zrzuciłem ok. 10kg, redukcja ze 102 na 92kg, teraz wydaję się sobie taki malutki :D Fakt faktem, że zeszło sporo wody, więc i wymiary poleciały, np biceps z 44 na 42 ;) ****DANE [...]

Witam Od kilku miesięcy spedzam każdą wolną chwile ćwicząc aby poprawić swój wygląd i można powiedzieć nie jest źle acz kolwiek chciał bym się dowiedzieć czy nie może być lepiej ;> Wiek:23 Wzrost: 181 aktualna waga: okolo 72kg (ostatnio skacze miedzy 71 a 73) tryb pracy: 80% siedzacy + 20% przerzucania kartonów trening: cykle 5 dniowe 4 dni + 1 [...]

178cm/71,7kg/23lata pomógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy do tych przyrządów. 1 trenuje około miesiąca ale bez jakiegos planu... sprawdzałem czy mi sie spodoba... i bardzo mi sie podoba. gram czesto w piłke jestm dosc aktywny...(wg mnie) 2 wyciskałem na ławeczce seriami po około 45kg bo tyle miałem w domu... ale mysle że to bedzie wzrastało 3 [...]

Witam Mam 22 lata wzrost 178 cm,waga 80 kg ,staż treningu 1 rok z krótkimi przerwami 2 miesiące... Celem mojego treningu jest wzrost masy mięśniowej. Dieta standardowo 5 posiłków dzienie 3 litry wody. (ryż 2 razy w tygodniu 7 jajek tygodniowo,ryba raz w tygodniu owoce warzywa,gainer- mutant mass rano ok 12:00 i po trenigu + Bcaa mega caps olimp 3x [...]