sos

[...] drobiowa 100g.warzywa na patelnie Łyżka oleju lnianego OK Sb= 26,5 . St=22 . Sw= 9 . Skcal=219 IV posiłek 15.45 100g-Kasza gryczana 100g.pierś z kurczaka 100g.brokuły sos(pomidorowy lub serowo brokułowy) SOS WYWAL A BROKUŁY ZBĘDNE SĄ W TYM POSIŁKU Sb= 36,8 . St= 4.7. Sw.=74 . Skcal= 556 TRENING 16.00!!! ZAWSZE V posiłek 18:00 Banan ! Grin [...]

[...] cala game do wyboru lub ryby, dodaj zrodlo tluszczy 3. pierś, warzywa, chleb razowy chleb zamien na ryz/kasze/ziemniaki/soczewice/makaron dodaj tluszczy 4. ryż 180g, pierś, sos, warzywa 5. ryż 180g, pierś, sos, warzywa Nie za duzo tego ryzu ??? dodaj tluszczy 6. jajecznica/shake co to jest shake??? dodaj warzyw Przedstaw jakie zapotrzebowanie [...]

[...] Zielona herbatka do pracy- w sumie zalałem później drugi raz więc 2 takie poszły BCAA po aero: Posiłek nr 6- jaja wypiłem chwile wcześniej Dziewczyna wpadła i zrobiliśmy sos czosnkowy więc miło twarożek wjechał Sos oparty na jogurcie A do twarogów to smakuje mi tylko i wyłącznie pomidor Pozdro! Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-04-01 [...]

Zapotrzebowanie Kaloryczny ~ 3175kcal (+500kcal) I Posiłek Płatki Owsiane 200g - 139,6 WW; 14,4 T; 23,9 B; - 422 kcal Mleko 2,0% 200g - 23,5 WW; 16 T; 16 B; - 300 kcal Rodzynki 50g - 32,5 WW; 0,5 T; 2,7 B: - 135 kcal ----------------------------------------------------------- II Posiłek Ser twarogowy półtłusty 100g [...]

[...] (wczoraj) Trochę posiłeczków z wczoraj 150g karczek, chleb 250g i surówka zrobiona z kapusty kiszonej i marchewki(samodzielnie, nie taka ze sklepu) 150g wołowina + kasza + sos z marchewki tartej 150g wołowina, galaretka z kurczaka, kanapeczki z masłem(cieniutko masła) i 1 pomidor skrojony i mięta(herbata) DZIEŃ 35 1 Posiłek 30ml oliwy w shocie [...]

[...] tutaj akurat różnie, bo nie chce jesc dzien w dzien tego samego... nawet pewnie nie bardzo bede mial taka mozliwosc dlatego bedzie sie tu zmieniac... mysle o pierogach/sosie pomidorowym z makaronem lub czyms podobnym, wiec w sumie troche ciezko mi tu teraz napisac konkretny sklad wartosci odzywaczych jesli to beda np pierogi z serem [...]

Lady M - w sałatce jest sałata karbowana, nie pamiętam jej właściwej nazwy, ogórek kiszony, cebulka czerwona i feta, a do tego sos zrobiony z jogurtu z przyprawami do sosu z Winiary (sos czosnkowo-ziołowy). Lubię wyraziste smaki więc bardzo mi smakują sałatki z fetą i ogórkiem kiszonym. Jak robię z ogórkiem zielonym i np. z pomidorem, to jest ona [...]

[...] tabletkom) Wszystko bez problemu z zapasem siły Dieta Rano płatki kukurydziane na mleku , oliwa (nie miałem czasu na robienie placka) W pracy chleb z wedliną, orzechy Przed treningiem kotlety z cyca, ziemniaki,,sos pieczarkowy Po trenie gainer Później kotlet z cyca, ziemniaki, sos (chciałem fote zrobic ale zapomniałem) Na kolacje jajka , oliwa

[...] 55 śniadanie płatki 80gr + Banan duży + 2 jajka+ 30gr słonecznik + 200ml mleka mono5gr 2 posiłek gainer 90gr + mleko 200ml 3 posiłek kacza gryczana + filet z mintaja 130gr + sos pomidorowy XPAND przed treningiem TRENING klatka wyciskanie na płasko 1 seria 60kg x 12 powt. 2 seria 65kg x 8 powt. 3 seria 70kg x 8 powt. 4 seria 72,5kg x 8 powt coś [...]

[...] jajecznica z 4 jajek z szynką, pomidorem i cebulką, 120g razowca z prawdziwego zdarzenia;) II nalesniki (70 maki razowej, jajo, troche mleka, do srodka ryba po grecku + sos czosnkowy wlasnej roboty) III przedtreningowy: udziec wolowy 170g + makaron z mąki orkiszowej 100g + sos czosnkowy przed treningiem 1,5 miarki HP Trening - 15g BCAA po: [...]

