[...] W pracy, między 8 a 16 jem sałatkę ze wszystkiego którą przyszykowałem sobie poprzedniego dnia wieczorem. Około 17 zaczynam trening, potem o 19 skromny potreningowy, o 21 twaróg, oliwa i 22 spać. Moja aktualne dieta jest tu http://www.sfd.pl/Znowu_dieta_do_oceny__LC-t730151.html Jeżeli miałbym się przerzucić na J/NJ to czy WPC z rana może [...]
[...] jest wliczone w zapotrzebowanie i staram się równoważyć to zdrowymi tłuszczami (pisałem wcześniej) :) Adramel - ja 2500kcal od godziny 16 wciągam nosem. Wczoraj o 22 zjadłem twaróg + masło orzechowe + plus migdały a pół godziny później znów głodny byłem. Ja w DT jem 150 - 200 gram ryżu/makaronu, w DNT 100-150 reszta z tłuszczy i białko :)
[...] (z niewielkimi przerwami np na Wielkanoc) więc o nieprzestawieniu nie ma co mówić Po za tym skład ten sam (ogólnie micha i suple) więc nie wiem skąd nagle taka reakcja. Może to tak na tą naszą dziwna wiosnę reaguje, kto wie Też jem na noc i absolutnie mi to nie szkodzi. Jeszcze mi na dzisiaj zostały jajka, twaróg, oliwa i warzywka oczywiście
Ja bym wywalił z ostatniego posiłku WPC i dał twaróg i/lub jajka. Mimo oliwy WPC i tak szybko się strawi. Po twarogu i jajkach niemal nie jestem głodny aż do treningu, po WPC z oliwą już rano mnie ssało.
Przeciez jem twaróg przed WPC, musiałem czyms podbic Białko wiec wrzuciłem , dopiero dzis pierwszy dzien wiec jakby co to pozmieniam i zdam relacje, ale juz teraz moge powiedziec ze na treningu nie było zadnych problemów, poza nadmiernym poceniem. I wkurvia mnie nie ziemsko ze nie moge nic jesc do 17.00 bo strasznie głodny chodze a w szkole burczy [...]
[...] już mnie się, także zarzucam tu znowu jakiegoś frykasa w stylu przedtreningowca, ale najczęściej jest to jajecznica na bekonie/kiełbasie przed snem: - zazwyczaj twaróg ze śmietaną/oliwa podsumowując: - będąc na low carbie (po tym, jak wprowadziliśmy się w ketoze na powiedzmy tydzień, aby nauczyć organizm czerpać energię z [...]
faktycznie podalem zla wartosc, 2300kcal to juz kalorie obciete (~300) czyli zapotrzebowanie to ok 2500kcal. A co w wypadku gdybym cwiczyl na silowni, bcaa moze byc dawkowane tak jak opisalem? Mysle ze posilki wygladaja ok, ciezko mi tylko zjadac na noc twarog, no ale coz...
Potrzebuje małą pomoc, powoli sie przygotowuje do j/nj ale wpierw musze mieć wszystko juz rozpisane na cacy. Na tą chwile ustaliłem coś takiego: DT: 1. Na czczo: Kofeina 250mg BCAA 6,5g Spalacz w składzie 250mg kofy i tutaj nie wiem czy nie zrezygnować z kofeiny dodatkowo 250mg (w sumie było by 500mg rano),w kapsie jeszcze 50mg geranium i inne. 2. [...]
[...] zalałem owsiankę i wszamałem to z rodzynkami :/. Cóż, teraz czekam aż jajka się ugotują. Pytanie bojowe do was : czy dziś można zrezygnować z ostatniego posiłku na rzecz diety J/NJ?? Sytuacja krytyczna, twaróg wyszedł a w kieszeni pusto Zmieniony przez - AnonimBS w dniu 2011-05-16 23:34:25 Zmieniony przez - AnonimBS w dniu 2011-05-17 05:02:07
[...] białka jaja kurzego + warzywa * Trzecie żarło - kolacja : kasza gryczana + mieszanka warzyw (gotowana albo na patelnie) + mięcho/ryba * Ostatnie - druga kolacja : twaróg + oliwa z oliwek, plus na zakąskę jakieś warzywo - pierwszy posiłek ma najwięcej mięsa/ryby, gdyż jest od razu po treningu wcinany. Do tego ryż wiadomo, bez warzyw. [...]
