szybki bieg

[...] tętna (pulsu) w granicach tlenowych. Stąd właśnie taką nazwa tego treningu. Z reguły jest to od 120 do 140 uderzeń serca na minutę. Będzie to więc dla słabszych kondycyjnie szybki masz, a dla bardziej wytrenowanych osób bieg 10-12 kilometrów na godzinę. Dla osób otyłych będzie to nawet wolny marsz. Należy więc dostosować tempo tego treningu do [...]

Najpierw rozgrzewka , pozniej szybki marsz a dopiero na koncu wolny bieg(trucht). Pamietaj miekkie podloze bedzie twoim sprzymierzencem w tym co pisal Jogger(mniejsza mozliwosc doznania kontuzji). A tetno tlenowe najlepiej poznac po tym ze nie masz zadyszki i mozesz z kims swobodnie konwersowac. Ale na poczatku bedzie z tym problem. Dodawaj czas [...]

[...] odpowiednim zakresie. Ale najprostszym sposobem jest utrzymanie odpowiedniego oddechu ( czyli na granicy zadyszki ale nie doprowadzając do niej). Proponował bym tobie raczej szybki chód niż wolny bieg. Ten sposób treningu pozwala na łatwiejsze kontrolowanie granicy przejścia z treningu areobowego w anerobowy. I nie zapomnij o przyjęciu porcji [...]

Wszystko zależy głównie od diety.Poczytaj dział odżywianie/ odchudzanie i spróbuj ułożyć sobie dietę do swoich zapotrzebowań. Na pewno ktoś ci pomoże. Staraj się wykonywać aeroby( bieg, szybki chód, skoki na skakance) 40 min dziennie.

[...] z supli(niestety juz zabroniona)i winstrol+dieta.Ale najwazniejszy jest sam tren aerobowy nic Ci nie da 15min rowerku czy stopera dopiero po 20 min w ysilku wykozystywany jest tluszcz czyli 40min biegania=20min spalania tluszczu!Nie powinien byc to bieg szybki tylko trucht nie pamietam dokladnie ile powinno wynosic hr ale chyba ok120-130ud/min.

[...] będe miał 78 cm w pasie...jedynym wyjściem jest powiększenie góry...i to znacznie!! najważaniejsze są proporcje!! jedna uwaga...ćwiczyles na mase...miales diete na mase...i urosły Ci tylko nogi??? chyba nabierasz nie do końca czystej masy mięśniowej. Możesz włączyć aeroby w dni nietreningowe ale zalecam raczej rowerek lub szybki marsz niż bieg.

wysiłek aerobowy w celu spalenia tk.tł.to nie może być bieg tylko szybki marsz(przy tętnie 120-140)powinieneś mieć w miarę normalnie oddychac,a jak grasz w piłkę to nie raz masz taką zadyszkę,że czasem nie można uspokoić oddechu przez dłuzszą chwilę.jak sie wyczerpią zapasy węglowodanów to organizm może zacząc spalac mięsnie przy tak dużym [...]

[...] jakich porach najlepiej ją przyjmowac rano na czczo i przed treningiem po 1 kasp 1500mg wystarczy?Zamierzam jescze brać rano i przed treningiem po 2-3 tab. bcaa i ew. po treningu 1-2tab. bcaa rano na czczo co drógi/trzeci dzień będą aeroby-rowerek/bieg,szybki marsz stad tesz dawka bcaa i tauryny Co o tym sądzicie dobry zestaw jako antykataboliki

Zastosuj lepiej szybki marsz.Bieg uszczupli bardzo Twoje zasoby energetyczne i nie będziesz miał siły na siłowni. xxxxxl.

np - rower - bieg - szybki marsz - ćwiczenia na maszynach joł.

biegaj więc chłopaku albowiem bieg to zdrowie, staraj się jednak biegać z rana a nie po treningu. polecany jest bardziej szybki marsz lub rowerek ale sądze że bieganie też jest dobre (ok. 40-50 min) , nie za długo i nie za krótko . :) :) b...i....e....g....a....j............

Nikt Ci nie da pewności, że zrzucisz tyle i tyle, w tyle i tyle czasu. Możesz biegać 3 godz. na siłowni a odżywiać się źle. Poczytaj tematy podwieszone, 10 wskaz. żywieniowych, i godzina na bieżni szybki marsz/bieg a napewno zrzucisz z całego ciała. Systematycznie, i cierpliwie, do celu !

[...] biegać efekt będzie podobny. Do treningu siłowego też będziesz taki mądry żeby robić jedną serię później 1h przerwy + posiłek i dopiero druga seria? Nie no powodzenia stary.. Jeżeli nie masz siły przebiec na raz 30min startuj tak : 7min bieg 2-3 min. marsz (może być szybki) i powtórka 3-4x. Zmieniony przez - AnonimBS w dniu 2011-05-10 13:58:30

Brak rozgrzewki i rozciągnięcia. EUREKA! Nawet przed rozpoczeciem biegu trzeba się rozgrzać, np. szybki marsz lub truchcik przez ok. 5 min, a dopiero później właściwy bieg. Do tego po bieganiu należy przeprowadzić streching - rozciaganie ogólne z naciskiem na nogi i pas biodrowy.

[...] z niskiego, stabilnego mebla. Podpieramy się ręką o coś stabilnego i stojąc na krawędzi podwyższenia rozciągamy mięśnie łydek. Ruch musi być kontrolowany i niezbyt szybki. Wykonujemy w kolejności trening jednej i od razu drugiej łydki Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami Pompki na kolanach Wyciskanie baniaków [...]

Lepszy jest szybki truchcik czy wolny bieg? Zreszta chyba to nieqazne. Wazne aby tetno bylo utrzymywane w granicach 65-75%cardiomax

pewnie,że nie zaszkodzi,tylko min.30min do 1h max.i najlepiej jakby byl to bardzo szybki marsz(nie bieg)tetno 120-140uderzen/min mozna nawet 3-4 razy/tydz po treningu siłowym lub rano na czczo xl

Buty mam dobre , bieg raczej nie szybki A Płynny swobodny ,jakies rady aby przestało boleć? Jak długo może się utrzymywać ból?

aeroby to inaczej wysilek tlenowy.Cwiczenia aerobowe to np: szybki spacer,bieg,jazda na rowerze,gra w koszykowke itd itd...ogolnie jest to taki wysilek ktory przyspiesza bicie serca i oddech.Powinnien byc wyukonywany odpowiednio dlugo i w przedziale 65-75% cardio max(220-wiek).Bardzo pomocny podczas redukcji tluszczu. pozdro Zmieniony przez - [...]

[...] Z cwiczen to aerobik i silownie potraktuj jako cwiczenia uzupelniajace, pozwalajace poprawic wyglad. Redukcje tkanki tluszczowej uzyskuje sie poprzez trening aerobowy czyli szybki marsz, lekki bieg, jazde na rowerku stacjonarnym. Zacznij od 20-30 min 3-4 razy w tygodniu i zwiekszaj stopniowo do 40-60 min 5-6 razy tygodniowo. Aeroby wykonuj (o [...]