triceps

[...] powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3 serie x 8-12 powtórzeń Face pull - 3 serie x 12-15 powtórzeń Odwrotne rozpiętki - 3 serie x 12-15 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie x 12-15 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) - 3 serie x 12-15 powtórzeń Oczywiście treningi w: Poniedziałek, Środa, Piątek.

[...] dźwigacz łopatki Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień piersiowy większy (część mostkowa) i mniejszy Głowa długa mięśnia trójgłowego ramienia (triceps) Mięsień prosty brzucha Tylny akton mięśnia naramiennego Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - prawidłowe wykonanie Dłońmi trzymamy uchwyt bramy (lub [...]

[...] to już z 3 lata ale duża ilością przerw, ale przez te 6 miesięcy próbowałem wielu ale żadne mnie nie satysfakcjonowały, pozmieniałem te ćwiczenia o których mówiłeś i zmniejszyłem ilość ćwiczeń ramion do 2x biceps i 2x triceps w tygodniu, dzięki za pomoc! Przetestuje go przez 2/3 tygodnie i wpadnę po więcej porad jakby coś dalej nie grało :D

PIĄTEK Waga rano 111,2kg KLATKA wyciskanie leżąc ... zmieniłem uchwyt na węższy , spróbuję bardzie wykorzystać tricepsy 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 4 a potem 175kg x 3 175kg x 3 185kg x 3 185kg x 3 ostatnie powtórzenie dość umęczone , ale jakoś weszło KLATKA ściąganie z widełek 210kg x 2 215kg x 2 220kg x 1 TRICEPS wyciskanie [...]

[...] PUSH -Wyciskanie sztangi 10x4 klatka -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x4 klatka -Wyciskanie żołnierskie 10x3 barki -Pompki diamentowe 3xDO UPADKU MIĘŚNIOWEGO triceps 2.Wtorek PULL -Podciąganie na drążku podchwytem 8x4 plecy -Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 10x4 plecy -Uginanie ramion ze sztangą 10x4 biceps -Zwis na drążku [...]

[...] góra grzbietu, nogi). Wyciskanie sztangi leżąc na ziemi - zaangażowane mięśnie Mięśnie klatki piersiowej, Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Wyciskanie sztangi leżąc na ziemi - prawidłowe wykonanie Układamy się wygodnie, ciężar najlepiej byłoby zdjąć np. z [...]

[...] ten wariant. Wyciskanie sztangi do szyi (gilotynowe) - zaangażowane mięśnie Mięśnie klatki piersiowej, Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (bicepsa) Wyciskanie sztangi do szyi (gilotynowe) - prawidłowe wykonanie Układamy się na ławce, wyginając plecy w lekki łuk [...]

[...] - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Przedni akton mięśnia naramiennego Klatka piersiowa, część obojczykowa Mięsień nadgrzebieniowy Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Mięsień· czworoboczny grzbietu (kaptury) Mięsień zębaty przedni Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Tył uda: mięśnie dwugłowe, mięśnie [...]

[...] plank / plank boczny Chciałem sobie lekko zmodyfikować plan na góra/doł. Cwiczyłbym dalej 3x w tygodniu i tak by to mniej wiecej wyglądało Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps 1.Uginanie [...]

[...] 4x8/9 lunge dumbbell 4x8/9 pull up assisted 4x8/9 (z gumą ponieważ nie zrobię 8 w 4 seriach bez wsparcia)  Akcesoria: Tutaj nie śledzę progresu mam 3 ćwiczenia na biceps, triceps, brzuch, barki i żagluje nimi robiąc z każdego z nich jedno na każdym treningu raz głownie w mayo-rep czasami dropsetach. Skupiam się aby były do upadku. Przykładowe [...]

[...] planu nam nie pasuje. Sam podział jest w porządku choć ja bym polecił nieco inny. Mianowicie push pull, albo góra dół. W planie, który masz mocno w planie A trenujesz triceps, a następnego dnia znów trenujesz go z barkami i z czasem może się pojawić problem z jego regeneracją, ale oczywiście nie musi. Brakuje mi w planie ewidentnie [...]