Na potreningowy, szczególnie że nie używasz WPC, zjedz coś bez tłuszczy, wiec ryba odpada. Jajka lepiej zostaw sobie razem z twarogiem na ostatni posiłek. Jajka i twaróg wolno sie trawią więc będą jak znalazł na czas NJ. Jak będziesz kupował suple to kup WPC+carbo, to świetnie się sprawdza jako posiłek potreningowy. Jeżeli masz problem z [...]
[...] 1 posiłek to ryż biały + kurczak pieczony + trochę oliwy? Będzie ok?? 2 posiłek kasza gryczana + jakaś lepsza ryba + warzywa, 3 posiłek to jajecznica z pomidorami a ostatni twaróg + 2 kromki chleba orkiszowego + oliwa + pomidor?? Pytanie co do twarogu - gdzie kupujecie (może jakieś duże supermarkety) i mniej więcej po ile? (jakieś konkurencyjne [...]
[...] jak zobaczą co wpiepsze (planuje wsunąć pizze, megaśna z kurczakiem i warzywami, a w tym dniu 3 posiłki - wcześniejszy białko+tłuszcze, późniejszy orkisz 3 kromki + twaróg + pomidory [bilans powinien wyjść taki jak dzisiaj i jutro). Cieszy mnie wieść że J/NJ wybacza takie oszustwa (można ich zrobić więcej, na mojej zbilansowanej był [...]
(planuje wsunąć pizze, megaśna z kurczakiem i warzywami, a w tym dniu 3 posiłki - wcześniejszy białko+tłuszcze, późniejszy orkisz 3 kromki + twaróg + pomidory ogranicz moze jednak tluszcze w innych posilkach i jesli mozesz zorb przed tym siwtny trening silowy !
[...] innego w stylu białko + węgle) zaraz po treningu. Wchłonąć to zaraz po szejku, czy dać jakiś czas aby szejk się wchłonął ? 3. Pytanie znów co do kakao, ostatni posiłek to twaróg, WPC, oliwa, warzywa. Będzie korzystne dodanie odrobiny kakao ? Oczywiście cały czas mówię o takim kakao gorzkim, nie takim słodkim wyrobie kakaopodobnym. 4. Pytanie [...]
[...] ? ja po treningu wciagam konia z kopytami poprostu jem jem i jeszcze troszke jem wtedy wiem ze mialem dobry trening 3. Pytanie znów co do kakao, ostatni posiłek to twaróg, WPC, oliwa, warzywa. Będzie korzystne dodanie odrobiny kakao ? Oczywiście cały czas mówię o takim kakao gorzkim, nie takim słodkim wyrobie kakaopodobnym. YES 4. [...]
500g piersi - dwa pyszne obiadki z tego będą, serek zastąpić kaszą gryczaną z biedronki i smacznego. Zamiast mąki inwestujesz w twaróg i 10 jaj (wyjdzie 6,50 a nie 5, ale to szczegół) i kolejne 2 dania przygotowane :D Dla wszystkiego znajdzie się alternatywa. Shdw - gdyby w twojej pizzy nie było tego sera i mąki - ok, może być codziennie [...]
[...] je bezpośrenio po treningu. Najlepiej z jakimś carbo. Jak ci WPC nie wchodzi z wodą, to rób "gęściejsze". Wlej mniej wody, będzie lepszy smak. III jest bez sensu. WPC najlepiej po treningu, wtedy potrzeba szybkiego białka. Poświęc te 50zł i kup BCAA np UNSa 8-1-1 i pij przed treningiem, a najlepiej i w trakcie też. Do IV dorzuć twaróg.
Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu
