wznosy

[...] nie wychudzi (z tluszczyku) cwiczeniami na brzuszek, od tego sa aeroby, dopiero jak ilosc fety sie zmniejszy cwiczenia typu a6w beda mialy sens, a narazie radzilbym robic wznosy nog, po czym sklony do skosu a pozniej spiecia gornej czesci brzuszka (codziennie!! mozesz w niedziele sobie robic dzien przerwy) Budzujac plan radze CI sie zastosowac [...]

[...] Barki: -wyciskanie sztangi siedzac zza glowy (3x10) -> 4x -unoszenie ramion do przodu z hantelkami (3x12) -> 4x -szrugsy (3x12) - gdzie jest coś na tył? zrób wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x12 Nogi: -> trochę cienko, jeżeli chcesz uniknąć przysiadów, to zrób chociaż wyciskanie na suwnicy. Przy [...]

[...] 12-15 tric 7 serii wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10-6 4s wyciskanie francuskie hantli 10-8 3s 1.plecy martwy ciag 12-6 4s podciaganie na drazku 12-15 lub max 4s wznosy ramion 12-16 dałbym na koniec 3s wiosło 12-8 3s bic7serii barki unoszenie hantli na boki 12-16 3s unoiszeni hantli w opadzie tułowia 12-16 3s podciaganie sztangi do [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :20 Waga :92 Wzrost :186 Cel treningowy :Rzeźba Staż treningowy na siłowni : w wieku 15 lat z przerwami długimi(najdłużej ciąg 8 miesięcy 2 lata temu ) Uprawiane inne sporty : co niedziele gra w piłkę nożną Dostęp do sprzętu ( full osprzęt siłownia) : full osprzęt siłownia Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne :żadne [...]

Ty chcesz to wykonywać na jednej sesji 3 x w tygodniu? Weź wrzuć jakieś zdjęcie, bo dziwnie ważysz przy tym wzroście. Nie potrzebujesz zrzucić kilka kg? Ten plan wyżej, który wstawiłeś jest do dupy bracie. Weź typowy Push/Pull/Legs ew. Push/Pull na 4 dni przeplatany, pełno tego na forum. PON: Pull Martwy ciąg Wiosłowanie sztang (mało powtórzeń, [...]

plecy martwy ciąg? jesteś pewny? to ćwiczenie na plecy? :-> ;-) daj to jako pierwsze ćwiczenie i nie rozróżniaj w ten sposób złożonego ćwiczenia w palnie B dałabym wznosy ramion bokiem na barki a nie podciaganie sztangi nie musimy powiększać sobie czworobocznego Biceps i triceps wszędzie max 2 serie W planie A zamiast wiosła sztanga daj po prostu [...]

Siemka Szczerze? Ja bym nogi dał na oddzielnej sesji i jak chcesz prio na klatka ręce to zrobił Pull push off Legs Klatka + ręce Wtedy masz priorytet i raczej nie przeładujesz planu a też spokojnie zdążysz się zregenerować ;) Przy pull 5cw na plecy + 1cm na tył barku + 1ćw na biceps przy push 3ćw klatka jedno bok i jedno przód barku, jedno na [...]

ad 1) Plan nie wygląda źle.Jeśli masz do niego stosowne obciążenie. Ja bym osobiście nieco zmienił np w trening A martwy ciąg na początek na barki dałbym coś innego niż wznosy barków(ale nie wyrzucałbym tych wznosów), np arnoldki brak mi wiosłowania w ogóle i dipsów poza tym wyciskanie stojąc nie jest na klatę. brzuszki to stosunkowo słabe [...]

na barki dałbym coś innego niż wznosy barków(ale nie wyrzucałbym tych wznosów), np arnoldki Mam jeszcze wyciskanie handelków siedząc. brak mi wiosłowania w ogóle i dipsów poza tym wyciskanie stojąc nie jest na klatę. Troszkę potrenuje obecnym planem i dodam jeszcze plan C w którym wiosłowanie na pewno się znajdzie. Rzeczywiście wyciskanie [...]

Dziś w ruch poszły bicepsy, bareczki i plecy :-) dzisiaj postawiłem na pompę by troszkę mięśnie zaszokować hehe a zacząłem od bicepsów :-) Uginanie sztangi wstojac w oparciu o ścianę 30kg x 40, 40kg x25, 50kgx15,60kgx8, 65kg x5, 70 kg x 1 mięśnie odmówiły posluszentwa haha a miały być 3 ćwiczenia na bicepsy hehe Wyciskanie hantli 30 kg na barki [...]

Wczorajszy trening Wyciskanie hantli na barki siedząc 26 kg 10 serii po 15 Łączone z przysiadami 10 serii po 7 Wznosy bokiem stojąc hantla 10 serii po 12 Uginanie nadgarstka z hantla o wysunietym środku ciężkości 10 serii po 20.

[...] podobnie biceps, jedno ćwiczenie sobie daruj. Z treningu pleców zostaw jedno ściąganie drążka (albo do klatki, albo do karku), dodaj martwy ciąg. Triceps: obetnij jedno ćwiczenie. Nogi: gdzie przysiady? Wywal suwnicę, chwyć za sztangę. Barki: zamiast unoszenia w przód daj wznosy bokiem/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i wywal arnoldki.

