size power

Fakt, dla mnie dzień bez treningu to dzień niekompletny więc korzystam póki jeszcze mam możliwość :-). Ronie dziękówa, cisnę dalej :-D. 8.11 Gymnastic Skill Handstand, Wall Climbs, Handstand Walk WOD AMRAP 7': 3x KB Strict Press 16/24kg +3 per hand each round 3m unbroken Handstand Walk 3 RUNDY 5 Rounds of: 10x Bent-Over Row 3x Hang Power [...]

Dzięki! Było fajnie, ale w sumie to trochę nie jak zawody- robiłam WODy z dziewczynami, z którymi trenuję na co dzień więc było to jak trening przed publiką (którą też nota bene w większości znam) :-). Ale ten legalny doping to super sprawa. No i jak można usłyszeć, że ktoś we mnie wierzy to daje ogromnego kopa motywacji. 21.11 Oly+ Strength [...]

Siemanko, wieczorny zajazd tym razem wyglądał tak: Oly+ Strength Snatch 1x3@ 60% 32,5kg 1x3@ 65% 35kg 1x3@ 70% 40kg 3x3@ 75% 45kg Front Rack Walking Lunges 3x20 40/50/60kg Conditioning 4 RFT: 15x Box Jump-Over 50/60cm 10x Power Snatch 35/50kg 5x Ring Muscle-Up/5x Chest To Bar Pull-Up+ 10x Ring Dip CZAS 19:14 Ostatni % na rwaniu trochę zawyżony, [...]

No, wszystko póki co z górki, oby jak najdłużej! Dzisiaj: Strength 5x Complex: 4x Power clean+ 4x Front squat+ 4x Push press+ 4x Back squat pierwsza 45, reszta 50kg WOD For time: TC 10' 50x OH swing 16/24kg 40x Push-up 30x Burpee 20x Goblet squat 10x KB snatch 9:25 1h Kettle Kompleks fajny, ale dowalić za bardzo się nie dało- push press dość mocno [...]

Heloł. Niestety pomimo całościowo bardzo lajtowego planu, piątki są zaporowe, bo 7-17, także na WOD 17 nie zdążyłam. Po południu na tym zajęcia WOD się kończą, także plan odrobiłam solo. Prosto z uczelni jednak trafiłam najpierw na gimnastykę: 1h Gymnastic skill WOD For time: 35/50kg Power snatches: 20-16-12-8-4 Rope climbs: 2-2-1-1-1 9:35 4 RFT: [...]

No wiadomo, jak wiem że nie zdążę to daję cynk i wszystko odwołują %-). Dzisiejsza orka: Strength Bench press 5x5 45/50/50/55/57,5kg WOD For time: TC 18' 10x Bar MU 20x Squat clean 35/50kg 30x Power snatch 25/40kg 40x Burpee over the bar 50cal Row 25cal Ooo, tak dzisiaj pomyślałam o ławie i w końcu się pojawiła. Nie robiłam tego chyba z pół roku, [...]

Właśnie kurczę nie byłam twarda, bo 5s zostało mi na brzuszki po siadach na tym treningu i odpuściłam już ;-(. Ale dzisiaj już lepiej: Strength EMOM 8: 2x Hang squat snatch 50kg WOD 90s on/ 90s off: Round Cap 5 %-) 9x Deadlift 7x Hang power clean 5x Shoulder to overhead max cal row/Airbike to 80/60cal total 35/50kg 10min Przed WODem zestaw [...]

No, wyszło pół na pół :-P. Strength E3MOM 15: 5x Clean& push jerk T'n'G try to find 5RM 40/45/50/55/60kg WOD For time: TC 15' 8 laps Run 10x Thruster 25/40kg 8 laps Run 8x Thruster 30/50kg 8 laps Run 6x Thruster 35/60kg 8 laps Run 4x Thruster 40/70kg 8 laps Run 2x Thruster 45/80kg 28x thruster+ 3,5laps Siła fajnie, miała być dzisiaj technika ponad [...]

No, najlepiej jak się go przegoni %-). Dzisiaj z rana: Strength Front squat focused mobility Strict press 6x1 40/40/42,5/45/47,5/50kg nieudane (aaale i tak PR poprawiony o 2,5kg) WOD AMRAP 15': 40/60kg 10x Front squat 7x Power clean 5x Shoulder to Overhead 1x Rope climb 6rund+ 3xPC Dobrze wchodzą te piątkowe WODziki, mimo że tylko po czarnej [...]

Aaaa, no VVizard, tylko to się liczy, byle w TC %-). Fighter, no, w sumie to mrówki chyba mają najlepszą punktację w skali Wilks'a }:-(. Środa: Strength Deadlift 5x3 105/105/110/110/115kg High hang power clean 5x2 55/60/65/70/75kg (PR) WOD 7 RFT: 14x Burpee 14x KB GTO alt 16/24kg 12:08 Martwych nie znoszę, eeeech %-). Ciężko było ale jakoś poszło. [...]

