zapotrzebowanie

warzywa do każdego posiłku prócz po treningowego tłuszcze podobnie u Ciebie dalej tego nie widać jakie Ci wyszło zapotrzebowanie i rozkład btw tej diety ?

Hej, Chciałbym zrzucić tłuszcz i wage do 85-90 kg w ciagu ok 10 mies. Wiem ze jest to wykonalne, potrzebuje jedynie motywacji + scislej diety + cwiczen. Motywacje mam, diete wlasnie ulozylem, ale cos z nia jest nie tak, bo nie moge dobic do wlasciwych wartosci. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi ok 3200 kcal, wiec diete chcialbym ustawic na [...]

[...] oko nie masz zielonego pojecia o tych suplachktore chcesz kupic - poczytaj troszke...poza tym przy takiej ilosci bialka i ganera to albo planujesz 100 dniowy cykl albo masz zapotrzebowanie na 7000 kcal albo nie masz zielonego pojecia o diecie albo szamiesz samo bialko i zagryzasz gainerem jesli gadam glupoty to prosze mnie poprawiac Zmieniony [...]

[...] bo klopsa walniesz :P Dlaczego tylko 5 posiłków?? Zmniejsz progi, daj min 6 posiłków (najlepiej 7-8 jeśli masz warunki). Więcej warzyw! (lub MegaPack36) Obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kcal czy strzelałeś?? O ile je zmniejszyłeś?? Wywal mleko w dni treningowe - daj więcej wody z białkiem: :whey protein 82" lub "ostrowia wpc". [...]

[...] Jakie jest Twoje zdanie? Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-10-31 22:51:08 wyliczyłam dietę i wychodzi mi : B/T/W 164,5 / 57/ 156/ kcal 1700 już przekraczam dzienne zapotrzebowanie, a ciągle kcal mam za mało... jak mogę zmienić dietę??? I posiłek: owsiane żytnie 40 g jogurt naturalny 2% 135 g białko jaja kurzego 100 g kiwi 100 g II [...]

czytałem, już wiem coś więcej ale jaka powinna być nadwyżka kalorii dla takiej osoby jak ja/zapotrzebowanie mam 1900

[...] WIEK: 27 WAGA: 75 WZROST: 176 BF:17/18 DIETA: low carb STAN ZDROWIA: Dobry STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: szeroka gama kreatyn, aminokwasow i bialek TRENING:3x tydzien zapotrzebowanie kcal hmm experymentuje z tym bo sam już nie wiem jaki mix jestem ekto/endo ekto/mezo tak więc ustalilem sobie z nadwyzka 850ckal tak ze wychodzi 3100kcal [...]

[...] Protein Ultimate Protein jest wysokobiałkowym dodatkiem odżywczym przeznaczonym dla osób trenujących wyczynowo kulturystykę oraz inne dyscypliny sportu, u których wzrasta zapotrzebowanie na białko. Białko jest podstawowym materiałem budulcowym naszego organizmu - stanowi 90% masy mięśni. Bez odpowiedniej jego podaży nie można oczekiwać [...]

[...] nad carb cycling..ale sam nie wiem,na razie może niech będzie coś takiego siedze teraz i pisze to na bieżąco,to bwt z głowy,możliwe,że gdzieś jest niedokładne trochę moje zapotrzebowanie..hmm wszelkie obliczenia nic nie dadzą w tym temacie,potrafię żreć jak świnia i nie nabierać fatu.. przed 7.00 razem 47b(zw 42) 104w 20t elite whey 40gr 30b [...]

[...] 50g owsianych +30g bialka +oliwa 2sniadanie schab +zielone warzywa przedtreningowy cycek warzywa potreningowy 40-50g ryzu/kaszy + cycek/wolowina na noc bialko +omega zapotrzebowanie kaloryczne okolo 3000kcal Trening Split Pn klata +tric sr plecy bic brzuch czw klata barki sb nogi brzuch po kazdym treningu [...]

Heja ho forumowicze, Od dwóch miesięcy śledzę regularnie forum jako gość. Wreszcie się postanowiłam wziąć za siebie Ułożyłam dietę redukcyjną w oparciu o wszystkie podwieszone tematy. Spędziłam dużo czasu na przeglądaniu tematów związanych z dietą. Nie wspomne oczywiście ile głodówkowych diet przeszłam i zawsze po 2-3 tygodniach kończyło się tak [...]

