sniadanie

Śniadanie: 4 jaja 2 kromki chleba razowego ważywa dodaj oliwe/orzechy II śniadanie: 120g tuńczyka w sosie własnym garść pestek z dyni garść nasion słonecznika garsc tzn ile??dodaj warzyw Obiad: 200g piersi z kurczaka 100g różnorodnych ważyw 50g ryżu brązowego łyżka oliwy z oliwek ok. Po treningu: 200ml mleka 30g łowickiego tiramisu to [...]

I wczoraj trzymałem dietę do godzin wieczornych,a wieczorem postanowiłem się najeść,po czym poszedłem spać,a zawsze mam tak że trzymając dietę mam problemy ze snem,a jak zrobię oszukany posiłek wieczorem to śpię jak niemowlę.Dodam że wczoraj był dzień wolny od pracy a ja wstałem o 3 rano bo spać nie mogłem i poszedłem biegać. Ale dzisiaj wstałem [...]

Witam. Postanowiłem spalić nieco tłuszczu leżącego na brzuchu (chociaż dla mnie jest nienormalne, jak przy wzroście 181cm i wadze 66kg mogę go jeszcze mieć). W tym celu postanowiłem dziennie pobiegać, aż do porządnego zmęczenia. Ograniczyłem też ilość tego co jem - nie śrutuję już po półkach w poszukiwaniu czegokolwiek do zjedzenia - rano lekkie [...]

Chodzi mi o to czy nie moge dołożyć do jakiegoś posiłku jeszcze chleb razowy? Bo jest smaczny i chciałbym go gdzieś jeszcze "wcisnąć". Z poprawki: Śniadanie Płatki owsiane(100g) B - 11,9 T - 7,2 W - 62,4 Migdały(50g) B - 20,0 T -52,0 W - 7,6 Jogurt naturalny - B -4,3 T -2,0 W - 6,2 2 Jajka - B - 13 T - 10 W -1 10ml oliwy z [...]

Witam! Mam 23 lata , 180cm wzrostu i ok 80 kg. Ćwiczę 5 miesiąc dość intensywnie i widzę postępy oraz przyrosty. Chciałbym jednak żebyście sprawdzili moją dietę co mogę w niej zmienić. Używam kalkulatora z sfd do obliczania wszystkiego. Pracę mam siedzącą przy komputerze. Siłownia 3 razy w tygodniu (plany sfd). Dotychczas plan "0 tłuszczu", a [...]

Dziś nie cwiczyłem ale calutki dzień bardzo aktywny, praktycznie non stop w ruchu, z wyjątkiemn godzinnej drzemki po środku dnia. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.09:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -płatki owsiane 25 g. -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 15:00 -mięso z [...]

dieta fatlna,na sniadanie to tylko platki owsiane nie zadne corn flakes,gdzie wegle po treningu??pieczywo jadaj razowe,gdzie oliwa,jakies orzechy,pestki dyni,,warzywa,gdzie bialko przed treningiem,gdzie wegle???w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko poczytaj jeszcze troche i wtedy uluz porzadna diete Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]

to bialko to z fasolki??wiec brak bialka!!tyle wegla to nic najwiecej ma byc na sniadanie przed/po treningu,a wegle po treningu to gdzie w tunczyku,a w snaidaniu gdzie bialko to z mleka i chleb przed treningiem??nieporozumienie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-02 19:35:29

Chleb czy fasolka przed treningiem ma dostarczyc weglowodanow i dzieki temu zawsze mam sile ( tak mi sie wydaje). Białko od razu po treningu na odbudowę mięśni. Na sniadanie faktycznie jakos białka nie uwzględniłem i może to błąd. Jesli trening koncze po 22 to czy jest sens dostarczac wegle jak w chwile po tym ide spac? Póki co na podobnej diecie [...]

