rozgrzewka

Cześć. Przed treningiem siłowym rozgrzewka może być wykonana na ciężarach? Do siłowni dobiegam lekki truchtem 5 min.

[...] ale reszta rozgrzewki robiona jest na odpierol- byle tylko do serii próbnych- a potem się dziwię skąd ta sinusoida w przy dokładaniu ciężaru przy kolejnej serii. Wiem, że rozgrzewka jest obowiązkowa, bo sam swego czasu biegłem bez niej na 60 m, 100 m, 400 m, 1 km plus coś 'ala' runmageddon i na prawdę bolało parę dni po. A co dopiero przy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :24 Waga :92 Wzrost :197 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :łącznie ok. rok*********e inne sporty :wcześniej piłka ręczna, sztuki walki aktualnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka, sztanga prosta/łamana, hantle, ławeczka do brzuszków, modlitewnik, [...]

Witam mam na imię Szymon wszelkie moje "dane" znajdują się niżej. Tak jak w temacie zależy mi na nabraniu masy mięśniowej oraz dobrym treningu czy to co znajduję się poniżej jest w porządku czy jednak trzeba coś zmienić? Proszę o pomoc. Zapotrzebowania kaloryczne były liczone na pierwszej stronie jaka mi wyskoczyła, byłem po prostu ciekaw ile [...]

Witam Głownie Zwracam się do Was z prośbą o rozpatrzenie mojego rozpisanego treningu oraz poprawienie błędów ewentualnie dodanie własnych propozycji ćwiczeń , zamienników . Staż - około 2,5 roku Głownie trenowany split 3x w tygodniu chęć poznania nowych treningów oraz przejścia na FBW ABC 5x5 stosując to 3x w tygodniu . Micha trzymana! . Wzrost [...]

Witam :) Siłownie pozamykane, wiec trzeba korzystać z tego co ma się w domu. Mam tu dwa plany treningowe. Moim priorytetem są nogi i nie wiem ile razy ćwiczyć je w tygodniu. Jestem na redukcji, zależy mi na szybkim spaleniu tłuszczu głównie z dolnej części ciała. Chce dobrać też trening tak aby nie zajmował mi 3 godzin, wiec zastanawiam się czy [...]

Witam wrzucam mój plan do poprawy wiek 35 lat, staż trenuje od zawsze, szkoła sportowa, awf, aktualnie po paru kontuzjach tylko biegam i siłownia. Od roku podchodzę do tego bardzo poważnie tzn żywienie, wypoczynek. do tego planu przygotowuję się od początku roku, zwiększam ilość jednostek treningowych, obciążeń dobieram posiłki. Wiek 35 Wzrost [...]

[...] przed tym ćwiczyłam w domu z tym, że korzystałam z tych filmików influencerek a ich ćwiczenia polegały na zasadzie "machania nóżką" przez 30 sek co wyglądało bardziej jak rozgrzewka w tym jakieś cardio lub interwał jednak szybko się zraziłam do aerobów gdyż zmalały mi piersi) Odżywianie: Jem zdrowo, staram się unikać słodyczy, nie jem w [...]

[...] przysiad i MC ostatni raz robiłem w wieku 15 lat, 90kg i 140kg Celem jest wzrost siły. Mój plan FBW do poprawy (przed każdym ćwiczeniem 2-3 serie rozgrzewkowe 12-20pow.) 0. rozgrzewka, 10min orbitrek + rozciąganie 1. Martwy Ciąg 4 serie po 6 pow. 2. Plecy- sam nie wiem 3. Klatka płasko 4 serie po 6 4. Barki. wyciskanie sztangi 4 serie po 6 5 [...]

[...] żeby czegoś tam w mięśniach nie zabrakło i organizm ich nie palił zamiast tłuszczu. Co drugi dzień siadam na rower i ostro pedałuje (średnio 1h 15m do 1h 30m bo jeszcze ta rozgrzewka na starcie, więc mniej więcej tyle to trwa). Zawsze jak schodzę to nogi jak z waty a i podczas jazdy rozmawiać się nie da bo walczę o oddech. Raz w tygodniu zrywam [...]

Cześć! Długo już czytam, przeglądam, ale do tej pory nie miałam odwagi napisać. Próbuję jakoś sama poradzić sobie z dojściem do siebie po ciążach i porodach ale łatwe to to nie jest :) Przedstawię pokrotce moja historie. Nigdy jakoś specjalnie nie ćwiczyłam, ot takie tam dywanowki, najczęściej z Chodakowska albo ćwiczenia z aplikacji. Do czasu [...]

