wznosy

[...] x 33,75 kg Superserie sissy squat 1 seria 12 x c.c. seria 12 x c.c. 2 seria 12 x c.c seria 12 x c.c. 3 seria 12 x c.c. seria 10 c.c. 4 seria 12 x c.c. seria 10 c.c. wznosy tułowia 1 seria 10 x 15 kg seria 15 x 10 kg 2 seria 10 x 15 kg seria 10 x 15 kg 3 seria 10 x 15 kg seria 10 x 15 kg 4 seria 9 x 15 kg seria 7 x 15 kg brzuch [...]

[...] wpada:)/ 60 X 15 65 X 10 70 X 9 70 X 8 RDL na jednej nodze podczas biegu ciągnie mnie czasem pod kolanem i tak żeby wzmocnić dwójkę/ 20 kg x 20 25 kg x 20 30 kg x 15 wznosy z opadu 10 kg x 15 x 15 x 15 x 10 wznosy z opadu bokiem/ na stronę/%-)ciężko x 12 x 10 x 8 skręt na wyciągu prawa ręka do lewwej nogi / na boczki seria 1 11,25 x 15 [...]

DT btw 110/74/137 MISKA Warzywa: cebula, marchew, czosnek, kapusta, zielona pietruszka, Suplementy: Mastodynon,wit C, Wit e, babka płesznik , Napoje: 3 litry wody z imbirem i cytryną, herbata, 1 x kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8322c56db0b343f8867fecc80077bebf.jpg TRENING z nastawieniem na prostowniki grzbietu i tyłek 1 godzina MC 60 kg / siła [...]

@ odeszła, wzięłam się za ćwiczenia. Na rozgrzewkę wejście po schodach na 8 piętro (masakra zadyszka astmatyczna :-( ). Potem zgodnie z rozpiską dla zielonych : 1) wznosy nóg z leżenia ( słabusie mam nogi, oj słabusie...) 2) wspięcia na palce obunóż ( to było miłe) 3) przysiady klasyczne z hantlami - po 1,4 kg, bo tylko takie mam 4) wejście na [...]

[...] 5 kg. rozgrzewka 15 min ćwiczeń trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu na piłce 6) Pompki przy ścianie 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [ I-15x, II-16x, III-0x po 5 kg] 8) Wyciskanie francuskie w [...]

[...] 2x rozgrzewkowa z gryfem, 4 serie robocze - wyciskanie hantli na ławce skośnej, 4 serie - ściąganie wyciągu oburącz (brama) 4 serie - wyciskanie hantli stojąc 4 serie - wznosy ramion bokiem 4 serie - wznosy ramion do przodu 4 serie - uginanie przedramion z supinacją 4 serie - uginanie przedramion ze sztanga łamaną 3 serie Pierwszy raz [...]

[...] 4 serie - wyciskanie hantli ławka skos 4 serie - brama 4 serie - wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc - arnoldki siedząc 4 serie - podciąganie łamanej do brody 4 serie - wznosy ramion bokiem 4 serie - kijek 3 razy w te i wewte - zwisanie na drążku 3 razy do zerwania Aerobów po treningu nie było bo musiałem syna odebrać i podwieźć do domu. [...]

[...] w szerokim uchwycie 1s rozgrzewkowa i 4 robocze - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 18, 18, 20, 20kg - arnoldki siedząc 4s 12 kg, ostatnia 14 - dipy +15 kg, 8, 8, 7 - wznosy nóg na poręczach 15, 8, 7 Bardzo męczący trening. MC – pierwszy raz z paskami. Nareszcie pełne skupienie na ćwiczeniu, wzrosły ilości powtórzeń. Szkoda że dopiero [...]

[...] Trening 29 sierpnia: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s - rozpiętki na ławce skośnej 4s - wyciskanie hantli stojąc 4s - wznosy ramion z hantlami 4s - podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4s - wznosy talerzem z przodu z półobrotami 4s - wyciskanie sztangi siedząc 4s - chód na bieżnie 20 [...]

Moja propozycja treningu: Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 2. Rozpiętki 3 x 12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 x 10-12 4. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia lub leżąc przodem na ławeczce ukośnej dodatniej 2 x 12 5. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 4 x 10-12 6. Brzuch [...]

[...] sciaganie drazka w.g. Do klatki 3x10 20/25/25 10x25/12x18/21,5 12x21,5/21,5/21,5 10x21,5/21,5/10x21,5kg 21,5/25/25 25/25/25kg 25/25/25 27,5/27,7/7x27,5/3x25 wznosy tulowia na krzesle rz 2x15-30 2x20xcc 2x20xcc 2x20x5kg 2x20x5kg 2x20x10kg 2x20x10kg 2x20x10kg 2x20x10kg uginanie ramion ze sztangielkami pelna supinacja nadgarstkow [...]