Witam, ulożyłem sobie taka diete CKD, prosiłbym o opinie i ewentualne poprawki. zapotrzebowanie kaloryczne 2100 kcal 1 posiłek B T W kcal g Jaja kurze całe 22,50 17,46 1,08 250 180 Masło ekstra 0,14 16,50 0,14 147 20 Cebula 0,42 0,12 2,07 9 30 2 posiłek Mleko spożywcze 3,2 % 6,60 [...]

czy oby ten przelicznik byl dobry? waze 82kg przy wzroscie 180 cm , bmr 1968 zapotrzebowanie na kalorie 2700 tylko? wtf na tym to ja masy nie zrobie, a mnozylem przez 1,3 czyli aktywny. to jakis pic na wode te twoje obliczenia

Witam, podaje moją dietke, ewentualne błędy i uwagi wypisywać :D Waga: 82 kg, wzrost 184 cm. Zapotrzebowanie kaloryczne: 3050 kcal Białko - 2g / kgmc (razem: 164g - 656 kcal) Węglowodany - 4,6g / kgmc (razem: 377g - 1509 kcal) Tłuszcze - 1,2g / kgmc (razem: 98,5g - 886 kcal) Posiłek I - 3 jaja kurze całe (b: 22,5 / w: 1,1 / t: 17,5 / kcal: 250) - [...]

- wiek: 21 lat - waga: 60,5 kg - wzrost: 155 cm - aktywność w ciągu dnia: mała, siedzący tryb życia. - staż treningowy: 4 lata z dłuższymi przerwami, teraz od 3 tyg. znów treningi. Wcześniej siłownia, aerobik, joga. - najbliższy cel sportowy: redukcja rozłożona w czasie - planowana dieta zgodna z celem: dieta redukcyjna. Białko w każdym posiłku, [...]

ten śledź to w oleju occie czy jak? 1 zależy jak masz pokryte zapotrzebowanie na tłuszcze w ciągu dnia 2 zalezy od wielu czynników jeśli jesteś ekto może być 3 nie wycinasz się chyba przed zawodami więc nic sie nie stanie bardziej dbaj o wyliczenia 4 4 godziny maks dałbym 5 skłaniałbym się bardziej do pszennych porównaj [...]

Dobra. Micha - ustawiasz bilans kaloryczny na 0, czyli tyle, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie. Pamiętaj, że białka masz mieć 2,5g na kgmc. Trening - 3x w tygodniu FBW takie jak napisałeś, w DNT aero, jeden dzień wolny. To powinno pomóc w pozbyciu się nadmiaru tłuszczu i też ukształtować sylwetkę.

[...] gramów twarogu półtłustego to czy konieczna jest do tego oliwa, jeśli tak to ile? 10g wystarczy? Czy mogę ją zastąpić orzechami włoskimi? 2. Dziennik Posiłków wyliczył mi zapotrzebowanie na składniki Biało 2,1g/kg, Tłuszcze 1g/kg, węgle reszta. Dobre są to proporcje? 3. Czy 250ml mleka i 300 (3x w tygodniu 400) gramów twarogu dziennie zawiera [...]

dzieki s.m.p.a. zapotrzebowanie mam duze bo mam wyczerpujace aeroby 2 razy w tygodniu i 3 razy silke, dodatkowo jestem ekto wiec dochodzi 900kcal, aha chyba ze mowisz o tym zapotrzebowaniu w 1 poscie,jesli tak to juz wyjasniam, tam jest blad,wczoraj liczylem na szybkiego i w jednym punkcie sie pomylilem i policzylem za duzo, dzis wszystki [...]

Witam pierwszy raz ukladam diete wiec prosze o wyrozumialosc. Cos o mnie: 18 lat,ektomorfik 67kg,178cm,niski poziom tkanki tluszczowej zapotrzebowanie energetyczne-okolo 3500kcal I.posilek(sniadanie) -Mleko 300ml -Platki owsiane 100g -Twarog poltlusty 100g -Chleb zytni razowy 120g(2 kromki) Wartosc energetyczna-615kcal II.posilek(w szkole) [...]