[...] sztangielek na boki Wyprosty nóg na maszynie 2 trening: Przysiad Podciąganie BP+ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 trening: Suwnica/bulgary/fronty Face pull (2-3x rozgrzewka przed poreczami) Pompki na poręczach Wiosłowanie Wyciskanie na barki Opcjonalnie 4 trening (luźniejszy): Zarzut sztangi Rozpiętki Spacer farmera BP wąski chwyt [...]

Cześć. Trenuje 3 razy w tyg na siłowni (PUSH PULL LEGS) – do niedawna jeszcze 3 razy w tyg boks. Niestety chwilowo treningi bokserskie zostały zredukowane do 1 w tyg – Chciałbym więc dwa dni w tyg robić interwały. Mam worek w domu, więc interwały będą bokserskie coś w rodzaju stacji 30 sekund worek, 30 sekund walka z cieniem, 30 sekund bieg [...]

[...] 3. Y Rise 4. przyciąganie siedząc 5. pompki klasyczne 6. pompki na podwyższeniu 7. plank 8. plank boczny 9. wznosy z gumą 10. uginanie przedramion Przed treningiem ta rozgrzewka jest prawidłowa? 1. klatka piersiowa (rozciąganie z gumą przyczepioną do klamki) 2. rotatory (a-wewnętrznie, b-zewnętrznie) 3. facepull 4. no money [...]

[...] prysznic i wyjść bo potem wchodzi tak jakby kolejna grupa.. I tu jest problem w sumie przebranie , prysznic to ok. 15 min więc zostaje mi 1,5h treningu z czego z 10 min. rozgrzewka i 30 min. cardio po treningu więc zostaje mi 50 min. na zrobienie pełnego treningu fbw.. Robiąc standardowo trening nie wyrabiam się fizycznie a przecież między [...]

[...] z obciążeniem 7kg 6. Sumo przysiady z obciążeniem 7kg 7. Kettlebell swing normalny (6kg) 8. Kettlebell swing russian (6kg) 5serii (akurat wczoraj bo przeważnie 6-7)plus rozgrzewka i cool down łącznie 45 min. Jem bardzo dużo białka i dieta zdrowa i zbilansowana. Waga spadła 7kg od lutego ale chodziloby mi teraz o rzeźbę bardziej bo patyczkiem [...]

[...] Mam 20lat 196cm i ważę około 91.5kg .Ćwiczyłem już wcześniej ale robiłem sobie przerwy dłuższe i krótsze od ćwiczeń. Planuje to zmienić... Przed każdym treningiem rozgrzewka około 10 minut i dodatkowe 10minut na aktywacje mięśni góry ciała i dołu. Chodzę na basen raz w tygodniu i jeżdżę rowerem około 3 razy ( około godzinki zajmuje mi [...]

Siemanko, witajcie w mojej k... Nie ten kanał. Cześć, Na dole macie zdjęcia jak wyglądałem pod koniec 2018r.(82kg) A jak teraz. Obecnie ważę jakieś 114-117kg. Przez ostatnie 2+ msc. Nic nie robiłem, tylko jadłem. Wcześniej mogłem zrobić hurtem 10+ pompek teraz 5 lub 3 w pierwszej serii, a potem następuje rzeźnia. Otóż zacząłem od podstawowych [...]

Cześć, Proszę o ocenę planu i poradę, jak wpleść w plan trening interwałowy na rowerze. Zakładam raczej HIIT średniej intensywności (10 minut rozgrzewka, interwały 30sek/150sek x 5, aero 15-20min) Proszę o ewentualne podpowiedzi i zmiany Aha, dodam jeszcze, że codziennie dojeżdżam rowerem do pracy (ok. 2x4km ok. 15min, max strefa aerobowa) [...]

Siemanko Wszystkim! Nie dawno zacząłem moją przygodę z treningiem w domu lub na świeżym powietrzu z wykorzystaniem tego co mam pod ręką. Chciałbym się Was zapytać czy dobrze " ułożyłem " sobie mój obwód. Chodzi mi o to czy nie za często to robię, w sensie, czy mięśnie się regenerują odpowiednio czy może właśnie powinienem dołożyć więcej ćwiczeń ? [...]