youtube

[...] 15x60kg 12x70kg 12x80kg 6x100kg+6x80kg+12x60kg 15x60kg 13x70kg 8x80kg+8x60kg 18x50kg 15x55kg 15x60kg 12x65kg 9x70kg 20x50kg 20x55kg 15x60kg 12x65kg 10x70kg https://www.youtube.com/watch?v=dkxqsnNo-AA&feature=youtu.be Podciąganie podchwytem 15x 10x 6+6x 12x 8x 6+6x 12x 9x 8x 13x 6+3x 5+5x 9x 8+7x 6+6x Wiosłowanie hantlem 12x31kg 10x35kg [...]

[...] Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 http://iv.pl/images/00708218710663025481_thumb.jpg http://iv.pl/images/92659517987331253568.jpg http://iv.pl/images/41585265395238790896.png http://iv.pl/images/70738772470906724991_thumb.jpg http://iv.pl/images/48563859248568918499.jpg https://www.youtube.com/watch?v=49WhcQ_30ko

[...] Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 http://iv.pl/images/00708218710663025481_thumb.jpg http://iv.pl/images/92659517987331253568.jpg http://iv.pl/images/41585265395238790896.png http://iv.pl/images/70738772470906724991_thumb.jpg Wczorajszy trening https://www.youtube.com/watch?v=4WpNcmL63gc

[...] x2 Vitamin A-Z x1 http://iv.pl/images/00708218710663025481_thumb.jpg Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 http://iv.pl/images/00708218710663025481_thumb.jpg http://iv.pl/images/92659517987331253568.jpg http://iv.pl/images/76701234387302146178.png http://iv.pl/images/48563859248568918499.jpg https://www.youtube.com/watch?v=fToPETp9urg

[...] 20x2 Biceps+Tricpes super serie: Uginanie przedramienia z wyciągu górnego do głowy 15x20kg x3 Prostowanie przedramienia jednorącz w opadzie tułowia 12x7kgx3 https://www.youtube.com/watch?v=EHRUiIet8FU Uginanie hantli naprzemiennie stojąc 10x11kg 8x13kg 6x15kg Prostowanie przedramion z wyciągu górnego linką 20x30kg 17x40kg 14x40kg Modlitewnik [...]

[...] 6x90kg 1+4x110kg 10x70kg 6+2x90kg 4+3x100kg 15x60kg 12x70kg 10x80kg 8x90kg 3+3x100kg+10x60kg Wyciskanie na smithcie skos dodatni 12x50kg 10x55kg 8x60kg+12x30kg https://www.youtube.com/watch?v=HZJPprq3PTA&feature=youtu.be Pompki na poręczach 18x 14x 12x 19x 15x 9x 20x 16x 19x 11x 15x 12x Przenoszenie hantla zza głowę 10x43kg 9x45kg 8+2x45kg [...]

[...] Hi Tec HCA x1 http://iv.pl/images/43894435667540249183_thumb.jpg http://iv.pl/images/92659517987331253568.jpg http://iv.pl/images/78909640328338707976.png http://iv.pl/images/46672871342484209559.jpg http://iv.pl/images/48563859248568918499.jpg https://www.youtube.com/watch?v=QlJrJIw1cVM Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2015-06-15 18:05:29

[...] na maszynie 20x55kg 20x55kg 17x55kg Łydki: Wspięcia na hack maszynie 30x120kg 30x130kg 30x130kg 25x130kg Wspięcia na smithcie 30x50kg 30x50kg 30x50kg https://www.youtube.com/watch?v=RZqHCZnsG6c&feature=youtu.be Brzuch: Kółko 15x 10x 8x Spięcia brzuch na maszynie 20x80kg 12x80kg 20x70kg Allahy 20x55kg 15x55kg 12x55kg Spięcia brzucha [...]

[...] Hi Tec Glucosamin x2 SFD/Images/2015/7/23/c5de31c7ddf44d1aaac97e0efb82c1ae.jpg SFD/Images/2015/7/23/419588dae2434fc58db9d21a517d5d27.jpg SFD/Images/2015/7/23/f4545686480c4a9c953f7ad82d6ecd57.jpg SFD/Images/2015/7/23/0315c7e0f280447889c340c2f25d3db9.jpg https://www.youtube.com/watch?v=eyPUz2DEHyk&index=31&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g

[...] wszystko sobie wyjaśniliśmy i jest dobrze. Dzisiaj zrezygnowałem z treningu na rzecz spotkania z nią, jeśli można tak to nazwać. Wczorajszy trening barków https://www.youtube.com/watch?v=ZvWIcBFlhEs SFD/Images/2015/7/23/60c063654ee24b4995a8e1f89a1b2674.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin [...]