[...] 10x65 - siedząc 18x75 / 16x95 / 14x120 - stojąc 12x70 / 12x70 / 10x70 - siedząc 20x80 / 14x100 / 12x100 – stojąc smith 12x70 / 12x70 / 10x70 - siedząc Brzuch 20 / 18 / 16 – wznosy wisząc 12 / 12 / 10 – allaszki, cały stos 20 / 16 / 16 – wznosy wisząc 10 / 10 / 10 – allaszki, cały stos 20 / 16 / 16 – wznosy w podporze Trening elegancki. [...]

[...] 12x70 / 12x70 / 10x70 - siedząc 20x80 / 14x100 / 12x100 – stojąc smith 12x70 / 12x70 / 10x70 – siedząc 20x100 / 16x100 / 16x100 – stojąc hack hammer Brzuch 20 / 18 / 16 – wznosy wisząc 12 / 12 / 10 – allaszki, cały stos 20 / 16 / 16 – wznosy wisząc 10 / 10 / 10 – allaszki, cały stos 20 / 16 / 16 – wznosy w podporze 20x10 / 18x10 / 16x10 – [...]

A no podlało, na za dużo odstępstw od diety sobie pozwalałem i jest jak jest %-) Troche zmian w treningu wprowadzam, dalej partia 2x/tydz ale inaczej rozłożone: PONIEDZIAŁEK: Klatka: WL R8 Hantle skos Rozpiętki Barki: Podciąganie lin Wznosy w opadzie Triceps: Prostowanie na wyciąu WTOREK Plecy: MC R10 Drążek Wiosło hantlą Nogi: Wykroki [...]

Poniedziałek 26.11.2012 http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg AERO 40 MINUT NA CZCZO 1.Shake: 30g WPC, owsiane 50g + 20ml 2.Pierś 200g, oliwa 20ml 3.Pierś 200g, durum 50g, oliwa 10ml TRENING 4.Pierś 200g, ryż 100g 5.Jajka 6 szt. http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klatka: 1.WL R8: 33 / 43 / 53 / 63 / 73 / 83kg x 7 2.Hantle młotkowo: 18 / 18 / 18kg x 15 [...]

Poniedziałek 17.12.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klatka: 1.WL R5: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78 / 86 / 91kg x 4 2.Hantle młotkowo: 22 / 22 / 25kg x 15 3.Rozpiętki: 10 / 10kg x 12 Barki: 4a.Wznosy w bok: 5 / 5 / 6kg x 20 4b.Wznosy w przód: 5 / 5 / 6kg po 20x na ręke 4c.Wznosy w opadzie: 5 / 5 / 6kg x 20 Triceps: 5a.Prostowanie na wyciągu: [...]

troche tego poszło ;-) no trochę tak ;-) ale najgorsze jest to, że te cheaty tak mnie roztroiły że musze zjeść min 5 tys kcal żeby mnie nabiło :D a kiedyś wystarczały 3 kostki czekolady i żyły wychodziły :-P insulinooporność na maxa :D Wczoraj miało być czysto i było... szkoda że tylko do 22:00 :-P Potem wleciały ryby, michałki, lody, placki, [...]

A co dokładniej robicie na barki ? Ja zaczne trenować wyciskanie sztangi dynamicznie, potem wznosy gryfu przodem ( przednie aktony ) i wznosy bokiem przy wyprostowanym tułowiu ( boczne aktony ) i te dwa połącze w superserie a na sam koniec skatuje tylne aktony unoszeniem ramion bokiem leżąc na ławeczce, tak na każde ćwiczenie po 4 serie i ze [...]

[...] sztangielkami z supinacją 3x16 -modlitewnik 3x10 Nogi i barki: -siady 3x10 -wyciskanie na suwnicy 3x10 -uginanie do pośladków 3x10 -łydkownica 3x20 -unoszenie do brody 3x10 -wznosy hantli na boki 3x10 -wznosy hantli przed siebie 3x10 -wyciskanie sprzed głowy 3x10 Brzuchol 3x w tygodniu: -allaszki 3x20 -plank 3xminuta Zmieniony przez - wieczna [...]

[...] 10x65/65/70kg) -wyciskanie na suwnicy 10x80/80/80kg -uginanie do pośladków 12x5/10x5/9x5plastrów -łydkownica 20x45/45/45kg Barki: -unoszenie do brody 10x16.5/16.5/16.5kg -wznosy hantli na boki 10x5/5/5kg -wznosy hantli przed siebie 16x5/5/5kg -wyciskanie sprzed głowy 10x20/20/20kg +allaszki 3x20 +plank 3x1min +40min marszu na miękkich nogach [...]