Bezpieczna redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej u nastolatków Redukcja tkanki tłuszczowej jest procesem, który polega na tym, aby zmusić ciało do pozbycia się zmagazynowanej energii. Efekt ten można osiągnąć poprzez odpowiednie odżywianie i aktywność fizyczną. Pisząc w uproszczeniu: musimy dostarczać mniej kalorii niż wydatkujemy w ciągu dnia [...]
Niezależnie od tego, czy próbujesz stać się silniejszym, pozbyć się dokuczliwych kontuzji, czy po prostu nabrać więcej masy mięśniowej, jednym z najtrudniejszych elementów jest realizowanie zapotrzebowania na makroskładniki, czyli tzw. trzymanie diety. Postęp, a nie doskonałość! Gdy Twoim celem jest zwiększenie masy ciała, możesz spożywać [...]
Tłuszcze? Zmienić mięsa na bardziej tłuste - udka np., szynka, schab, podroby. No i nie robić mięsa na parze, brrr.. Zmniejszyć białko? Zmniejszyć porcje mięsa, a jak mięso będzie bardziej tłuste, to i mniej białka będzie miało. Wyrzucić odzywkę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja już nic nie mówię %-) 05.07 Pozałatwiałam wszystko na praktyki, zaczynam od poniedziałku na oddziale... chirurgii. Trochę szkoda, że nie na stacji dializ (interna, nefrologia) bo tam już pracowałam i wiem mniejwięcej co, gdzie i jak (pracowałam kiedyś jako salowa), no ale tak mnie przydzielili, więc nie będę marudzić. W każdym razie bardzo się [...]
[...] to chyba nie za bardzo bo wtedy potrzebna jest szybsza wchłanialność. Ale tutaj mogę sie mylic, oczywiscie w dni nietreningowe mogę dodać do tych 2 posiłków oliwe jakies orzechy lub coś innego. A i tego kurczaka zamieniam czasami na gotowany na parze schab, szynke itp. Pozdrawiam. Zmieniony przez - CzarnyWariat15 w dniu 2017-02-20 22:04:40
Mam do Was jeszcze jedno pytanie - jaki wpływ na redukcję ma monotonność diety? Chodzi o to, że rotuje mięsami schab/łopatka/karkówka węglami ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/ kasza czy też białkami: jaja/twaróg/proszek/kura zawsze podaje je podobnej obróbce termicznej: parowar lub patelnia Czy ma to jakieś znaczenie? Dobrze się czuję z takim [...]
ogólnie to jeżdzę z mamą do sklepu mięsnego i wybieramy ładny nie tłusty schab i pieczemy lub dusimy albo piers z indyka lub kury i gotujemy na parze i kroimy na plastry,chleb zytni na zakwasie z piekarni :D wiec szama chyba w porządku,staram się odrzucac przetworzone rzeczy.
[...] wędzonego, którego żona nie lubi. Staram się kupować te drobiowe, i czytać skład żeby były jak najbardziej mięsne. W kolacji tuńczyk jest nieczesto, stawiamy raczej na schab parowany, filet z indyka na parze itp. Czy ilość białka i tłuszczu jest odpowiednia? Co z serkiem wiejskim w drugim posiłku? Podobno nabiał dla kobiet też jest niebardzo
[...] przyjmujmy, że jestem osobą początkującą. Czego chcę: Diety opartej na 5 posiłkach dziennie, składającej się z produktów: mleko, płatki owsiane, ryż, pierś z kurczaka lub schab (gotowany na parze), oliwa, warzywa i ewentualnie gotowane jajka, twaróg i pieczywo pełnoziarniste. - Wszelkie inne produkty chciałbym wyeliminować. W diecie chciałbym [...]
Z dzisiaj i z ostatnich paru dni: 1. Omlet na dyni i cebulce z oliwkami + pomidor + dip jogurtowo-koperkowy, 2. Danie jednogarnkowe: pierś z indyka, soczewica czerwona, ryż basmati, przecier pomidorowy, dynia, cebula i papryka, 3. Potreningowo: jogurt naturalny z WPC + śliwki + płatki czekoladowe + wafelek %-) 4. Schab i warzywa na parze + ser [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie to żebym marudziła - ale nie lubię rotacji. Po ostatnich zauważyłam problem natury takiej, że jak mam dzień jak jem dużo - to zazwyczaj nie mam aż tyle apetytu, ale "nabieram go" w trakcie jedzenia i następnego dnia, kiedy jem mniej - jest problem, bo kosmicznie chodzę głodna, a co z tym idzie zła i najeżona na całe towarzystwo. %-) Dlatego [...]
[...] Dieta może bez rewelacji, ale podstawy to ryż, makaron zwykły, ziemniaki, kura ( nie tylko piersi, ale wszytko bez skóry i pieczone w rękawie lub gotowane na parze ), czasem schab lub wołowina ( pieczony bez panierek lub na parze ), płatki owsiane, jogurty, banany, kasza manna, serek wiejski i twaróg i jajka ( ok. 20, tygodniowo - omlety lub [...]
[...] każdej zmiany :-)) W kwestii głównego posiłku - to owszem najczęściej jest to mięso mielone z szynki wieprzowej +ryż biały brązowy lub kasza- ale mam również do wyboru schab bądź kurczaka, ale co ja poradzę, że akurat menu z tym mi najbardziej odpowiada :-)) }:-( Do tego dochodzi kwestia jedzenia tego wszystkiego na zimno @@-) a jedzenie [...]
jaglana, warzywa,gotowany schab bez kości, łosoś norweski na parze /SFD/Images/2016/1/2/2e33701e60aa445db12d5534aad3663b.jpg /SFD/Images/2016/1/2/629f8121d05041a9b61ddbfd7855c237.jpg Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-02 23:42:00
jaglana, warzywa, łosoś norweski na parze, schab bez kości gotowany, czosnek niedźwiedzi. /SFD/Images/2016/1/2/47ec87cc96044a0495d8894922d5da95.jpg /SFD/Images/2016/1/2/5f23113d1973488c8a51d5d31716e2c5.jpg /SFD/Images/2016/1/2/ef2150dea23548fcad3e4b26891f8946.jpg
jaglana+warzywa+ gotowany schab bez kości+łosoś norweski na parze. /SFD/Images/2016/1/2/9533c5f472b848ce9fc04b783d80696b.jpg /SFD/Images/2016/1/2/b3a541a50dda4a369fa31bede21a7fe7.jpg