sila

przypuśćmy, że tak zaczniesz to po trzech treningach dojdziesz do owych 120-tu, jesli siła cos drgnie to po czterech wycisniesz 125... a co potem, ani obciązenia nie da sie zwiekszyć, tym samym bez sensu boo zasada jest stały progres. odpowiedź myslę nasuwa sie sama. w klasycznym i efektywnym treningu z regresja wykonujesz 2-3 serie rozgrzewkowe [...]

no... ten co przedstawilem to jedne z nich , ogolnie było ich trochę od treningow całkiem masowych, na ktorych sila także idzie dobrze tak po 5x5 i zupełnie siłowe.

[...] Przez 2 tyg robisz klate tym samym ciezarem. 3 tydzien odpoczynek: trening lajtowy, wycisk sztangielek plaska 4x12, skos 4x12, 3x przenoszenie sztangielki. Na nastepnym treningu klaty znow zapodajesz sztange + 2kg na serie i jedziesz znow 2 tyg i tak w kolko..cwicze tak caly czas i sila idzie.. Zmieniony przez - Raizel w dniu 2008-06-21 20:01:10

2 tydzień jadę z tym planem i muszę powiedzieć, że siła na plus i wytrzymałość. Jak zaczynałem to przy obciążeniu 100kg robiłem 4 powtórzenia a teraz 8 powt. Zobaczymy co będzie za 3 tyg. Napewno napiszę. Ps. klatka pewnie dostanie po dupie po takim cyklu bo poza tym treningiem robię skos 3x10 powt+rozpiętki 3x10 powt. ehhhh.....

w sesjach ok 8 miesiecznych w formie płynu Przez 8 miesięcy to progres idzie siłą rzeczy. Sam stosowałem, wielu ludzi z mojego otoczenia stosowało - zero! Żadne niezależne badania nie potwierdzają skuteczności w zakresie o którym informują ulotki. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2012-07-05 22:39:37

Odświerzam bo sie pozmienialo i potrzebuje rady. W okolo 6tygodniu poczulem stagnacje, sila i masa stanely. Postanowilem dokupic propa i bic 200mg/e2d, po pierwszym strzale rozchorowalem sie i teraz leze w lozku i nie wiem co robic. Wbilem drugie 200mg, ale nie wiem kiedy bede mogl sie ruszyc na silownie. I tu moje pytanie - zmniejszyc na 100 puki [...]

Śmieszną ilość - 30kg. Jestem bardzo początkujący (patyczak z niedowagą, kiepską kondycją, siłą i wytrzymałością), a z tego co słyszałem, act jest najlepsze na początek przygody z kulturystyką.

Nie- poczytaj uważniej tekst. Trening klatki i barków dzień p odniu nie jest wskazany, gdyż nie ma wtedy czasu na odpowiednią regenerację dla stawów barkowych oraz przednich aktonów mięsni naramiennych (barków). To samo dodawanie po 2 dniach jeszcze tricepsów to też błąd, gdyż tricepsy mocno pracują podczas treningu klatki i wyciskaniach na [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? -trenuję od początku września w miare regularnie, mialem 2 tygodnie przerwy z powodu gipsu. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

"no moze w karate i trzeba bo bez obrazy ale w karate to sa nie skuteczne kopniecia jak cholera, a najbardziej kijowe jest to mawashi." Nie wiem niby czemu ma mawashi konkretnie w karate być kijowsze niż dollyo w TKD.. "w taekwondo potrzebne jest lekkie rozciagniecie do zwyklego i reszte to bardzo dobrze wycwiczone biodras bo one [...]

[...] Trening trzeba to także przypominać. jaki jest twój staż, dlaczego chcesz trenować a silę- w każdym bowiem przypadku gdy jest sie początkującym lub średniozaawansowanym sila b. dobrze wzrasta wraz z treningiem masy i taki specjalistyczny trening nie jest potrzebny. jednak wszystko połozone jest w prawidłowym odzywianiu i rozsądnym tenowaniu.

Ćwicze już 6miesięcy. Chcem zmienić trening ponieważ wcześniej także ćwiczyłem siłe i były super efekty jak zmieniłem trening na mase to znacznie spadła siła.Chcem abyście ułożyli mi trening sami ponieważ mój wcześniejszy nie był dosyć dobrze ułożony.(Wiem że się da lepiej ułozyć taki trening.

jeżśeli siła ci spadła podczas gdy zmieniłes go na masowy to przyczyna nie tkwi w treningu jako takim -a jeżeli w nim to musial być bardzo zły, przyczyna musi leżec przede wszystkim w odżywianiu- nikomu bowiem nie spadaja wyniki gdy dobrze sie odżywia i właściwie trenuje

no siła elegancka, aż się chce ćwiczyć!

[...] sa takie ze za duze dawki testa podnosza cisnienie o czym przekonalem sie w trakcie ostatniego cyklu (tak jak ty 700mg propa na week w szczycie) uniemozliwia to treningi sw a co dopiero konfrontacje, poza tym jesli priorytetem dla ciebie jest boks to nie rozumiem po co ci masa??? sila dynamiczna nie wynika z do***anej klaty... pozdrawiam

Witaj jak mówiłem na GG chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy [...]

No na dłuższy okres czasu kiepsko widze takie delegacje, musisz to ogarnąć zeby wszystko współgrało. Co do spadków jak bym ja sie przejmował za każdym razem jak mi siła spadła to bym w depresję popadł %).

W masie siła

ANKIETA: Płeć :Męzczyzna Wiek :17lat Waga :65kg Wzrost :175cm Cel treningowy :siła,masa Staż treningowy na siłowni :4 miesiace Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta :nie mam diety ale jem okolo 6 malych posilkow dziennie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : kreatyna [...]

Chce się wypromować i tyle. A że robi to w najbardziej buracki sposób jaki można to inna sprawa. Na chwilę obecną Adamek jest dla mnie o dwie klasy lepszym bokserem niż Szpilka. Ich ewentualne starcie to zapewne pełna punktowa przewaga Tomka, albo i nawet TKO przed czasem. Jedyny aspekt, w którym Szpilka mógłby mieć przewagę to siła ciosu. [...]