Piątek- niewiele było do zrobienia: Strength Front squat 5-3-1-1-1 75/80/85/87,5/90kg PR WOD For time: TC 10' 5-10-15-20 reps of: Hang power snatch 25/40kg Wall-ball shot 14/20lbs 4:10 1h Gimnastyka Dałam szansę nowym butom na zrobienie maksa na wejściu %-). Fronty wchodzą mi bardzo losowo, zupełnie jak niegdyś zwykłe siady. Ustawienie stóp to dla [...]

Team WODy zdarzają się na tyle rzadko, że może kiedyś bym się takim czymś wkurzyła, ale teraz po prostu uznaję to za jednostkę rekreacyjno- regeneracyjną. Jedno jest pewne- nigdy nie korzystać z tego samego boxa, co fsl, bo wpyerdol }:-(. Strength Power clean In 10 min window, build 3RM TnG 55/60/65/70/75kg PR WOD 3 RFT: TC 15' (?) 8 laps Run 25x [...]

Dzisiaj dla odmiany liczyłam na PR i nie wszedł |-). Strength Power snatch In 10 min window, build 3RM TnG 45/50/55/60x1+high pull %-) WOD For time: TC 15' (?) 50-40-30-20-10 reps of: KB swing US 16/24kg 10x Burpee box jump-over after each "round" 11:43 Rence nie wyczymały dzisiaj :-P. Jeszcze na jedynki byłby zapas, jednak na TnG dużo [...]

Pierwszy piątek tygodnia ;-D. Strength E2MOM: 1x Squat snatch+ 1x Power snatch+ 5x Snatch balance 40/45/45/45/50kg WOD 4 RFT: TC 23' 2 laps Run (~600m) 50x DU 20x STO 35/50kg ~21:10 Siła spoko, squat snatche wchodziły fajnie, gorzej snatch balance bo sporo powtórzeń. Na 4 serii już łapy odpadały ale dorzuciłam bo wiedziałam, że można zawsze [...]

Wtoreczek, prawie tygodnia środeczek :)): Skill 5 rounds of: 10x Shoulder tap then Find max distance in handstand walk ~12m WOD AMRAP 12': 15x Wall-ball shot 14/20lbs 1x Power snatch 25kg+5kg every round/40kg+ 10kg every round if unable to complete, go back to 25/40kg for 8 reps each round 10x Burpee over the bar 6 rund (50kg)+ 5WBS Fajny [...]

Siema. Strength E2MOM 10': 1x Power snatch+ 1x Squat snatch+ 2x Drop snatch 40/40/45/45/50kg WOD AMRAP 10': 60x DU 15x Box jump-over 15x C2B 3 rundy Trening niezbyt fajnie. Za późno wleciał posiłek i niekomfortowo, na WOD w sumie to jak strzał w kolano %-). Na rwaniu średnio, nie czułam się dogrzana i na ostatniej serii wypadła sztanga przy dropie [...]

Siema. Późno trochę, ale mecz i teges %-). Strength OHS (Overhead Squat, nie OHP %-)) 5x3 55kg EMOM 6: 2x Hang squat snatch 45/50/50/50/50/55kg WOD DT- 5 RFT: TC 15' 47,5/70kg 12x Deadlift 9x Hang power clean 6x Push jerk 5:52 W OHS poczułam się nieco pewniej na dwóch ostatnich seriach. Za to na HSS tylko w pierwszej była pewność ruchu, [...]

Siemełson. Strength Push press 5x3@ 60-80% 55kg Every 30s for 3': 5x Plyo push-up WOD AMRAP 8': 8x Front squat 8x Power clean 8x Deadlift 8x Burpee over the bar 35/50kg 4 rundy+ 1DL Push pressy już trochę ważyły, ale oprócz pierwszej serii na wyczucie wszystkie TnG. Przy pompkach odrywałam dłonie od podłoża ale nie na tyle żeby klaskać, co ja będę [...]

Biała %-). Taka normalna czeko z Treca. Patrz Rion, specjalnie weekendowe rzeczy przetrzymałam na dzisiaj! Ale że nie wpadłeś na pompowanie bicków ze mną i Fslem to smutek :-((. Nie chciało mi się w weekend pisać, w sobotę wpadło oly pod jerka, u mnie praca nad zmianą pozycji kolan i rotacji łokci. W niedzielę bieganko, chociaż od piątku [...]

Cześć. Strength Squat snatch 1-1-1-1-1 40/40/40/45/45kg WOD AMRAP 12': 35/50kg 5x Power clean 5x OHS 5x Bar-facing burpee 5x C2B 6 rund+ 1OHS W tym tygodniu już ani maksów, ani żadnego ciśnięcia. W AMRAPie luźno a i tak na końcu spuchłam, PS singlami, OHSy najgorzej szły. Pozdro