[...] cebula ogorek papryka mix warzyw B 68g / T 11g / W 124g / 815 kcal Posiłek 3 ( I obiad godzina ok. 12:00) indyk ryz brazowy papryka cebula czerwona mix warzyw sos sojowy oliwa z oliwek B 40g / T 13g / W 93g / 623 kcal Posiłek 4 ( II obiad godzina ok 15:00) Watroba wieprzowa ziemniaki mleko 3,2% cebula fasolka szparagowa [...]

[...] przejadła mi się już, jutro coś innego rano robię 2) Ryż, kura, brokuły (zimne jadłem, w aucie, nie wchodziło ) Pod koniec treningu glukoza z BCAA 3) Ryż, kura, brokuły, sos 4) J/w, tylko inny sos 5) Coś zjem i to konkretnego, bo ssanie jest Posiłek po siłce Trening Przednie barki, rączki-pajączki (bic,tric) Wyciskanie sztangi zza głowy 20x [...]

[...] / 358 kcal Posiłek 3 (I obiad godzina ok. 13:00) Indyk, mięso z piersi bez skóry 100g Makaron ciemny 100g Brokuły 100g Śmietanka kremowa 30 % 50g Ananas 20g Sweet chilli sos 20g B 36g / T 19g / W 83g / 636 kcal Posiłek 4 (II obiad godzina ok. 16:00) Wołowina, polędwica 100g Kasza gryczana 100g Burak gotowany 125g Pomidor 100g Cebula 60g [...]

[...] II posiłek – indyk, jajko, warzywa, truskawki, lniany, musztarda, płatki migdałowe III posiłek – kura, jajko, warzywa, lniany, płatki migdałowe, domowy sos tzatziki, grejpfrut IV posiłek – kura, jajko, warzywa, lniany, płatki migdałowe, domowy sos tzatziki, grejpfrut V posiłek – ryba faszerowana w [...]

[...] jajka, suszona żurawina, oliwa II posiłek – indyk, warzywa, truskawki, lniany, musztarda, III posiłek – kura, warzywa, mozarella, lniany, domowy sos tzatziki, grejpfrut IV posiłek – kura, jajko, mozarella, warzywa, lniany, domowy sos tzatziki, grejpfrut V posiłek – ryba faszerowana w galarecie, [...]

[...] płatki owsiane + mleko 1,5% + pól szklanki soku pomarańczowego ~12:20 - WPC + mleko 1.5% + ryż biały ~14:00 - serek wiejski + orzechy ~17:05 - pierś z kuraka + ryż brązowy + sos Tikka Masala + ogóry + 3/4 szklany soku pomarańczowego ~20:20 - pierś z kuraka + ryż biały ~22:45 - twaróg półtłusty 8:50, 17:00, 20:45 - 3x1 caps. "Glucosamine [...]

[...] – owsiane, jajka, masło orzechowe, oliwa II posiłek – kura, awokado, warzywa, grejpfrut III posiłek – kura, oliwa, warzywa, ser pleśniowy, sos tzatziki, jabłko IV posiłek - kura, oliwa, warzywa, ser pleśniowy, sos tzatziki, jabłko V posiłek – ryba faszerowana w galarecie VI posiłek – twaróg [...]

witam ponownie wrzucam diete do oceny i korekty: I posiłek (8:00) makaron bezjajeczny "rurki" (100 g) b: 10; w: 78; t: 1,6; kcal: 366 sos boloński (200 g) b: 2,8; w: 24; t: 1,4; kcal: 120 pierś z kurczaka (100 g) b: 21,5; w: 1,3; t: 0; kcal: 100 TREC Perfect Whey Protein (30 g) b: 22; w: 3; w: 1,7; kcal: 117,6 RAZEM: b: 56,3; w: 106,3; [...]

niesamowite zaangazowanie dla odmuły polecam robic sos do tych dan Majonez na pol z jogurtem naturlany ,zetrzec czosnek ,dosypac majeranek ,potem wszystko wymieszac i masz sos czosnkowy jak w pizzeriach, lepiej jedzenie wchodzi

[...] płatki migdałowe, oliwa II posiłek – kura, lniany, feta, ryż czerwony (warzywa: sałata, grzybki marynowane) III posiłek – kura, jajko, orzechy pini, sos tzatziki, grejpfrut (warzywa: szpinak) IV posiłek - kura, jajko, orzechy pini, sos tzatziki, grejpfrut (warzywa: szpinak) V posiłek – whey, orzechy włoskie VI [...]