sztanga

[...] siłowni : ----- Uprawiane inne sporty : Wschodnie sztuki walki (m. in. Taekwondo, Karate) 9 lat, aktualnie przerwa 8 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, drążek, sztangielki, pas do jogi, wałek do foam roll, kółko gimnastyczne Dieta : ----- Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy [...]

26.02 DT Przed treningiem: bcaa, kreatyna, cytrulina 1. Fronty 5x5 65kg 2. RDL 4x5 68kg 3. Wyc. fran. leżąc 2x8 26 kg 4. Bic sztanga 2x8 27 kg 5. Russian twist 1x10 5kg 6. AB wheel 2x10 Dobrze sie ćwiczyło. Czułem spory zapas mocy, chyba po wczorajszym ładowaniu :-P i nawet coś tam mnie spompowało. Micha: 1. Poledwica z wieprza + warzywa+ ser lajt [...]

[...] BARKI+ŁAPY https://i.imgur.com/HkOuqrvl.png Komentarz: Kuba miał push, więc nieco ćwiczeń się nawet zgodziło. Na początku ćwiczył klatkę- sztangielki skos i płaska sztanga. Ja zacząłem od smitha, dość mocno, z dropem- fajnie weszło i już na początku dobra pompa. Potem standardowo unoszenie na boki i na tył. Lekkie zejście z ciężaru na [...]

[...] - wyciskanie hantli skos + 4x10-8 /20,22,22kg + 1x8x24kg - rozpiętki hantle 4x10 +brama ławka 2x15 - skos dolny smith 3x15 Biceps - młotki siedzác 4x8 12,12,14,14kg - sztanga prosta 4x15-12 20kg - modlitewnik maszyna 3x15-12 + interwał Trening dobry jako tako, ale wole jednak sam ćwiczyć jak z kumplem, mimo, że robiliśmy klate razem to [...]

Czołem!:-) Weekend spędzony dosyć aktywnie, więc nie bardzo był kiedy czas coś pisać. W niedzielę wziąłem udział w szkoleniu z mobilności i stabilności. Dowiedziałem się kilku ciekawych rzeczy na temat owych zagadnień oraz poznałem ćwiczenia pomagające poprawić naszą mobilność przed treningiem, jak i w życiu codziennym. Pogoda na ten czas bardzo [...]

[...] Inna sprawa, ze po wczorajszych zajęciach rehabilitacyjnych mam zakwasy na plecach (literki W, V, T i L narozrabiały) - stąd dzisiaj chyba nie bedzie treningu tylko próby ukladania się do WL i sama sztanga... Troche teorii i trochę praktyki - ale juz widziałam, ze moje ułozenie nadgarstków jest na zdjęciu jako przykład złego ułozenia rąk...

Legs A 1.Prostowanie nóg na maszynie - 2x15-20 20x60kg / 20x60kg 20x62,5kg / 20x62,5kg 20x65kg / 20x65kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 7x155kg / 13x125kg 7x160kg / 14x130kg 6x165kg / 13x135kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x26kg / 15x26kg 15x28kg / 15x28kg 15x26kg / 15x26kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x9-11 / [...]

PONIEDZIAŁEK - LEGS 1. Prostowanie nóg pojedynczo bez przerwy między nogami - 10 x 10 x 30kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach - 8 x 160kg - 12 x 140kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy nisko - 12 x 360kg - 16 x 320kg 4. Przysiad bułgarski z hantlom - 15 x 32kg - 15 x 32kg 5. Uginanie nóg siedząc - 15 x 90kg - 13 x 90kg 6. Ławka rzymska [...]

a co sadzicie o takim planie gdybym wykonywał go 2 razy w tygodniu? podciaganie na drazku 10x5 przysiady ze sztangą wyciskanie sztangi lezac wyciskanie sztangi z za głowy pompki odwrotne plank 3x30sek wznosy nog na drazku

[...] żołnierskie 4x10 Wyciskanie wąskim chwytem 4x10 wyciskanie francuskie hantla 4x10 Pull 1 Martwy ciąg 4x10 przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10 uginanie ramion z hantlami 4x10 uginanie ramion z sztanga łamaną 4x10 uginanie podudzia 4x10 Pull 2 Martwy ciag 4x10 podciąganie 4x10 wiosłowanie hantlem 4x10 face pull 4x10 młoty 4x10

[...] CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE , wolne cięzary 30 kg , sztanga prosta , sztangielki , orbitrek ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w [...]