Dzięki za odpowiedź. Postaram się dostosować do Twoich wskazówek (w najbliższym czasie wrzucę poprawkę odnośnie diety). Jeżeli chodzi o jajka, to nie chciałbym spożywać ich zbyt często, także jeżeli będę je jadł na śniadanie, to później wolałbym je ograniczyć do minimum. Co mógłbyś (moglibyście) mi polecić na kolację (VI Posiłek)? Pozdrawiam

ja dałbym białka 2,5g tłuszczu z 1,5g resszta ww w okolicach około treningowych i jak zostanie to na śniadanie reszte posiłków opierać j/w i nie przesadzaj z odżywkami w miarę możliwości

Waga 65Kg wzrost 170cm Chce przybrać na masie mięśniowej, ale zalega mi dosyć dużo tkanki tłuszczowej więc nie redukuje bo nie chce być suchy jak patyk potem. Z drugiej strony boję się, że mi przybędzie tłuszczu :P B:2.0 T:1.3 WW:4.8 Kalorie: 2580 Dieta jest na każdy dzień (oczywiście produkty podmieniam) ponieważ 3 razy w tygodniu siłownia, a [...]

[...] pol roku z tym ze przerwa od stycznia Uprawiane inne sporty: wf, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: zdrowe odzywianie na mase np sniadanie platki owsiane + mleko, ser bialy z 50g ::) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: HMB REVOLUTION TERAZ MAM TO BEDE STOSOWAL :)

na śniadanie daj owsiane jajka po treningu daj makaron ale nie 200g i mieso bądź rybę a potem rozpisz jeszcze raz i zastposuj się do rad kolegi wyżej

po pierwsze po treningu bez tluszczy,ten gainer na sniadanie to do wymiany,lepeij dac platki/ryz/makaron z jajkami,jakis owoc,kefir/mleko co do zlania zalezy jakie kolega ma predyspozycje genetyczne??ekto,endo,mezo??jakie BTW na KMC przyjał??,ten ryz to jaki jak bialy to tylko po treningu moze zostac,tak to w ciagu dnia paraboliczny/brazowy [...]

[...] pol roku z tym ze przerwa jest teraz od stycznia Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: zdrowe odzywianie na mase np sniadanie platki owsiane + mleko, ser bialy z 50g ::) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: HMB REVOLUTION TERAZ MAM TO BEDE STOSOWAL :)

wlasnie nie wiem, tak to nie patrze na smak i wale Ostrowie, ale od poneidzialku bede sobie na śniadanie robil ten mix z Kuchni SFD i potrzebuje do tego jakiegoś dobrego smokowo białka Myslalem nad nitroprogenic albo UP. No i UP wychodzi lepiej cenowo ...

Witam Ćwiczę od około 2 miesięcy, ale od 2 tyg bez przyrostów - postanowiłem więc ułożyć dietę. Ważę 82 kg, moje zapotrzebowanie to ~3000kcal. Proszę o ocenę diety: 10:00 Śniadanie Płatki owsiane 100g (12/7/62) 366kcal Jajka 120g (13/10/1) 145kcal Orzechy włoskie 20g (3/13/1) 131kcal Oliwa z oliwek 10g (0/10/0) 88kcal Banan 90g (1/0/20) 86kcal [...]

Witam serdecznie, Kilka słów o mnie. Mam 20 lat. Studiuję, pracuję. Zawsze miałam problemy z odżywianiem się (ze skrajności w skrajność). W rodzinie są ogólne tendencje do tycia i ja w te ślady niestety poszłam. Ale ! Postanowiłam się nie dać. Zmieniłam swoje życie. Zadbałam o swoją urodę, rzuciłam palenie, zmieniłam pracę - zaczęłam nowy etap w [...]

Śniadanie (7) Owsianka - 1 szklanka mleka, 4 łyżki płatków owsianych, 1 łyżka otrąb pszennych, 1 łyżka zarodków pszennych, 1 łyżka siemienia lnianego, garść suszonych owoców (morele, śliwki, żurawina), łyżka sezamu do tego 2 łyżeczki cukru (+ 2 marchewki) Cukier OUT, jak już bardzo musisz dosłodzić, to już lepiej miód z owocami też nie przesadzaj, [...]