1 1.Martwy ciąg 5x8-10 - OK 2.Wycisk na barki 4-5x8-10 OK 3.unoszenie bokiem 3-4x ? OK - bez dropseta 4.ściąganie drążka górnego wyciągu 4-5x10-12 - OK 2 1.Wyciskanie na skosie dodatnim 5x8 - OK 2.wiosło półsztanga jednorącz 5x8 - POPRZEDNIO BYLO 1-RĄCZ, MOZE TERAZ OBURACZ? 3.Poręcze/prostowanie na wyciągu 5x12-15 - OK 4.dwugłowe 4x 8-12 - OK 3 [...]
niedziela 29/70 Ostatni trening 10 za mną czas na 5 od wtorku. trening: ćwiczenia dodatkowe: - uginanie nóg w leżeniu : 4s po 8 powtórzeń z obciążeniem 40kg - wznosy hantelek : 4s po 10 powtórzeń z obciążeniem 12,5kg - Wspięcia robione na maszynie : 4s 12 powtórzeń z obciążeniem 110kg - Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu : 4s 10 powtórzeń z [...]
1. Dłaczego wywalić hantelki głową w góre razem jest 16 serii czyli tak jak ma być Wiecej nie znaczy lepiej Rób dobrze technicznie tamte ćwiczenia itd to będzie lepiej niż miałbyś ładować dużo serii na tą klatke 2. Co do pleców będzie tak - podciąganie nie bo podciągnie sie 3 razy w serii i sie na tym skończy więc na razie - ściaganie drążka do [...]
Skrocone FBw wyglada tak: Siad/MC 3s Dipsy/WL 3s Wioslo/Drazek 3s Wyc na barki 3s Trening wykonujesz 3 razy w tyg. Cwiczenia robisz na przemian, czyli jak w pon siady to w srode Mc, a w pt znow siady. Zaczynasz od malych ciezarow i stopniowo zwiekszasz je o 2-3 kg w cwiczeniu co tydzien... Im dluzej zwiekszasz tym lepiej zdr.
Trening nr 7 - 30.03.09 Trening C5 Niestety po tygodniu przerwy... Podrzut siłowy 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x2 (poprzednio 60x6 przy 10tkach) Wiosłowanie jednorącz 20x5 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x3 (poprzednio 50x3 przy 10tkach) Pompki na poręczach masa ciała x 5 masa ciała x 6 masa ciała x 8 masa ciała x 5 Komentarze: - podrzut siłowy - [...]
Witam po przerwie! Wybaczcie poślizg, ale jak zwykle 1000 spraw... Szybko opiszę i skomentuję co zrobiłem zeszłym razem: Dzień I: Ściąganie drążka do klatki szeroko - 9x10, 10x10, 10x10 Wiosło w opadzie - 70x12, 70x12, 70x12 Ściąganie drążka wąskim podchwytem do klatki - 10x12, 10x12, 10x12 Ściąganie drążka na prostych łokciach do ud stojąc - [...]
no maksy do niczego nie są potrzebne. no może do takiego d****nego chwalenia się wszystkim. Znam gościa który maksymalnie bierze na serie 60-65kg a na maksa bierze 120kg. Wiec jak to można określić? Że słaby jest ale na raz dużo podniesie? I po chvja tak na raz? Do niczego to nie potrzebne. No ja też za duzo nóg nie ćwiczyłem ale teraz robie MC , [...]
no u mnie właśnie nie dopiero się wkręcam, ale za miesiąc już spokojnie sztangielka 26-28kg pójdzie w 6-8powt. IDEALnie technicznie, tak się sprawdza u mnie przynajmniej, wiosło wolę robić dynamiczniej, ale z zachowaniem techniki - za dużo już drobnych kontuzji żeby brać więcej kg koszte techniki.
trening 01.04.2009 TRENING B "10" 1. Martwy ciąg 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 10 120kg x 10 film 130kg x 10 2. Push press 24kg x 10 32kg x 10 38kg x 10 44kg x 10 50kg x 10 56kg x 10 film 62kg x 10 3. Wiosłowanie podchwytem + unoszenia ciężaru na boki w opadzie w oparciu o ławkę 32kg x 10 + 6kg x 10 [...]
A-B -Nogi- *Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-6 -Plecy- *Martwy Ciąg 10-8-6 *Drążek/Wiosło 10-8-6 zależy od siły -Klatka- *Wyciskanie leżąc płasko 10-8-6 -Barki- *Wyciskanie z klatki 10-8 ---------------------------------------- A+ Uginanie ramienia ze sztangą 10-8 B+ Francuzkie leżąc 10-8 Wiem,wiem miały być bazowe ale zrobiłem kompromis ;) [...]
Lipny trening = lipne wyniki. Zacznij ćwiczyć, a nie maszyny. Przysiady, martwy ciąg, ciężkie wiosło, ciężkie szrugsy, wyciskopodrzut ... A doczytałem o chorobie... To co się da pozmieniaj na odpowiedniki. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-02 22:26:20