Cześć, od miesiąca staram się zapoznać z treningiem siłowym. Mam 28 lat, 180cm wzrostu. Od 4 miesięcy jestem na redukcji 2400Kcal, z początkowych 120kg obecnie ważę 102. Początkowo robiłem same treningi cardio, ale aby nie stracić mięśni dodałem siłkę. Nie mam dostępu do siłowni i korzystam z tego co mam w domu (ławka z gryfem prostym, łamanym i [...]

Witam, od jakiegoś miesiąca ćwiczę siłowo, moim celem jest masa mięśniowa. Mam 25 lat, wzrost 179 cm, waga 70 kg. Chciałem zapytać o rzeczy związane z treningiem, gdyż mój plan jest rozbity na 2 oddzielne sesje. Nie chciałem trenować FBW, gdyż trenując co 2 dni każdą partię, często mięśnie nie były zregenerowane w pełni i zmęczone, do tego nie [...]

Wyciskanie klata 92,5 kg 6,6,6 Wiosło 95 kg 4,4,4 i od razu przyciąganie na maszynie Przysiad 90kg 10,10 barki wycisk za głowy 50kg 8,8,8 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie Klatka skończyłem po 3 powtórzenia i wymyśliłem że będę robił takimi ciężarami jak jak 5 tylko dodam po jednym powtórzeniu. Piątki zacząłem na 92 do 102, dokładane po [...]

Cześć. Właśnie zacząłem redukcję i chce rozpisac plan treningowy, który będzie do mnie dostosowany i nie będzie zajmował zbyt wiele czasu. Bardzo lubię trening FBW i PPL, ale nie lubię ćwiczyć nóg w oddzielny dzień. Wolałbym trenować 4 razy w tygodniu. Stworzyłem dostosowaną wersję PPL, która bardziej przypomina trening całego ciała, ale w trybie [...]

Niedziela Kolejny bardzo dobry niedzielny trening za mna . Od pon dokladam wegli w po treningowym . Trening Biceps, Triceps 1.uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 4serie 2.modlitewnik maszyna 3serie 3.uginanie do glowy jednoracz 3serie 4.francuskie lsztanga lezac 4 serie 5.prostowanie zza glowy siedzac na lawce wyciąg górny 3 serie [...]

Kolejny bardzo dobry niedzielny trening za mna . Od pon dokladam wegli w po treningowym . Trening Biceps, Triceps 1.uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 4serie 2.modlitewnik maszyna 3serie 3.uginanie do glowy jednoracz 3serie 4.francuskie lsztanga lezac 4 serie 5.prostowanie zza glowy siedzac na lawce wyciąg górny 3 serie 6.prostowanie [...]

WTOREK Jeden dzień odpoczynku i zaczynam pięcio tygodniowe przygotowania do Pucharu Świata Waga rano 110,8kg ...dołożyłem do suplementacji kreatynę HCL i dodatkową porcję carbo przed i po treningu. KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 5 a potem 160kg x 2 170kg x 2 180kg x 2 190kg x 2 drugi ruch nieco umęczony w fazie [...]

[...] 5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 + drop 10kg/10 5kg/10 15kg/15/15/15/15+drop 10kg/10 5kg/10 6. Francuz sztangą leżąc na triceps na ławce z lekkim skosem dodatnim 4x10p, Przerwy 90-120s 47kg/10/10/10/10 47kg/10/10/10/10 7. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką na triceps, 4x15-10p, tempo [...]

[...] + dropset Unoszenie hantli bokiem 3 serie / 10 powt 2x10kg + dropset Wyciskanie francuskie (scull crusher) 3 serie / 10powt 27kg Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego (triceps) (robione na gumach) 3 x 20 powt ============================================== Oprócz prowadzenia dzienniczka tutaj (mało szczegółowego), prowadzę również [...]