nie da sie przemienic tlszuczu w miesnie. mozesz spalic tluscz i wyrobic miesnie. Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN [...]
[...] t25 w14 Mleko 3,5% tłuszczu - 300g Oliwa z oliwek - 15g PODSUMOWUJĄC: 3958 kcal Białko: 107g, czyli 2,5g na kg ciała Tłuszcze: 134g, czyli 2,1g na kg ciała Węglowodany: 430g, czyli 8,3g na kg ciała Jeśli chodzi o ostatni posiłek - tak, wiem, że lepszy byłby twaróg. Niestety nie potrafię go jeść :( Trwają ekperymenty nad zabiciem tego smaku :)
Cześć. Białko to nie to samo co wapń. BIAŁKO: Podstawowy budulec organizmu (w tym mięśni). W wyniku procesów trawiennych białka są rozkładane na poszczególne aminokwasy niezbędne do budowy tkanek i syntezy własnego białka organizmu. Poniżej podaje zalecane dawki białka w zależności od poziomu aktywności. Poziom aktywności [...]
zjedz białko w formie pożywienia twaróg,białka jaj,gotowane mięso wołowe itp ogranicz w nim tłuszcze (chyba że oliwa z oliwek) i weglowodany ja robie twaróg + łyżka miodu do smaku :)
ok w ciagu dnia uzupelniam bialko kurakiem, rybkami itp wiadomo ale przed snem zawsze ladowalem twaróg i juz mam dosc. mam plan stosowac go (twarog) naprzemiennie z powyzszym bialkiem a ze dostalem je w prezencie to chcialem sie upewnic ze moge je wrzucac przed spaniem aby ladnie sie wchlanialo :) 30g na noc z woda? Zmieniony przez - mygumas w [...]
Zielona laka rzadzi !! u mnie 1,75 za sztuke, cena niezla, zwlazcza ze dotychczas placilem 2,3 za imperial...nie dajcie sie nabrac na chudy twarog z Lidla za 1,8zl - ten w plastiku z zielonym wieczkiem ze sreberka (niedawno byla promocja za 1,1zl - sadzac iz jest to chudy twarog tak jak pisalo poprosilem mame by kupila mi 20szt, w domu okazalo sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na screenie źle napisane mam, zapotrzebowanie 3500. dzieki za podpowiedz. A zamiast banana moge mieszac twaróg z cynamonem? bo sam twaróg opornie mi wchodzi
Witam, prosze o ocene diety... I Śniadanie: -jajecznica z dwoch jajek -200gr kefiru -100gr twarogu-twaróg przenieś na kolacje,zamiast niego jedz płatki owsiane II Śniadanie(w pracy): -100gr ryzu z warzywami -3kanapki chleba A gdzie białko?? Obiad: -zazwyczaj ziemniaki z jakims miesem Zamiast ziemniaków jedz ryz,albo kasze Posiłek [...]
Śniadanie: -jajecznica z dwoch jajek STARAJ SIE GOTOWAC. DAJ POROSTU 2JAJA GOTOWANE -200gr kefiru -70gr platkow owsianych OK. II Śniadanie(w pracy): -100gr ryzu z warzywami RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY -3kanapki chleba(kanapki sa z miesem, ogorkiem i majonezem) WYWAL OGRANICZ DO 1ZRODLA WW. RYZ JEST OK. DODAJ TU MIESO/RYBE OLIWE I BEDZIE OK. [...]
[...] ich zalewac nawet ONI o tym mowią !!!!!!! " głupoty gadasz. to niema nic do rzeczy z podlewaniem i z twarogiem. mówiąc bardzo ogólnikowo w skrócie (na podstawie badań) twaróg/białko nawet wzmaga spalanie tł, a bynajmniej nie ma nic wspólnego z podlewaniem. bo to, że podlewa to wina bilansu, a nie twarogu. " chodzi o to ze pRzy pewnym [...]
Na poczatku wywal bialko do okolo 160-170g, widze ze uzywasz odzywki wiec tak na prawde ladujesz kase w bloto, wyrzuc odzywke albo twarog. Jezeli faktycznie lapiesz tluszcz od tluszczy to zmien karkowke na inne miesa/ryby badz jedz ja tylko jako urozmaicenie. Twarog chudy jest za bardzo przetworzony przez co nie jest zbyt dobrym produktem. [...]
[...] zrobilem rybe z brokulami i 2x piersi - jedne z brokulami drugie z surówką-kazde danie z dodatkiem 50g włoskich orzechów. dziś bez ryżu. zaraz schrupię 100g migdałów. na noc twaróg. od jutra ponownie trzymam sie rozpiski. nasycenie kreatyną juz wykonane-pozostaje przy dawce 10g dziennie. tak jak pisał DarKuch- gutain brane na pusty zoladek niezle [...]
[...] 4jaja z pomidorem, olejem mct popite oraz o3 tunczyk z ryzem oliwa slonecznikiem ryba sola z warzywami i oliwą ryba sola z warzywami i oliwą ryba sola z warzywami i oliwą twaróg w miedzyczasie lub do posiłków bede jadł orzechy http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/42779d71fdde59e9.html [...]
[...] brak pełnowartościowego źródła białka i tłuszczy, dodaj warzywa lub owoce 2śniadanie: zamiast tej polędwicy daj mięso lub rybę, dodaj warzyw obiad ok po treningu: wywal twaróg, daj białko szybciej przyswajalne (mięso/ryby), masło po treningu odpada (nie dawaj tłuszczy w po treningowym) jak ryż z cynamonem to daj jakieś pełnowartościowe [...]
Dzień 6 tydzień 3 Śniadanie jajecznica z 3 jaj+ ciemny chleb Rosół, mięso z kurczaka, fasolka. Gainer+białko. Sałatka warzywna+ciemny chleb z polędwicą Twaróg z jogurtem. Przebiegłem też 3,5km. Dzień 7 tydzień 3 Owsianka Rosół+gołąbki Sałatka warzywna+polędwica+jajko na twardo+kromka chleba Twaróg z jogurtem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pierś) około 150g -surówka z surowej kapusty z oliwą z oliwek, IV posiłek - 17.00: - szklanka kefiru/jogurtu naturalnego, - szynka /ser -1 kromka ciemnego chleba, -1 pomidor oraz 3 ogórki V posiłek- 19.00 -twaróg tłusty 100g, -1 kromka chleba ciemnego, -warzywo, -łyżka oliwy z oliwek, Zmieniony przez - Pawlo94 w dniu 2012-06-26 11:01:38