[...] 15x8kg, 12x10kg, 10x10kg 15x5kg, 15x6kg, 15x7kg, 15x8kg, 12x9kg 15x5kg, 15x5kg, 12x6kg, 12x7kg, 10x7kg Nastepne hantle maja 12kg, ale moze je sprobuje nastepnym razem. 1b. wznosy bioder Hip Thrust 5x10-12 12x57kg, 12x62kg, 12x67kg, 12x72kg, 15x77kg 12x57kg, 12x62kg, 12x67kg, 12x72kg, 12x77kg 12x57kg, 12x62kg, 12x67kg, 10x72kg, 8x77kg 12x52kg, [...]

[...] 11,10,9,9 7,8,7,8 3a. Push press sztangielkami jednorącz 3x5 5x10kg, 5x12kg, 3x12kg 5x9kg, 5x10kg, 3x12kg 5x9kg, 5x10kg, 3x12kg 5x9kg, 5x10kg, 4x10kg 5x6kg, 5x7kg, 5x8kg 3b. wznosy ramion bokiem, pamietaj o trzymaniu małego palca w góre 3x 6-8 3130 8x2kg, 8x3kg, 8x3kg 8x2kg, 8x2kg, 8x2kg 8x2kg, 8x2kg, 8x2kg 8x2kg, 8x2kg, 8x2kg 8x1kg, 8x1kg, 7x2kg [...]

[...] 5x15kg, 5x17.5kg, 5x17.5kg 5x12.5kg, 5x15kg, 5x16.25kg, 5x16.25kg 5x10kg, 5x12.5kg, 5x15kg, 4x16.25kg 5x10kg, 5x12.5kg, 5x14.25kg, 5x14.25kg Lewa strona mi odpada... 1b. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 4x6-8 5050 90sek przerwy 8x3kg, 8x4kg, 8x4kg, 10x4kg 8x3kg, 8x3kg, 8x3kg, 8x4kg 8x2kg, 8x3kg, 8x4kg, 8x4kg 8x1kg, 8x2kg, [...]

[...] 18x10kg 15x6kg, 15x7kg, 15x8kg, 15x9kg, 15x10kg 15x6kg, 15x7kg, 15x8kg, 12x10kg, 10x10kg 15x5kg, 15x6kg, 15x7kg, 15x8kg, 12x9kg 15x5kg, 15x5kg, 12x6kg, 12x7kg, 10x7kg 1b. wznosy bioder Hip Thrust 5x10-12 12x52kg, 12x62kg, 12x72kg, 12x82kg, 7x92kg 12x57kg, 12x62kg, 12x67kg, 12x72kg, 15x77kg 12x57kg, 12x62kg, 12x67kg, 12x72kg, 12x77kg 12x57kg, [...]

[...] press sztangielkami jednorącz 3x5 5x10kg, 5x12kg, 5x12kg 5x10kg, 5x12kg, 3x12kg 5x9kg, 5x10kg, 3x12kg 5x9kg, 5x10kg, 3x12kg 5x9kg, 5x10kg, 4x10kg 5x6kg, 5x7kg, 5x8kg 3b. wznosy ramion bokiem, 3x 6-8 3130 8x3kg, 8x3kg, 8x3kg 8x2kg, 8x3kg, 8x3kg 8x2kg, 8x3kg, 8x3kg 8x2kg, 8x2kg, 8x2kg 8x2kg, 8x2kg, 8x2kg 8x2kg, 8x2kg, 8x2kg 8x1kg, 8x1kg, 7x2kg [...]

[...] 5x18.75kg, 3x18.75 5x12.5kg, 5x15kg, 5x17.5kg, 5x17.5kg 5x12.5kg, 5x15kg, 5x16.25kg, 5x16.25kg 5x10kg, 5x12.5kg, 5x15kg, 4x16.25kg 5x10kg, 5x12.5kg, 5x14.25kg, 5x14.25kg 1b. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 4x6-8 5050 90sek przerwy 8x3kg, 8x4kg, 8x4kg, 6x5kg 8x3kg, 8x4kg, 8x4kg, 10x4kg 8x3kg, 8x3kg, 8x3kg, 8x4kg 8x2kg, 8x3kg, [...]

WT: barki, nogi. barki: 1. wycik sztangielek siedząc w oparciu. (10,10,10) // DAJ TU PROGRESJE, 12,10,8,8 2. unoszenie sztangielek bokiem (10,10,10) //TO DAJ JAKO PIERWSZE ĆW, MOZESZ DAC 4 SERIE. 3.podnoszenie sztanki łamanej wzdłuż tułowia (12,10,8) //ALBO WYWAL, ALBO DAJ STALY CIĘZAR, ALE DO BARKÓW OGÓLEM DODAJ JESZCZE JEDNO ĆW - WZNOSY [...]

WT: barki, nogi. barki: 1. wycik sztangielek siedząc w oparciu. (10,10,10) // DAJ TU PROGRESJE, 12,10,8,8 -ok 2. unoszenie sztangielek bokiem (10,10,10) //TO DAJ JAKO PIERWSZE ĆW, MOZESZ DAC 4 SERIE. -ok 3.podnoszenie sztanki łamanej wzdłuż tułowia (12,10,8) //ALBO WYWAL, ALBO DAJ STALY CIĘZAR, ALE DO BARKÓW OGÓLEM DODAJ JESZCZE JEDNO ĆW - [...]