sztanga

[...] * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) Z góry dzieki za planik i rozpoczecie takiej fajnej akcji:)

"Środa : Plecy + nogi : PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12-10-8-6 SZRUGSY 12-10-8-6 Nogi : Przysiady z sztangą 12-10-10" plecy i nogi to podstawa a to jest słaby trening na plecy i nogi nawet sie nie zmęczysz a pozatym nogi nie ćwiczy sie tylko samymi przysiadami ja bym proponował tak plecy(ja robie na oddzielnym treningu): [...]

I * 2 - 6 miesięcy II.* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III.* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV.* 3 V.* Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

maciek_rz oj chyba malo dokladnie czytales te posty. wykonywanie martwego ciagu(w jego klasycznej formie) zaraz po przysiadach-najlepszym rozwiazaniem to nie jest,dlatego rozdziela sie te dwa ciezkie cwiczenia jakims wyciskaniem(tak,jak to ma miejsce przy wersji skroconej). natomiast w tym programie chodzilo o taki rodzaj ciagu,wykonywany [...]

[...] 4x 10 Triceps 1. Wyciskanie za głowy 4x 2. Prostowanie ramienia w podporze 3x 10 II dzień Mięśnie pleców 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3x max 2. Wioslowanie sztanga w opadzie pochwytem 4x 12,10,8 3. Martwy ciąg4 4. Szurgsy 3x10 Bicepsy 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2 s Plecy: - Martwy ciąg 2s - ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 2s Plus ćwiczenia na brzuch, łydki i przedramiona B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) ________________________________________________ Witam Michaila Fajnie, ze cos takiego pojawilo sie na forum. Czekam na odpowiedz. Zmieniony [...]

[...] 2 - 6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) Z góry dziękuje. pozdro

Chudzina to wiadomo ,to jest teraz do konca miesiaca bo wtedy wskakuje na kreatynki i całkiem inny planik bede miał Coś takiego Poniedziałek Klatka triceps Seria Łączona / Rozpiętki + Ławka skos 8powt + 8powt. /4 serie Wyciskanie hantli płasko /Półtoraki 8 powt. /3serie Dropseria Brama /2 zejscia 8 powt x2 serie. Triceps Wyciskanie sztangi [...]

[...] ramion Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x15 -//--//--//--//--//--//--//--//--//--//-uchwyt młotkowy 3x15 Ugnianie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO3x15 UGINANIE [...]

[...] hack maszynie 5x(8,6,4,2,2-1)progresja Uginanie nóg w lezeniu 3x(8,6,4) progresja Łydki-wspiecia na palcach w staniu 3x16 powtórzen, ciezar stały Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 5x(8,6,4,2,2-1)prog Uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku 4x(8,6,4,2)prog Piątek: Klatka+barki Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej, [...]

[...] 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) + drążek w domu Z góry dzięki za każdą pomocna rade

[...] liczac na to, ze trening zalatwi sprawe. Odnosnie jego samego jestem w stanie Ci pomoc. O HST przeczytasz w podwieszonych, a przykladowy plan moze byc taki: 1) Przysiady (sztanga z przodu lub z tylu; jak wolisz) 2) Martwy ciag 3) Wyciskanie lezac 4) Wioslowanie sztanga lub sztangielka (ale nie w sposob przedstawiony w Atlasie cwiczen) 5) [...]

[...] opadzie 2s (12-10) - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 2s (12-10) Nogi: - Wspięcia na palce ze sztangą 2s (12-10) - Przysiady ze sztanga 2s (12-10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-10) B : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głowa w górę 3s (12-10-8) Barki: - [...]

[...] barki biceps triceps 3dzien Nogi W kazdej grupie miesniowej stosuje sie cw podstawowe i cw uzupelniajace. Np dla plecow (duza grupa miesniowa)bedzie to: -ciagi -wioslowania sztanga w opadzie -sciaganie drazka wyciagu gornego Np dla bicpsa tj (dla malej grupy miesniowej): -uginanie ze sztanga -uginanie hammera Rozklad ciezarow bedzie w kazdym [...]

[...] w siadzie szerokim chwytem(nachwyt) 2s (12-10)tu bym właśnie dał podciąganie na drążku szeroko zamiast tego 2s Nogi: - Wspięcia na palce ze sztangą 2s (12-10) - Przysiady ze sztanga 2s (12-10) 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-10) B : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głowa w górę 3s (12-10-8) Barki: - [...]

Poniedzialek plecy - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. biceps - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Środa klatka - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]

[...] wiec pisze:) No wiec tak. Kupiłem sobie odżywkę CM3 Tirec 180kap. Biore rano 2, 30min przed treningiem 4, po treningu 3. Dopiero zaczynam od 2 dni :) Trening wygląda tak: sztanga ok 40kg 25 powtorzen drążek 5-7 podciagniec sztangielgi 2x po 3kg :/ (łapie w 1 rękę czyli 6kg:)) ok 35 powtórzeń pompki 30 razy Kiedyś brałem "bionabol" mete [...]

Pytanie na początek posiadasz drążek do podciągania i ile masz lat ?? A więc tak: Mam 18 lat. Posiadam drążek tylko,że bardzo słabo mi idzie podciąganie i zanim zaczne ćwiczyć na nim chciałem troche wzmocnić plecy na wyciągu. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (12-10-8) Kontuzjogenne. Dal bym wyciskanie zolnierskie 2s Hmm robiłem to [...]

Witam wszystkich. Mam wrażenie iż nie rośnie mi siła. Mianowicie zauważyłem nawet dzisiaj że w porównaniu do wcześniejszego tygodnia spadła. Rozpisze wszystko co uważam za konieczne. -Tydzień temu w czwartek robiąc triceps (wyciskanie na ławce płaskiej wąskim uchwytem) podniosłem 3 razy ciężar o wadze 50kg, teraz w czwartek 47,5 ledwo ledwo 2 [...]