Poniedziałek Tricepsy z bicepsami, brzuch PS. dobrze, że prowadzę dziennik bo gdyby nie on nie wiedziałbym chyba nawet jaki jest dzień tygodnia, dziennie trening, praca... 1. Wyciskanie francuskie usta/nos na lekkim skosie dodatnim 4x16/12 + 2. Uginianie ramion ze sztangą 4x16/10 3. Wyprosty ramion z drążkiem z wyciągu górnego- wąski chwyt [...]

Tak myślę mięśnie klatki robić tak, że : Pon: wyciskanie płaskie sztanga / hantle Śr: rozpietki płasko / skos Piątek: wyciskanie skos dodatni sztanga / hantle I robić to tak,, że tydzień : A/B I ogólnie bardzo dziękuję za rady bo naprawdę dużo mi to pomaga w budowaniu fundamentów i bezpiecznym trenowaniu :)!

[...] czy nie będzie to kolidowac z treningami (np pon, śr, piątek trening, a wtorek i czwartek samo kółeczko) ? Mam też pytanko co do paru ćwiczeń. 1. Unoszenie ramion ze sztanga (biceps), czy w ramach fbw jest sens zrobić np 4 serie jednego dnia na biceps tego właśnie ćwiczenia 2 x wąsko, 2 x szeroko (mam lekka dysproporcje głowy długiej do [...]

Witam czy te plany nadaja sie pod dopelnienie treningu bokserskiego ? Robie boks ale chcialbym sobie dorobic trochę masy i sylwetki Boks 2x w tyg Fbw 2x tyg 1 w tyg basen Oto plany : TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 [...]

25.02.2018 Pull Dieta: 1.omlet z owsa , sos zero masło orzechowe,kura 2.kura,ryz,lniany 3.kasza manna,wpc 4.platki smakowe /kukurydziane ,wpc,jabłko 5.kura,ryz, kasza manna ,sos zero ,lniany 6.twaróg,onlet z jaj, sos zero , masło orzechowe Trening Rack pull 200x8. 160x10 Odwrotny butterfly:60x20 60x20 Podciąganie neutralny:+25x10+20x9 Wiosło [...]

[...] 3min 3. Wiosłowanie sztangą 5 x 60kg 40 sek rest 5 x 70kg 40 sek rest 5 x 80kg 40 sek rest 5 x 85g 40 sek rest 5 x 90kg Rest 3min 4. Podnoszenie ciężaru do brody sztanga 5 x 30kg 40 sek rest 5 x 40kg 40 sek rest 5 x 40kg 40 sek rest 5 x 45kg 40 sek rest 5 x 45kg Rest 3min 5. HIP TRUST 8 x 60kg 40 sek rest 8 x 60kg 40 sek [...]

1:• przysiady ze sztangą/martwy ciąg ( raz w tygodniu zamiast przysiadów) • martwy ciąg na prostych nogach/ uginanie nóg na maszynie( w te dni kiedy będę robił martwy) • wyciskanie sztangi na ławce prostej, • sciaganie linki wyciagu gornego • wiosłowanie ze sztangą, • wycisk sztangi za/sprzed głowy lub żołnierskie • wznosy ramion bokiem, • [...]

Witam, Prosze o opinie o obu treningach ponizej. Cel: masa. Stycznosc z silownia mam od 3 lat ale zawsze byly to proby zakonczone fiaskiem. Teraz systematycznie od stycznia i nie mam zamiaru odpuszczac. Trening 5 x 5 (Buff Dudes) PONIEDZIALEK Przysiad Wioslowanie Lawka Plaska Wyciskanie Zolnierskie (siedziac) Francuskie 3 x 10 Barki (Bok)3 x10 [...]

Trochę czytałem i zdecydowałem się na trening HST. Wrzucam ten plan bo mogłem nie wszystko zrozumieć, dlatego chciałem żeby mnie ktoś poprawił. Objętość 2 serie na duże 1 na mniejsze partie. Wrzucam plan na pierwszy mikrocykl: 1:• przysiady ze sztangą/martwy ciąg ( raz w tygodniu zamiast przysiadów) • martwy ciąg na prostych nogach/ uginanie nóg [...]