[...] spróbuje utrzymać xD SFD/Images/2015/7/25/f259f41d63554c958aebd8863e55a332.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 SFD/Images/2015/7/25/83769fa978bf47a0a4ecc7b646451679.jpg ../Content/img/noimage.png https://www.youtube.com/watch?v=Tny2ioAEiW8&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g&index=115

[...] piersi z kurczaka+pomidory Posiłek 6 200g chudego twarogu +40g masła orzechowego Dzisiaj wypiłem: 0,5l pokrzywy 0,5l herbaty 3l wody 0,5 l napoju 0 kcal 0,5l energy drink 0 kcal 0,5l kawy SFD/Images/2015/7/31/04f4fe5b44aa480084227ebe6dc46042.jpg https://www.youtube.com/watch?v=1tO62f4Ea1o&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g&index=65

[...] 40 płatków owsianych +30g Whey C-6 +jabłko+ 40g C-6 po treningu siłowym Posiłek 2,3,4,5 260g brązowego ryżu+750g piersi z kurczaka+pomidory Posiłek 6 200g chudego twarogu + 40g masła orzechowego /SFD/Images/2015/8/11/aab1f4e6e9e5453f8e16ecc5c0755956.jpg https://www.youtube.com/watch?v=RsvHCQxjMhg&index=3&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g

[...] do karku z wyciągu górnego szeroko 15x7 12x8 8+4x8 15x7 12x8 12x8+12x6 Ściąganie do klaty z wyciągu górnego szeroko 12x6 12x6 12+10x6 15x6 12x7 6x7+14x7 https://www.youtube.com/watch?v=eNNWkF_hvFw&feature=youtu.be Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 20x 10x20kg+10x 20x 20x 20x 20x Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 25x 14x 12x Allahy [...]

[...] siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 /SFD/Images/2015/9/3/6b49156294e64098be45ef7287ae66ab.jpg /SFD/Images/2015/9/3/88a178b921cc4c04b368cf6fd31d43a7.png + jogurt owocowy i 2 kromki chleba 1h przed treningiem /SFD/Images/2015/9/3/2e53a0f92f5240948676998403f016ab.jpg https://www.youtube.com/watch?v=3z4xXEey6qI

[...] Posiłek 1 5jaj+ 70g płatków owsianych+30g rodzynek Posiłek 2,3,4,5 ryż brązowy 400g+ 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+ warzywa Po treningu 40g Whey C-6 Posiłek 6 250g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+50g wafli ryżowych 3550 kcal /SFD/Images/2015/9/9/e52855f40b3b43d6b8b0caf0415e1b74.jpg https://www.youtube.com/watch?v=XuctlWnQ9wg

[...] 2,3,4,5 Makaronu durum 300g+ 300g makaronu pełnoziarnistego+ 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+40g orzechów laskowych+ warzywa Po treningu 40g Whey C-6 Posiłek 6 125g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+ 50g wafli ryżowych 4000 kcal /SFD/Images/2015/9/14/e728aaa3ba974d75aa87d94d28c47252.jpg https://www.youtube.com/watch?v=1R8r0dsHac4

[...] 2,3,4,5 Makaronu durum 300g+ 300g makaronu pełnoziarnistego+ 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+40g orzechów laskowych+ warzywa Po treningu 40g Whey C-6 Posiłek 6 125g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+ 50g wafli ryżowych 4000 kcal /SFD/Images/2015/9/17/95bbfda5eedf43198afcbcc3dcffd7db.jpg https://www.youtube.com/watch?v=XCt43Q7UeEA

[...] Triceps+biceps Wyciskanie francuskie siedząc z sztangą 20x 15x 12x Uginanie przedramion ze sztangą 15x 12x 10+2x https://www.youtube.com/watch?v=5jvtGp_r0Uk&feature=youtu.be Wyciskanie francuskie jednorącz 15x 12x 12x Uginanie hantla jednorącz stojąc 15x 12x 10x Prostowanie z góry jednorącz 15x 15x [...]

[...] 500g+450g kurczaka+20g oleju kokosowego+20g orzechów laskowych Po treningu 40g Whey C-6 Posiłek 6 125g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+ 20g orzechów 4300 kcal + 500ml mleka+40g płatków owsianych+ 20g kaka +80g HI Tec Anabol Gain /SFD/Images/2015/10/5/c1f69a595c824202840defd765fcd78d.jpg https://www.youtube.com/watch?v=C5a4B8e_TEM