Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oraz właśnie opisuję te wp*****lania, polecam do przeczytania. Trochę długi, ale myślę, że ciekawy no i jest fajne zdjęcie mojej 'przemiany' i zaj**istych genów :D. Jak woda zejdzie to wrzucę jakieś zdjęcie sylwetki. Mam też kolejnego klienta - jakieś zawodowego kolarza, nigdy na siłowni nie był, dostał trening od swojego trenera do [...]
5.00 - pobudka 5.15 - 20 g czystego białka z wodą 5.30 - 60 minut na orbitreku, hr na poziomie 120-130 6.30 - 30 g czystego białka z wodą 7.00 - pierwszy posiłek 200 ml mleka lub 250 ml jogurtu naturalnego 30 g musli (płatki owsiane, orzechy, rodzynki) 20 g orzechów 10 g słonecznika 1 kapsułka omega3 10.00 - drugi posiłek 250 g twarogu [...]
[...] Posiłki będą cały czas takie same przynajmniej tak długo na ile psycha pozwoli. 8 gotowane białka jaj 200g 10.45 kurczak gotowany 250g warzywa 200g jogurt naturalny 100g 13.45 twaróg 200g na słodko lub taki jak na kanapki 17 kurczak 250g warzywa 200g jogurt naturalny 100g 21 twaróg 200g na słodko. Kilka kaw dziennie i woda do oporu:-)
[...] żytni 4 kromki (2 kanapki) ·masło, sałata/pomidor/ogórek/rzodkiewka (ogólnie jakieś warzywo w środku) ewentualnie ser żółty, jajko lub ser biały z dżemem ·woda mineralna Jeżeli chleb to razowy, IMO średni z nim pomysł. Dużo lepszy będzie pojemnik maslo wypada i jw brak źródła odpowiedniego białka -ser biały (lakoza) ser żółty [...]
MIĘSO: PIERŚ Z KURCZAKA / INDYKA / WOŁOWINA WARZYWA Kolejne dwie pięty ahillesowe większości diet widywanych na forach. 1-sza pięta ahillesowa to piersi z kurczaka, indyka czy też wołowina. Zwykle gotowana – bo najzdrowsze lub grillowana na sucho na patelni bez tłuszczu. Wszystko się zgadza tylko ile czasu można jeść takie, prawie bez smaku, suche [...]
[...] MASY!!!, z czego ty chcesz sie rzezbic? Dodaj owsianke zmieszana z bialkiem i slodzikiem jak malo slodkie, pycha:-)). Owsianke zalewasz powiedzmy godzine wczesniej goraca woda, dodajesz potem bialko (tyle zeby te 30-35g bialka bylo, czyli w przypadku odzywki 80% okolo 40g styka) miksujesz blenderem, w razie potrzeby slodzik i pijesz/jesz lyzka [...]
[...] sos pomidorowy: 2-3 pomidory wrzucamy do blendera, blendujemy, dodaje w/w przyprawy(znowu nie przesadzmy z ich ilościa) Blendujemy do momentu aż będzie praktycznie sama woda - Smarujemy sosem spód naszej pizzy, dodajemy reszte skłądników i spowrotem do piekarnika na 20-40min. Im dłużej bd robić tym ciasto będzie twardsze A tak wyglądają [...]
[...] Co z rozrywką intelektualną się nie wyklucza, a uzupełnia. Lubie plywac. To mnie uspokaja, zupelnie nie meczy (nawet przy szybszym tempie) i ogolnie lubie obcowac z woda. Ale chodzenie na basen 3x w tygodniu w polskich warunkach jest nierealne, chyba ze mieszkasz w poblizu plywalni. Liczylam, ze basen od wyjscia z domu do przyjscia [...]
i tak I sniadanko Platki kukurydziane - narazie zosatne orzy kukurydzianych pozniej moze zmienie na owsiane - 100g b 5,5 / t 2 w 67 kcal 292 mleko 3,5 % - 500g b 16,5 / t 17,5 / w 24 / kcal 320 Jogurt naturalny 2% tluszczu 400g b 17,2 / t 8 / w 24 / kcal 244 lacznie b 39,22 / t 27,5 / w 115,68 / kcal 856,8 Ja bym dał mniej mleka i jogurtu.Dość [...]
[...] ryby,kurczak,wolowina,jaja. Ogolnie posilki powinienes spozywac co 2,5h-3,5h. ---------------------------- TRENING - 17:30 ---------------------------- carbo - 50g + woda B 0g T 0g W 47,8g - 191 kcal okej po treningu wypij carbo ale do 40 minut po lyknieciu carbo zjedz pelnowartosciowy posilek, tutaj po treningu ryz bialy (wysoki indeks [...]