zapotrzebowanie

Witam mam 23 lata i i warze 73kg moje zapotrzebowanie to 3800kcal żeby rosnąć. Muszę zmienić jadłospis i wyrzucić z śniadania płatki owsiane w ilości 120g które jadłem z 300ml mleka, 40g orzechów i bakaliami ponieważ zauważyłem że mam niestrawności żołądkowe przez pół dnia po takim śniadaniu. Chyba ze względu na dużą ilość błonnika w płatkach i [...]

Dzięki za odzew; FLEX ; nie biorąc pod uwagę aerobów - tak jak napisał powyżej "Kazik71" - moje zapotrzebowanie to 2600kcal/teoretycznie/; w praktyce 2500 powoduje regularny wzrost wagi z odkładaniem się fatu . W praktyce : 2100 to podtrzymanie wagi przy założeniu nie jedzenia zbyt późno ostatniego posiłku. Aeroby 3-4 x tygodniowo na rowerze [...]

[...] spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)wyjdzieJeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach [...]

rozpisz zapotrzebowanie btw calej diety, kacl i swoje zapotrzebowanie kacl. Kalorie cięzko mi pozliczać ale chcę osiągnąć nadwyżke do przybrania na masie oczywiście. tobie nie chce sie obliczyc swojego btw, zapotrzebowania i kacl z diety a my mamy to robic? nie trawie lenistwa. jak tobie nie zalezy to mi(nam) tez nie. pozdrawiam

Bilans wyliczony z kalkulatorów jest tylko ogólną informacją najczęściej nie mającą pokrycia w rzeczywistości. Kazdy ma swoje indywidualne zapotrzebowanie które moze sie diametralnie różnić od wyników z kalkulatora. Postaraj się przeliczyć ile jadłeś wczesniej "na oko", ile było wtedy kalorii. Leciał fat, czy stało w miejscu? Jak stało to odejmij [...]

[...] lat, 178cm wzrostu, 81kg wagi, trening siłowy 3 razy w tygodniu po 45 minut, bez aerobów, niestety nie znałem twojej budowy ciał więc przyjąłem mezomorficzny wyszło mi 2601,32kcal. Faktycznie pewnie zapotrzebowanie będzie jeszcze trochę większe jeżeli masz inną budowę morficzną. O porady prosiłeś mądrych i doświadczonych więc się nie wypowiem %-)

[...] Uginanie nóg siedząć 4 serie x 8 po max ciężaru jaki ma maszyna Wspięcia ze sztangą łydki 3xmax z 105kg 40 min aero po treningu tentno 125-130 Dieta: Moje zapotrzebowanie to ok 2800 kcal DT -200kcal 2600kcal B 190,W 260,T 89 DNT -500kcal 2300kcal B 190,W 210, T 77 J/NJ - 6h/18h No i startujemy wpisy w kazdy dzień treningowy [...]

kazdy z nas ma tu obowiązki i znajduje czas na trzymanie diety+treningi. Nie musisz znac nikogo kto ma pojecie o diecie- od tego masz dzial odzywianie+ posty podwieszone. sam sobie mozesz ulozyc diete, policzyc zapotrzebowanie kcal, BTW, a nie liczyc na prochy, bo od tego to jeszcze nikt nie zbudowal dobre masy.

rozkładasz posiłki tak jak Ci pasuje tak naprawdę zapotrzebowanie kcal powinniśmy brać pod uwagę z kilku dni i obliczać co zjedlismy w ciagu 10 bo u wieluosób jest jak u Ciebie a to nie dieta powinna tobą rządzić.

[...] na diecie niskokalorycznej. Miałeś dietę typu Auschwitz-Birkenau. Oczywiście, że mogło. 2) Dieta low-carb może być dietą zbilansowaną. Każda dieta, która zaspokaja twoje zapotrzebowanie bądź też delikatnie schodzi poniżej bilansu jest dieta zbilansowaną. Oczywiście taka dieta zawiera pełen kompleks witamin i minerałów. 3) Nie, nie wystarczy. [...]

Witam. Musisz na początek ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Masa to utrzymywanie dodatniego bilansu kalorycznego. Zacznijmy od początku : http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.htmla Tutaj obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne : [...]

ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? jakim systemem treningowym ćwiczysz? jak wygląda trening aerobowy? robiłeś sobie kiedyś badania hormonalne?

[...] na diecie niskokalorycznej. Miałeś dietę typu Auschwitz-Birkenau. Oczywiście, że mogło. 2) Dieta low-carb może być dietą zbilansowaną. Każda dieta, która zaspokaja twoje zapotrzebowanie bądź też delikatnie schodzi poniżej bilansu jest dieta zbilansowaną. Oczywiście taka dieta zawiera pełen kompleks witamin i minerałów. 3) Nie, nie wystarczy. [...]

w przybliżeniu moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 3000kcal ( w późniejszym bardziej zaawansowanym treningu (za ok 1-2tyg) zapotrzebowanie zwiększy mi się do ok. 3330-3340kcal dodaje plan jaki zrobiłem w oparcie o forum.... 1. śniadanie 7:00 - 3 kromki SANKO(60kcal) + serek wiejski(189kcal) LUB koktajl : banan(95kcal)/ananas(54kcal) + jourt [...]

Pomoże ktoś? Głównie chodzi mi o to, żeby ktoś mi podpowiedział/wskazał jakie powinno być moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (cel -> redukcja), 3x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu bieganie i skakanka. Czy mam wybrać wartość większą, czyli nazwaną 'dla utrzymania masy', czy niższą 'żeby schudnąć', czy wybrać jakąś wartość uśrednioną po [...]

w przybliżeniu moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 3000kcal ( w późniejszym bardziej zaawansowanym treningu (za ok 1-2tyg) zapotrzebowanie zwiększy mi się do ok. 3330-3340kcal dodaje plan jaki zrobiłem w oparcie o forum.... 1. śniadanie 7:00 - 3 kromki SANKO(60kcal) + serek wiejski(189kcal) LUB koktajl : banan(95kcal)/ananas(54kcal) + jourt [...]

Najważniejsza jest dieta!!. Poczytaj na forum, oblicz twoje zapotrzebowanie, zobacz jak inni mają poukładane diety, poczytaj poradniki na forum i wstaw swoją dietę może ktoś kto się zna oceni Tobie ją.

[...] tylko stracisz czas i energię , poczytaj poprzednie tematy tam znajdziesz na pewno nie jeden dobrze ułozony plan . Ale jeszcze przed tym ułóż sobie dietę i zobacz jakie masz zapotrzebowanie ww/t/b (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) i pod to postaraj się ułożyc dietę, to Ci w tym pomoże [...]

[...] rozumowania ;D Pierwsze moje pytanie - czy dam rade pociągnać na diecie 1500kcl i robic trening siłowy czy poprostu dołozyc w posiłkach przed treningowych po kilka kalori Drugie to czy tego typu dieta spełnia zapotrzebowanie B/t/W w określonych porach dnia czy np gdzieś coś dodać ew odjąć Z góry dzięki za wszelkie wskazówki ;) Pozdrawiam

Juz powoli planuje redu. Obliczylem zapotrzebowanie wg wzoru z: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Mysle, ze to w miare wiarygodne obliczenia sa, wyszlo mi 3265 kcal. Ogolnie przyjalem gorne granice i wybralem typ budowy mezo. Od tego wyniku odejme jakies 200 kcal + do [...]