triceps

gościu każdy reaguje unaczej na cwiczenie i każdy ma inne predyspozycje ja robie tylko 2 cwiczenia na sesji i nie widze aby cos brakowalo moim ramionom. Robie trening dzielony i znacznie poprawila mi sie definicja Biceps Stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) Siedzimy na ławce poziomej, ręka ze [...]

spróbuj tylko rób triceps a następnie biceps...

Cóż. Moge Ci podać mój plan jakim ja ćwicze w domu od 1 miecha (przynosi mi bardzo dobre rezultaty). Więc Poniedziałek: Klatka (priorytet) + triceps 1.Pompki z nogami u góry 5x12 2.Pompki płaskie 5x12 3.Przenoszenie sztangielki 5x12 4.Rozpiętki 5x12 5.Pompki w podporze tyłem 5 x12 Środa: Plecy + biceps + przedramie 1.Podciąganie podchwytem 3xmax [...]

[...] ale wnioskuje po masie miesni), ogolnie pozytywnie tylko naucz sie pozowac !!!! Pozowac czyli wyeksponowac w jak najlepszy sposob wszystkie pokazywane miesnie - mogles rozluznic troche kaptur, napiac najszersze, wypchnac klatke, jednym ramieniem napinac biceps a drugim triceps (jedno ramie podchwyt, drugie nachwyt na dlon) i juz by bylo ok

[...] to lepiej zrobic wszystkie cwiczenia i serie na dana partie zaraz po sobie czy moze tak; (w podanej kolejnosci) 1.cwiczenie x na klate (wszystkie serie) 2.cwiczenie y na triceps (wszystkie serie) 3.cwiczenie z na klate (wszystkie serie)... i tak do wyczerpania cwiczen ogolem; czy lepiej dac odpoczac miesniom po seriach danego cwiczenia czy [...]

Chciałbym jednocześnie zrobić odrobinę masy, ale i rzeźbę. / albo to albo to Trenuję 3 razy w tygodniu (klatka i biceps, barki i triceps, plecy i nogi). Po każdym treningu robię 3-4 ćwiczenia na mięśnie brzucha i na 45 idę na rowerek (zajęcia kcal burn w klubie gdzie ćwiczę na siłowni). Dieta : 1800kcal 200 gram węgli dziennie // mozna troche [...]

Nie przeplata sie cwiczen zlozonych cwiczeniami prostymi i cwiczen na duze grupy cwiczeniami na male grupy. Triceps rob po klatce. Jezeli chodzi Ci o odpoczynek miedzy seriami to musi byc on na tyle wystarczajacy aby po nim mozna bylo wykonac zalozona ilosc powtorzen w nastepnej serii. Tak wiec z gory narzucony czas od[poczynku nie zawsze sie [...]

[...] takim rozstawem. Właśnie go testuje i ładnie idzie . Po treningu nie umiem umyć twarzy . Ja ćwicze tric z klatka a bic z barkami. Jednak spróbuj takim rozstawem moze triceps Francuskie sztanga 3x12/sztangielka oburącz 12-10-8 Francuskie do czoła 3x10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3xmax 9 serii uginanie ze sztanga 12-10-8 prog [...]

hmm... nie lepiej klatka z bicepsem / plecy + triceps / nogi + barki? Moim zdaniem następowałaby skuteczniejsza regeneracja. Ale mimo wszystko plan ciekawy. Zmieniony przez - tifarg w dniu 2005-09-08 23:46:33

triceps;) a co do fotek autora to trzecia najlepsiejsza..

Płaska klata Barki sztanga Biceps sztanga kaptur sztanga Triceps - wyciąg Grzbiet -wyciąg Więc włąściwie wszystko ze sztangą Ps. Problemem jest to jak połączyć CP z mono jeżeli trenuję rano. jak długo mam cwiczyć na 6-8 powtórzeń?

[...] 1 unoszenie sztangi z boku wyprostowane ręce 2 unoszenie sztalgielek w opadzie 1 biceps modlitewnik 2 unoszenie sztangielek uchwyt młotkowy 1 triceps prostowanie rąk na wyciagu 1 wyciskanie w wąskim chwycie 2 robie teraz 15-stki i juz mam dosc, ,nie wiem czy przerwac ten trening i wrocic do [...]

6 powtórzeń ok 4-6 tyg. Na triceps lepiej wyciskanie sztangi wąsko lub pompki na poręczach z obciążeniem. Grzbiet również sztanga. Cell przed śniadaniem jak niedługo po masz trening, a po treningu mono, cell również wieczorem. W wolny najlepiej 2 razy cell.

[...] 4 ciezkie treningi, nie mozesz tego rozlozyc np. wt-sr // sob-nie a teraz druga sprawa...nie rozumiem po co chcesz siłowo trenowac takie partie biceps , łydki czy...przedramiona (tutaj to już w ogóle przegiecie) rozumiem klata, plecy, nogi, w dalszej kolejnosci barki, nawet triceps...ale te wyzej wymienione - nie widze najmniejszego sensu

Cwicz wg rozpiski klatka(3-4cw)+triceps(2cw) plecy(3-4cw)+biceps(2cw)+przedramie(1-2cw) barki(3cw-po 1 na kazdy akton)+kaptury(1cw)+nogi (4cw) do tego brzuch cwiczenia dobierasz wg www.kulturystyka.pl/atlas trenig opieraj na cwiczeniach zlozonych+1 izolowane powtorzenia bardzo ogolnie 12-8, w izolowanych 4x10

Poniedziałek (klatka+biceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12<10<8<8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Biceps 1.uginanie ramion szerokim uchwytem 3x8 staly ciezar 2.uginanie ramion waskim [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu dzień II biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

[...] -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem zamiast tego daj rozpietki 4x10 triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu daj na poczatek 12-10-8-8 dzień II najpierw plecy, pozniej biceps [...]

Heh to ile oni maja w lapie nie gra najmniejsze roli. Do miesni ktore odpowiadaja jako tako za sile uderzenie sa plecy, brzuch i ostatecznie triceps.Bic tu nie ma nic do gadania.

[...] lubie cwiczyc, a priorytetem ja raczej dla mnie sila. idac na silownie nie mysle "o kurde, ide podpompowac biceps" albo "hmm przydaloby sie podrzezbic nieco triceps". zastanwiam sie raczej "ile razy podniose 110kilowa sztange na klate", "czy w koncu uda mi sie zrobic bicpes 31kilowymi hantlami" itp. itd. [...]