[...] suplementów : tak suple/odzywki doradzili teraz bcaa i Universal Animal Cuts 42sasz Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Śniadanie 2jaja gotowane, 50g płatków zalane woda i owoc ! Sniadanie 2 w pracy ( na wakacje) rożnie tu jest jakis jogurt naturalny 330g z owocem albo jakas bułka razowa z poledwica drobiowa warzywa Obiad ryż [...]
[...] suplementów : tak suple/odzywki doradzili teraz bcaa i Universal Animal Cuts 42sasz Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Śniadanie 2jaja gotowane, 50g płatków zalane woda i owoc ! Sniadanie 2 w pracy ( na wakacje) rożnie tu jest jakis jogurt naturalny 330g z owocem albo jakas bułka razowa z poledwica drobiowa warzywa Obiad ryż [...]
[...] nie zalać się znowu tłuszczem , Chodzę 2 razy w tygodniu na boks i 3 razy w tygodniu na siłkę wiec 5 razy w tyg trening . Kalorie 3413,55 Białko 288,29 Węglowodany 407,08 Tłuszcze 71,60 Kasze zamieniam na makaron pełno ziarnisty mięso raz kurczak raz wołowina wszystko pieczone bez tłuszczu albo smażone na oleju [...]
mój wiek to 20 lat waga 62kg~, wzrost 182 cel: masa a oto moja dieta Woda ok 3-4l Śniadanie 5:00 Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + 2 jaja całe(100g) + oliwa z oliwek (25g) B=, T=, W= Śniadanie2 10:00 kurczak(100g)+makaron(100g)+warzywa B=, T=, W= 14:00 100g odżywki Activlab mass'up B= T= w= Obiad 16:00 [...]
[...] 174 kcal b: 6 g ww: 2 g tł: 16 g Rodzynki suszone 20 g 55 kcal b: 0 g ww: 13 g tł: 0 g SUMA: 2 511 KCAL | 136 g BIAŁKO | 247 g WĘGLOWODANY|109 g TŁUSZCZE +warzywa, woda, zielona herbata Kilka pytań: Czy na start tyle kcal wystarczy aby tyć? Poza siłownią brak jakiegoś większego wysiłku, prasa za kasą raczej niewymagająca. Czym podbić [...]
[...] sledz sledz sledz + losos + czasem tunczyk (to tez zrodlo tluszczy omega 3) Chuda wolowina - tego w sumie nie jadam, ale sprawdze z checia :-] Weglodowany: Jaki rodzaj weglowodanow powinienem jest przy zrzucaniu tkanki tluszczowej ? Wegle zlozone o niskim IG ? Oto co jem: Warzywa - surowe, gotowane lub podsmazane razem z piersia z kurczaka na [...]
[...] dosc szybkiej jazdy na gorskim rowerze powrot z pracy OBIAD (15:00-16:00) schab/mielone/watrubka/kurczak/ryba + ziemniaki/frytki/ryz + surowka(ogorki/salata/marchewka) + woda/sok/kompot/cola lub spaghetti napoli(makaron + ser + sos) albo bolognese(makaron + mieso wieprzowe/wolowe + sos) czasami nalesniki/racuchy czasem duzy gyros z frytkami i [...]
[...] śniadanie: 10-11 potem koło 13 kawa + ewentualnie coś słodkiego do kawki (jakieś bounty itp) następnie koło 15 obiad okolice 17 staram się jeść jakiś owoc potem tylko woda, herbata, kawa (bez cukru wszystko) główne cele: wzrost kondycji, poprawa stylu życia, redukcja. z góry dziękuję pozdrawiam Klimer Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: [...]
[...] podchwytem lub nachwytem 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Mam kilkunastu sekundowe przerwy ponieważ mam za mało sprzętu żeby robić to szybciej, w kolejnych obwodach zmieniam ćwiczenie na inne na te same partie. Dobrze robię z tymi zmianami? Po tym kilka minut rowerka stacjonarnego Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień - 1 obwód 3-4 [...]
[...] na białko w porównaniu z ludźmi prowadzącymi siedzący tryb życia. a)w przybliżeniu takie samo, b)około dwa razy większe, c)około cztery razy większe. 2} Jaki rodzaj węglowodanów jest zazwyczaj trawiony szybciej w celu szybszego przeniknięcia do układu krwionośnego? a) błonnik, b} węglowodany proste, c) węglowodany złożone. 3} Jaki rodzaj [...]
[...] odpadają. Na pewno: Do śniadania 250ml mleka sojowego i płatki owsiane+serwatka Przed spaniem bialeczko: Skład: w jednej porcji (33g): Energia: 125kcal Białko: 21g Węglowodany: 6g w tym: Cukry: 0g Błonnik: 2g Tłuszcze: 2.5g Cholesterol: 5mg Sód: 190mg Potas: 210mg Na przekąskę sam nie wiem.Z chęcią bym ich nie robił jednak przerwę w pracy [...]
Czesc, ostatnio przez prace w delegacji schudłem ponad 5 kilo, waze obecnie 66 przy wzroscie 173. TEraz z racji tego ze jestem bez pracy mam dosć sporo wolnego czasu chciałbym troche przymasowac, Moje jadło do tej pory wygladało tak 1) jaja 4 płatki owsiane 70g z wodą oliwa z oliwek 10g kcal 636 białko 34g, wegle 46, tłuszcze 35g 2) [...]
[...] zywieniowy w wypadku gdy: rano (przed posilkiem 1) biegam, a cwicze pomiędzy posilkami 5 i 6 (godzinas ok. 20). Wymyslilam sobie pogladowy plan z podziałem na bialka, weglowodany etc. pobudka: 6.30 (czy tutaj powinnam cos jesc? biegałam na czczo i nie odczuwałam nic negatywnego, nawet mi to pasuje, natomiast w takim wypadku z 6 posiłów robi mi [...]
[...] treningu tyle samo co wyżej kcal 5. w nocy jadam serek wiejski z domieszką musli twaróg półtłusty 100g około 310kcal 27g b, 28g w i 11g t do tego kreatyna jabłczan i bcaa, woda min. 4l. 2 kawki rano i po szkole, herbata. razem wychodzi koło 3,5k kcal, 298g b, 430g w, 68g t Czasem wrzucę rybę, chcę kupić witaminy bo właśnie mało je jadam.. [...]
[...] przedstawia się mniej więcej moje dzienne spożycie pokarmu: 1 posiłek (8:00): - jajko na twardo - pomidor średniej wielkości - kromka chleba razowego -herbata niesłodzona/woda bądź - dwie kromki chleba razowego z jakąś wędzoną rybą 2 posiłek (10:30): - kanapka z dwóch kromek chleba razowego i plastrem wędliny z indyka + plaster sałaty bądź [...]